一般情況下可能我們見到的更年期癥狀明顯的大多都是女性，其實(shí)男性也是會(huì)有更年期的，只是男性抗壓能力和抗病的能力比女性要強(qiáng)很多，其實(shí)男性更年期也是有很多注意的地方的，更年期的飲食也需要注意，那男人更年期吃什么好？男人更年期吃什么？

1、攝取適量碳水化合物

碳水化合物能給人體提供充足的熱量，大米，水果，豆類，蔬菜和植物根莖中均含有大量碳水化合物，適合更年期時(shí)期的男人使用。

2、增加含蛋白質(zhì)食品

人體必需的氨基酸多達(dá)20多種，其中有8種是人體不能自己合成的，需要在飲食中獲取，尤其是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以從乳制品，蛋類，肉類，豆類和魚類中獲取，能有效緩解男人更年期不適。

3、歐米伽三脂肪食物

更年期男人可多吃亞麻籽，亞麻籽中含有的亞麻酸就屬于歐米伽三脂肪，另外亞麻籽中所含的木酚素屬植物雌激素，男人多吃亞麻籽能延緩更年期。

4、補(bǔ)充鈣質(zhì)

部分更年期男性伴隨有骨質(zhì)疏松，骨鈣缺失的情況，補(bǔ)充鈣質(zhì)是非常有必要的，乳制品，蛋類，肉類，水果等食物中含有豐富的鈣質(zhì)，并且利于被人體吸收利用。

5、大豆異黃酮攝入

大豆異黃酮是從黃豆中提取出來的天然植物雌激素，更年期男性多吃豆類，能夠補(bǔ)充充足的大豆異黃酮，改善骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生癥狀，消除自由基，延緩衰老。

6、加強(qiáng)補(bǔ)充維生素

男人要緩解更年期綜合癥，要加強(qiáng)維生素B和維生素E的補(bǔ)充，其中維生素B可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善精神狀態(tài)，起到抗壓作用；維生素E具有很強(qiáng)的抗氧化能力，才能延緩衰老，并對(duì)高血脂，高血壓，動(dòng)脈硬化，以及更年期綜合征起到改善作用。

7、預(yù)防方法

如果你出現(xiàn)了更年期癥狀，不要著急，最好進(jìn)行全面的健康檢查，以期早期發(fā)現(xiàn)；一旦確診為男性更年期，可以對(duì)癥下藥。中藥在改善更年期癥狀方面效果顯著且不良反應(yīng)少。六味地黃丸、補(bǔ)中益氣湯、芍藥甘草湯等都可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

男性進(jìn)入更年期階段，要保證全面的營養(yǎng)。應(yīng)常吃魚、肉以補(bǔ)充氨基酸；山藥、芝麻、豆豉等對(duì)前列腺有益；富含維生素C的食品對(duì)骨骼、牙齒有利；胡蘿卜、茼蒿等富含胡蘿卜素，可以抗癌。一些營養(yǎng)專家還指出，男性進(jìn)入更年期時(shí)，每天可多吃5種食物：薏仁、黃豆、山藥、牛蒡及蜂王漿等。其中薏仁和山藥可加上地瓜等煮成粥，作為每日早餐。每天早上喝一杯蜂王漿，加上花粉、蜂蜜調(diào)味。同時(shí)為防治更年期癥狀，男士們要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、保證充足的睡眠，改變不良生活嗜好，同時(shí)要排解各種壓力，保持樂觀平和的心境。