平時(shí)的時(shí)候精神狀態(tài)比較差，很多人都有打瞌睡的的現(xiàn)象，打瞌睡是正常的生理現(xiàn)象，這是身體出現(xiàn)的一種訊號(hào)，需要充足的睡眠才能緩解，有些人可能總是打瞌睡，非常困頓，不知道是怎么回事，那么老是打瞌睡是什么原因造成的呢？下面為大家介紹。

1、夜間睡眠差

白天打瞌睡最常見(jiàn)的原因，是夜間睡眠差所致。夜間睡眠時(shí)間過(guò)短，或睡覺(jué)多夢(mèng)，睡覺(jué)時(shí)打呼嚕，并有呼吸間歇現(xiàn)象，影響了睡眠質(zhì)量；時(shí)間長(zhǎng)了使生物鐘紊亂；出現(xiàn)白天疲乏、老是打瞌睡的現(xiàn)象。應(yīng)及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間，避免熬夜，睡前泡腳，喝杯牛奶，以提高睡眠質(zhì)量。

2、營(yíng)養(yǎng)不良

營(yíng)養(yǎng)不良，人體缺少蛋白質(zhì)、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足，容易導(dǎo)致白天困乏、打瞌睡。這是因?yàn)?，機(jī)體能量攝入不足，血液循環(huán)減慢，身體就會(huì)想辦法節(jié)約能量。睡覺(jué)是最節(jié)約能量的事情，所以較易打瞌睡。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、雞肉、牛肉等，會(huì)使打瞌睡好轉(zhuǎn)。

3、肥胖

青少年或中青年肥胖、體重超重也會(huì)引起白天過(guò)度困倦、老是打瞌睡的情況。這是因?yàn)檠?，血液粘稠?dǎo)致的血液流速減緩，出現(xiàn)腦部供血不足，缺氧就會(huì)覺(jué)得困，想打瞌睡。應(yīng)注意減肥。

4、心理因素

精神抑郁也是打瞌睡的重要原因，因逃避現(xiàn)狀而產(chǎn)生的心理需求，期待在睡夢(mèng)中脫離抑郁，得到安寧，在強(qiáng)烈心理作用下，出現(xiàn)白天嗜睡的情況。

另外，人們?cè)诓桓信d趣的會(huì)議、報(bào)告會(huì)、課堂上，因神經(jīng)過(guò)度散漫，也會(huì)出現(xiàn)發(fā)呆、出神、打瞌睡的情況。

5、疾病所致

白天老是打瞌睡與身體疾病有關(guān)，如貧血、糖尿病、甲狀腺疾病、腦供血不足、腦缺氧等。糖尿病出現(xiàn)日間嗜睡的可能性是其他人的近2倍。甲狀腺機(jī)能減退，甲狀腺患者由于基礎(chǔ)代謝低，常有嗜睡的表現(xiàn)。

6、注意事項(xiàng)

白天打瞌睡，可以自行通過(guò)生活調(diào)理改善，如保證夜間充足的睡眠時(shí)間，調(diào)整生物鐘，按時(shí)睡覺(jué)起床，晨起運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，肥胖者適度減肥、調(diào)節(jié)心態(tài)等。當(dāng)然，若經(jīng)過(guò)調(diào)理后，依然打瞌睡，因考慮是否因身體疾病所致，如腦供血不足、貧血、糖尿病等，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生檢查明確，對(duì)癥治療。

7、上班族如何提神

1、放松釋放法

將拳頭握緊，放在脖子的后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰。

2、指彈輕敲法

用手指尖輕輕拍(敲)打頭頂，再分別拍打后腦勺，可起到緩解頭昏眼花、提神的作用。注意拍打的時(shí)候不要太用力，動(dòng)作要輕柔，以免越敲越暈。

3、嗅聞精油法

精油具有舒壓、刺激大腦的功效。樹(shù)葉類(lèi)的精油，如檸檬香、迷迭香精油等可以使空氣變得清新，片檬和葡萄柏精油能提升工作效率，馬鞭草、柑橘等氣味可提神。

4、摩擦緩解法

用手摩擦淋巴引流的位置．從手指向心臟的方向摩擦，各摩擦10下。腿部摩擦則先從腳踩到膝蓋，再?gòu)拇笸鹊酵尾?，方法同上?

5、薄荷醒腦法

夏季容易讓人感覺(jué)熱得發(fā)暈，可以用薄荷油或薄荷棒涂抹在太陽(yáng)穴，具有醒腦的功效。

6、粗鹽泡腳法

在碗里添加2~3湯匙海鹽或巖鹽、3~4滴喜歡的精油，調(diào)勻后放人盛有溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，能起到舒解疲勞、放松全身的功效。