雌激素是人體激素的一種，而一般女性機(jī)體的很多生理癥狀都是需要一定的雌激素水平才可以維持的，所以對(duì)于女性而言，身體雌激素水平是很重要的，很多女生雌激素水平不足，就需要補(bǔ)充雌激素。那么，一般女性吃什么食物可以補(bǔ)充雌激素呢？

1、堅(jiān)果

堅(jiān)果除了補(bǔ)腦益智、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，還是調(diào)節(jié)雌激素的重要食物，堅(jiān)果中富含歐米伽3脂肪酸，能改善因雌激素缺乏引起的焦慮癥狀，舒解身心壓力。而人體掌控激素分泌的腦下垂體對(duì)于壓力狀態(tài)很敏感，因此女性適量吃些堅(jiān)果有助于雌激素分泌平衡。

2、綠色食物

女性朋友多吃綠色食物能夠健腎、健肝、健脾。而且能夠很好地消化吸收對(duì)腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，從而保證雌激素的分泌，女性應(yīng)該常吃的綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜等。

3、木瓜

女性缺乏維生素A會(huì)妨礙雌激素合成。木瓜味甘性平，維生素A含量極其豐富，女性多吃木瓜除了能消食健胃、滋補(bǔ)催乳之外，對(duì)消化不良者也具有食療作用。而且木瓜和紅棗一起食用，是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的極佳食品。

4、豆類食物

很多豆類食物富含可調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6，具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，多吃豆制品會(huì)使雌激素有所增加，但當(dāng)體內(nèi)雌激素含量太多時(shí)，豆制品也可以有效減少雌激素分泌，這就是豆類食品能有效幫助女性預(yù)防與雌激素有關(guān)的癌癥的主要原因。

5、南瓜

南瓜富含維生素E，作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效;此外，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等病。除了維生素E之外，南瓜中還富含硒和鋅，同樣對(duì)調(diào)節(jié)雌激素發(fā)揮著獨(dú)特的作用。

6、卷心菜

卷心菜除了含有豐富的鈣質(zhì)、磷質(zhì)、各種人體所需的維生素外，還含有豐富的硼，硼是一種具有促進(jìn)雌激素分泌作用的元素。另外卷心菜中含有豐富的食物纖維，適當(dāng)多吃能促進(jìn)體素毒素的排出，有益于女性保持皮膚健康。

7、缺少雌激素的癥狀

1、精神、情緒異常

雌激素可以通過(guò)復(fù)雜的生理和心理學(xué)機(jī)制對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)加以影響，一般認(rèn)為，雌激素水平和積極情緒有關(guān)，隨著雌激素水平升高，負(fù)面情緒相應(yīng)減少；相反，若女性雌激素水平偏低，則大腦皮質(zhì)層功能可能受到影響，容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)、焦慮、煩亂等。

2、影響皮膚外觀

刺激素對(duì)皮膚的作用主要包括：增加了皮膚膠原的含量，維持皮膚厚度；增加酸性黏多糖約透明質(zhì)酸的生成，可以保持皮膚含水份；還可以作為天然的抗氧化劑，對(duì)抗氧化反應(yīng)對(duì)皮的應(yīng)激損傷等。當(dāng)女性雌激素缺乏時(shí)，皮膚就會(huì)變得沒(méi)有彈性，臉部皺紋增多加深，色斑也變得多了起來(lái)，毫無(wú)光澤，易過(guò)敏且經(jīng)常起干皮。

3、影響女性形體美

雌激素不足，還會(huì)影響女性的形體美。雌激素的多少會(huì)影響女性體內(nèi)的脂肪代謝，但雌激素分泌過(guò)少時(shí)，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)障礙，脂肪代謝受到影響，會(huì)使諸多部位的脂肪堆積，導(dǎo)致局部肥胖；胸部脂肪流向背部，導(dǎo)致乳房變形；此時(shí)若運(yùn)動(dòng)量不足，脂肪還會(huì)逐漸堆積在腹部、大腿周圍，導(dǎo)致女性體型發(fā)胖、變得臃腫。

4、女性聲音發(fā)生改變

雌激素不足，還會(huì)影響女性的聲音。雌激素的分泌減少對(duì)女性聲音的變化起著決定性的作用，女性的聲音在青春期、中年期與老年期會(huì)有很大的差別。年輕女子的聲音像“鶯聲燕語(yǔ)”，中年期則沉穩(wěn)、老練，到了老練，聲音會(huì)變得遲緩、低沉、甚至沙啞。而雌激素不足則容易使女性的聲音過(guò)早的進(jìn)入中年期和老年期。

5、引起骨質(zhì)疏松

雌激素在女性骨代謝中起著重要的作用，能夠促進(jìn)鈣的吸收和骨的合成，保持骨代謝平衡。當(dāng)雌激素水平降低時(shí)，骨組織吸收作用增強(qiáng)，大量的骨鈣釋放入血，骨的吸收大于骨的形成，造成骨質(zhì)疏松。出現(xiàn)腰酸腿疼、彎腰駝背、腿型不直、易骨折、牙齒松動(dòng)等癥狀。

6、欲望低下

女性欲望低下與體內(nèi)雌性激素是有關(guān)的，缺少雌性激素的女性會(huì)出現(xiàn)女性私處干澀、彈性差、分泌物少、同房疼痛，欲望低下。

7、容易誘發(fā)婦科疾病

女性雌激素分泌不足的女性還會(huì)引起月經(jīng)紊亂，周期過(guò)長(zhǎng)，過(guò)短，經(jīng)血過(guò)多或過(guò)少，痛經(jīng)、絕經(jīng)等癥狀。同時(shí)外陰瘙癢，下身有異味，各種女性私處炎、尿道炎也會(huì)接踵而來(lái)。

8、記憶力減退

雌激素具有抗氧化和神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)作用，可減輕神經(jīng)細(xì)胞的損傷或?qū)ι窠?jīng)細(xì)胞提供保護(hù)作用，雌激素水平低下的女性可出現(xiàn)明顯的記憶力減退。