很多女性由于在經(jīng)期的時(shí)候具有痛經(jīng)的癥狀,所以在經(jīng)期來(lái)之前比較擔(dān)心,結(jié)果在經(jīng)期的前幾天身體就會(huì)有一些不適的癥狀,導(dǎo)致身體非常地不舒服,而且會(huì)對(duì)女性的工作和生活有很大的危害,需要及時(shí)采取措施進(jìn)行緩解。那什么是經(jīng)前期緊張綜合征呢?經(jīng)前期緊張綜合征要怎么進(jìn)行調(diào)養(yǎng)呢?
經(jīng)前期緊張綜合征的病人,一般在月經(jīng)來(lái)潮的前7-14天開(kāi)始出現(xiàn)征狀,經(jīng)前2-3天加重,行經(jīng)后征狀明顯減輕或完全消失。
經(jīng)前期緊張綜合征常見(jiàn)的征狀有情緒緊張、神經(jīng)過(guò)敏、煩躁易怒、憂(yōu)郁、全身無(wú)力、容易疲勞、失眠、頭痛、思想不集中等。有有些病人會(huì)出現(xiàn)手、足、臉浮腫。腹壁及內(nèi)臟水腫而出現(xiàn)腹部脹滿(mǎn),胃腸粘膜水腫出現(xiàn)腹瀉惡心,盆腔水腫出現(xiàn)下腹墜脹或疼痛,乳房水腫出現(xiàn)乳房脹痛。水腫明顯時(shí)體重比經(jīng)前增加許多。
目前來(lái)說(shuō)引起經(jīng)前期緊張綜合征的原因還不是十分清楚,它可能與精神緊張、不愉快等精神因素或患有肝臟疾病及水鈉潴留有關(guān)系。也有部分專(zhuān)家認(rèn)為是由于體內(nèi)雌激素變化引起血鈣水平較低有關(guān)。
對(duì)于經(jīng)前期緊張綜合征的女性,我們可以做以下的飲食調(diào)理:
1、飲食調(diào)理:飲食要以低鹽、低糖、戒酒和咖啡飲料。低鹽可以緩解水腫征狀,酒精及咖啡會(huì)經(jīng)前綜合征有推波助瀾的作用。
2、增加飲食中維生素B:復(fù)合維生素B可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng),影響碳水化合物代謝,對(duì)改善情緒有一定的幫助。
3、注意補(bǔ)鎂補(bǔ)鈣:鎂、鈣具有精神松弛的作用,缺乏鎂、鈣元素可導(dǎo)致情緒波動(dòng),一激動(dòng)易發(fā)怒等表現(xiàn)。
4、注意調(diào)節(jié)情緒:經(jīng)前期緊張綜合征的女性可以通過(guò)氣功、運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)等緩解精神緊張,從而影響機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)。
1.放松心情,輕松應(yīng)對(duì)
對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō),經(jīng)前期緊張綜合癥主要表現(xiàn)在心理情緒上的緊張、焦慮和消極,這既有不能耐受體內(nèi)激素變化的原因,也有可能對(duì)于月經(jīng)能否不期而至的潛在擔(dān)心。其實(shí)女性大可不必?fù)?dān)心,因?yàn)榻?jīng)前期緊張綜合癥并沒(méi)有多大的危害,而且每20個(gè)人里面就有一個(gè)具有這些癥狀,如果女性自身能夠放松心情,解除顧慮和不必要的精神負(fù)擔(dān),在月經(jīng)來(lái)臨前易出現(xiàn)相關(guān)癥狀的時(shí)候,做一些自己感興趣的事情,轉(zhuǎn)移下對(duì)月經(jīng)的注意力,那么這些癥狀也就越來(lái)越輕,同時(shí),家人如果能給以關(guān)心、理解和包容她們的心理敏感期,也就可以避免她們不良的情緒泛濫。
2.少吃富含雌激素的食物
