失眠是很多人都遇到過(guò)的情況，失眠的感受比較痛苦，而且還會(huì)影響第二天的精神狀況，失眠對(duì)身體的影響是很大的，如果有失眠的情況，要及時(shí)的緩解，讓自己睡個(gè)好覺(jué)，那么什么方法治療失眠有效呢？最簡(jiǎn)單有效治療失眠的方法有哪些？

1、運(yùn)動(dòng)治療法

運(yùn)動(dòng)可以消耗人的體能，使人體感到困乏。我們可以通過(guò)游泳、慢跑等方式提升睡意。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)切記不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以免造成身體各器官過(guò)分興奮，不僅達(dá)不到催眠效果還會(huì)適得其反。

2、適當(dāng)飲食

晚餐不能吃的太飽或太少，吃的太飽或太少都不易入睡。在食物選擇上要吃清淡一點(diǎn)的食物，不要選擇辛辣、高脂的，以免對(duì)腸胃產(chǎn)生刺激，是人體處于興奮狀態(tài)。

3、睡前喝熱牛奶或紅酒

睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶或紅酒可以起到安神的效果，對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來(lái)說(shuō)是非常有利的，想要擁有高質(zhì)量睡眠的朋友不妨試一試。

4、聽(tīng)輕音樂(lè)

失眠患者可以下載一些節(jié)奏相對(duì)較慢、安靜輕柔、讓人感覺(jué)到放松的樂(lè)曲，比如海浪拍打岸邊的聲音、海鷗的叫聲等等，可以有效地達(dá)到放松神經(jīng)、紓解壓力的效果，從而幫助失眠患者更快的進(jìn)入睡眠狀體啊。

5、睡前不要玩手機(jī)

現(xiàn)在很多年輕人都有不同程度的手機(jī)依賴癥，睡覺(jué)之前玩手機(jī)已然成為了一種習(xí)慣。然而，睡覺(jué)前玩手機(jī)，手機(jī)的輻射會(huì)造成年人體大腦持續(xù)興奮，讓你越睡越晚，嚴(yán)重影響睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

6、泡腳

熱水泡腳有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，它可以刺激足部的穴位，幫助排出人體寒氣，祛除暑濕，能有效的增進(jìn)睡眠質(zhì)量。有條件的還可以采用中藥泡腳，效果更佳。

7、規(guī)律作息時(shí)間

失眠的人大多是生活作息時(shí)間不規(guī)律，導(dǎo)致身體生物鐘紊亂。在治療失眠的過(guò)程中，要給自己頂一個(gè)作息表，每天保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間，并且按時(shí)在10點(diǎn)之前上床睡覺(jué)。

8、失眠飲食建議

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。