孕婦在孕期的營養(yǎng)是比較重要的，因?yàn)樘涸诔錾吧L發(fā)育的過程中需要很多種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是一些特殊時期還需要補(bǔ)充特殊的營養(yǎng)，所以很多孕婦在不注意這些的時候就會容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的癥狀。那么，一般孕婦營養(yǎng)不良要吃什么比較好呢？

1、孕期飲食要求

(1)清淡易吸收

首先孕婦在懷孕期間不宜食用辛辣、刺激性食物，應(yīng)盡可能的食用一些清淡、容易消化吸收的食物，在這條件上盡可能的滿足孕婦的喜好，讓其選擇自己喜歡的食物，保證進(jìn)食量。

(2)蛋白質(zhì)含量較高

孕婦飲食應(yīng)注意以補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主，而不是進(jìn)食大量的脂肪類食物，所以要求孕婦類食物以內(nèi)類、豆類、蛋類、堅果類為主，少使用油脂類食物。

(3)種類齊全

孕婦在懷孕期間，因胎兒的生長發(fā)育的需要，對營養(yǎng)素的種類要求比較高，所以建議孕婦每天食用的食物種類在40種左右，最少也需要食用14種食物，保證胎兒的正常發(fā)育，和準(zhǔn)媽媽的身體健康。

(4)葷素搭配

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的飲食應(yīng)該葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏，影響胎兒的發(fā)育與準(zhǔn)媽媽的身體健康。

2、孕期營養(yǎng)不良補(bǔ)充

(1)葉酸的補(bǔ)充

在孕早期注意攝入葉酸，因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷，許多天然食物中含有豐富的葉酸。

(2)維生素的補(bǔ)充

懷孕期間維生素的供給要充足。如果準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進(jìn)食，可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片。

(3)礦物質(zhì)的補(bǔ)充

孕婦對鈣、鐵、鎂等礦物質(zhì)的需求量比較大，所以在懷孕期間需適當(dāng)?shù)钠蚝@幾種礦物質(zhì)較多的食物，如：動物的肝臟，奶類，豆制品，蝦皮，海帶等。

3、孕婦營養(yǎng)不良食補(bǔ)

(1)牛腩土豆湯

材料：牛腩半斤、土豆2個、老姜2片、米酒1湯匙

1.將所有材料洗凈，準(zhǔn)備一塊老姜，切兩片備用，再將土豆削去外皮，切成大塊。

2.牛腩切成大塊后，在水中放少許酒和姜片，將水煮滾后放入牛腩氽燙片刻，去除血水和腥味。

3.在鍋中放入八分滿的水，待水滾后再放入所有材料，以大火煮約20分鐘，再轉(zhuǎn)為小火，燉煮約2小時30分鐘即可。

作用：這款湯不但可口，牛腩燉熟后口感軟滑，很適合準(zhǔn)媽媽當(dāng)正餐食用，而且土豆含有糖分、維生素C，牛腩含有維生素B1、B2，也是初懷孕的準(zhǔn)媽媽減緩孕吐最需要補(bǔ)充的維生素。適合于孕早期。

(2)胡蘿卜蜜棗排骨湯

材料：排骨1斤、胡蘿卜2個、蜜棗5粒、老姜2片。

1.將所有材料洗凈，胡蘿卜去皮后切成大塊，取老姜切兩片備用。

2.準(zhǔn)備一鍋滾水，將排骨氽燙先睹為快后撈起。

3.準(zhǔn)備湯鍋加水八分滿，待水滾后放入所有材料，以大火煮約20分鐘，再轉(zhuǎn)小火煮燉約3小時即完成。

作用：懷孕中、后期的準(zhǔn)媽媽，多少會有腳抽筋的經(jīng)驗(yàn)，這就是體內(nèi)缺鈣的反應(yīng)。

(3)冬菇干貝排骨湯

材料：排骨半斤、雞腳半斤、冬菇10朵、干貝5粒、老姜3片。

1.先將所有材料洗凈，準(zhǔn)備一塊老姜切3片備用。

2.燒一鍋滾水，將排骨和雞腳一同放入滾水中氽燙片刻，去血水和腥味。

3.在鍋中放入八分滿水，待水滾后放入所有材料，以大火煮約20分鐘，再轉(zhuǎn)小火燉煮約兩個小時。

作用：這是道養(yǎng)胎湯方，因?yàn)殁}質(zhì)含量豐富，對補(bǔ)筋骨效果很好。

4、孕婦冬季養(yǎng)生

1、孕婦冬天感冒怎么辦？

孕媽咪在冬天因感冒就醫(yī)的機(jī)率比平常多出許多！輕微者可以用自己的免疫力抵抗病毒而自然痊愈，不需藥物治療；癥狀較嚴(yán)重時則要使用藥物，特別是發(fā)燒超過39℃時，為避免持續(xù)高燒導(dǎo)致胎兒心跳加快，必須加以治療，而如果連續(xù)好幾周高燒，胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育恐怕會受影響。

2、冬天孕婦抽筋怎么辦？

孕婦懷孕期間的抽筋比較容易發(fā)生在冬天，這和氣溫變化有關(guān)，若加上孕婦本身缺乏鈣質(zhì)，就更容易發(fā)生，尤其是懷孕后期，晚上睡覺時會經(jīng)常發(fā)作。發(fā)生抽筋時可以扳腳板，或按摩、走動讓血液活絡(luò)。

3、冬季孕婦氣喘怎么辦？

原來沒有氣喘的孕婦，在懷孕時可能因體質(zhì)、懷孕壓力以及冬季氣候改變而引發(fā)氣喘；若原本就有氣喘者，在冬天更需要做好防范措施，尤其要隨時攜帶常用藥。

4、為什么在冬季孕婦會覺得癢？

孕婦容易患上妊娠搔癢癥，這主要是因?yàn)槎煲路┑枚?、穿得緊，加上懷孕時子宮的壓迫造成膽汁回流不順，更容易引起搔癢。妊娠搔癢通常會從腹部開始，一直延伸到背部、小腿、大腿。