由于引起經(jīng)前期緊張綜合癥的主要原因是激素不耐受,因而,減少富含雌激素的食物的攝入將有利有緩解癥狀。植物雌激素的食物主要分為異黃酮和木脂素,異黃酮主要存在于豆類(lèi)、水果和蔬菜,特別是富含于大豆及豆制品中。木脂素主要存在于扁豆、谷類(lèi)、小麥和黑米以及茴香、石榴、銀杏、茴香、葵花籽、洋蔥、橙汁等食物中。蜂王漿含有動(dòng)物雌激素,同時(shí),還有一些植物雌激素的中藥,大家也要敬而遠(yuǎn)之,比如菟絲子、黃芩、槐米、銀杏葉、葛根、菊花、金銀花、忍冬藤、桑寄生、桑葉、高良姜等等。這些食物有經(jīng)前期緊張綜合癥的女性都要少吃,而要多吃蔬菜、水果和高纖維食物。
3.低鹽飲食,減少水鈉潴留
有些女性排卵后或排卵后一周體重增長(zhǎng)4、5斤以上,而且出現(xiàn)明顯水腫,這就是由于經(jīng)前期的水鈉潴留造成的。而日常生活中人體鈉的主要來(lái)源就是食鹽,因此女性要減少水鈉潴留,就要注意平時(shí)低鹽飲食,特別是月經(jīng)前一段時(shí)間,防止攝入過(guò)多的鈉離子,加重水鈉潴留。
4.多吃富含鈣和鎂的食物
有經(jīng)前期水腫和經(jīng)前疼痛的女性,可以多吃富含鈣和鎂的食物。因?yàn)樯眢w內(nèi)的鈣離子和鎂離子可以通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)抑制,減少水鈉的潴留和乳房等部位的疼痛。魚(yú)松、蝦皮、小魚(yú)干、蝦米、洋西菜、鮮田螺肉、海帶芽、芝麻醬、黑海帶等含鈣量都是很高的。而谷類(lèi)、紫菜、冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇、蛋黃、河鮮產(chǎn)品、花生、芝麻、香蕉等鎂含量都比較高。也可以通過(guò)直接鈣鎂制劑來(lái)快速提高體內(nèi)的鈣鎂水平。
5.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
有經(jīng)前期緊張綜合癥的女性還可以增加適量的運(yùn)動(dòng),每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等,運(yùn)動(dòng)不但可以放松心情轉(zhuǎn)移注意力,還能增強(qiáng)身體的素質(zhì),控制體重,而且在月經(jīng)來(lái)之前的1~2周增加運(yùn)動(dòng)量,能減少體液潴留,緩解經(jīng)前的不適。
6.口服藥物利尿藥物和中藥
還有很多女性經(jīng)前有乳房脹痛、乳頭痛,這是由于經(jīng)前體內(nèi)雌激素水平增高、孕激素不足,乳腺增生,乳腺間組織水腫引起的。乳房脹痛只要能耐受,可以不用治療,但不管治療不治療,應(yīng)該要定期做乳房彩超、紅外線(xiàn)或乳腺鉬靶等其他檢查,排除其他疾病。
如果疼痛的比較厲害,可以半量使用利尿藥、激素藥物、類(lèi)雄激素藥物和催乳素拮抗劑,按說(shuō)明的1/2服用即可。有些女性擔(dān)心激素藥物的副作用,我再推薦給大家一個(gè)有效的中藥方。柴胡9克,川芎9克,紅花9克,枳殼12克,炒香附12克,郁金15克,蒲公英15克,水煎服,月經(jīng)來(lái)潮前7天應(yīng)用,一天1付,連用3個(gè)月經(jīng)周期。
7.輔以維生素類(lèi)藥物
維生素B6、維生素E、谷維素以及鈣鎂制劑都能減輕女性經(jīng)前期緊張綜合癥的身體和精神癥狀。維生素B6,它能夠穩(wěn)定情緒,改善睡眠,使人精力充沛,同時(shí)也能減輕水分滯留、乳房脹痛和腹部疼痛。維生素C可以緩解壓力,它有助于減輕情緒緊張。維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝,增強(qiáng)機(jī)體耐力,提高免疫力,緩和乳房疼痛、焦慮及沮喪等癥狀。谷維素可以改善植物神經(jīng)功能失調(diào),改善內(nèi)分泌平衡障礙及精神神經(jīng)失調(diào),同時(shí)能穩(wěn)定情緒、減輕焦慮及緊張狀態(tài),并改善睡眠。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起