女性在坐月子的時候,有很多要注意的地方,在生活護理方面有許多要注意的地方,那么夏天坐月子熱怎么辦?夏天坐月子太熱怎么緩解?夏天坐月子做好護理調(diào)養(yǎng)工作就可以了,不過需要注意的內(nèi)容也不少,下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。
在夏天,氣溫均在30℃左右,產(chǎn)婦居住的屋子,早晚要打開門窗,掛上竹簾,保持室內(nèi)空氣流通。如果中午溫度較高,則應(yīng)在上午10時到下午18時,把門窗關(guān)上,以防熱空氣進入室內(nèi)。當然,要避免產(chǎn)婦直接吹到對流風。這樣不但能解暑,還能預(yù)防產(chǎn)婦房間內(nèi)滋生細菌。
如果室溫達到30℃以上,應(yīng)開啟空調(diào)來降低室溫,但注意產(chǎn)婦不要直接坐在或睡在空調(diào)的吹風口下,以免受寒著涼。空調(diào)的溫度不要太低,以26-28℃為宜,其次,空調(diào)應(yīng)間斷開啟,不能連續(xù)運轉(zhuǎn),以免產(chǎn)婦得空調(diào)病。
夏天坐月子,產(chǎn)婦出汗多,不用墊厚厚的棉被,可以選擇草席或者亞麻席,這樣即使開空調(diào)也不會太冷。席子每天要用溫水擦洗,保持清潔衛(wèi)生。但是要注意,不要睡太涼的竹席或者牛皮席。
夏季坐月子,產(chǎn)婦身體丟失的水分較多,要多喝一些溫的白開水,不但解暑,也能補充大量出汗時體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。
在夏天,產(chǎn)婦的分泌物也多,更應(yīng)該注意個人衛(wèi)生,產(chǎn)后第一周,身體虛弱,每天可以用溫水擦浴,以保持皮膚的清潔,使汗腺分泌通暢。待體力恢復(fù),產(chǎn)后2周即可洗澡洗頭,但避免盆浴。如果分娩不順利,出血過多或有創(chuàng)口,以及平時體質(zhì)較差的人,也不要勉強,可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴。
1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬,那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。
2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經(jīng)過去了,葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配,營養(yǎng)均衡,既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。
3、多喝開水促進身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡,促進新陳代謝。多喝水,是加強排毒一定要做到的功課,人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進行,包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后,一定要多增加水分的攝取。
4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素,例如維生素C、維生素P等等的良好來源??寡趸癄I養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分,可以減少我們的細胞受到傷害。
5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米,平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量,得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米,不僅能吃到更多的營養(yǎng)素,膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
6、過饑過飽,既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽,則不僅不會讓人覺得餓,而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。
7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機會:吃飽飯后馬上刷牙,可以減少患口腔疾病的機會,也能使口氣清爽,不易想吃東西,你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品,隨時保持口腔清潔。
8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細嚼慢咽有利于消化的同時,對于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時間,一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感,又不增加胃的負擔。
9、向零食說拜拜:零食的熱量極高,想要誠心減肥的,還是控制一下自己,千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。
10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時,就選擇性的吃點水果,緩解饑餓。因為過度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起