許多人以胸大為美，有些女性的胸部比較小，有可能對(duì)心理上產(chǎn)生一些不好的影響，需要豐胸，讓自己的胸部變大，人也會(huì)更加的自信，豐胸的方法有很多，有些采用一些按摩的方式，也有采取手術(shù)的方法，通過做一些運(yùn)動(dòng)也可以豐胸，下面為大家介紹豐胸操怎么做。

1、活動(dòng)肩胛骨

活動(dòng)肩胛骨主要又分為三個(gè)步驟進(jìn)行：一是將腿張開與肩同寬之后，先將手臂自然下垂放于身體兩側(cè)，腰、背、腹部都挺直。將兩手臂繃直分別外翻手掌，整個(gè)過程你能感覺肩胛骨在向外擴(kuò)張，然后向前俯身彎腰，兩臂自然下垂之后掄臂，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)360度；二是雙腳并攏腳掌繃直躺在地上，將肩胛骨保持放在地上，然后兩手手心朝上，將兩手緩緩擺到頭頂前方，手心始終朝上；三是繼續(xù)躺在地上，兩手握住啞鈴（沒有可以用水瓶代替），雙臂往上舉，與地面呈90度，然后慢慢把放在地上的肩胛骨往上抬高，盡量往上抬。重復(fù)動(dòng)作。

2、活動(dòng)胸肌

活動(dòng)胸肌主要是進(jìn)行胸肌的內(nèi)收、前縮運(yùn)動(dòng)。內(nèi)收大胸肌開始于前面的第三步驟一樣，也是要將雙手舉過啞鈴，不同的是，將啞鈴舉起之后，本身兩掌心相對(duì)的手掌要反過來，兩手背相對(duì)；二是前縮大胸肌，首先要將兩腿張開坐于地上，保持大小腿垂直，上身收腹向后與大腿也垂直，然后兩手舉啞鈴，舉于胸部?jī)蓚?cè)。慢慢講兩手臂往中間收攏，兩啞鈴接觸后再將手臂打開，保持手臂彎曲。

3、活動(dòng)胸廓

胸廓的活動(dòng)主要是進(jìn)行后擴(kuò)活動(dòng)，這個(gè)需要你站立在墻壁前通過雙手扶墻重復(fù)做撐臂動(dòng)作就可以了。

4、綜合運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求跪在地上之后，大腿小腿依舊保持垂直，然后雙臂撐地就可以進(jìn)行前后拉伸。然后可以將上身下壓，做俯臥撐的動(dòng)作。然后再上身下壓的情況下，可以將雙手忽然抬起讓上身微微彈起再重復(fù)下壓即可。

5、吃什么食物豐胸

1、大豆

黃豆富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有植物雌激素、異黃酮類物質(zhì)，能提高雌激素的水平，刺激胸部脂肪細(xì)胞發(fā)育，有豐胸健美的作用。

2、豬蹄

豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，脂肪含量也比肥肉低。而膠原蛋白是胸部結(jié)締組織的主要成分，平胸的人吃豬蹄能達(dá)到很好的豐胸效果。

3、牛油果

牛油果含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)能增加胸部組織的彈性，而牛油果含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。牛油果是水果中能量最高的一種，適當(dāng)吃是不會(huì)發(fā)胖的，但是如果為了豐胸每頓當(dāng)飯吃，長(zhǎng)此下去也會(huì)胖的。

4、木瓜

青木瓜中含有豐富的木瓜酵素和維生素A，能刺激女性荷爾蒙分泌，促進(jìn)乳泡發(fā)育。每次月經(jīng)前后吃木瓜，豐胸效果更好。

5、花生

花生富含維生素E和脂肪，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進(jìn)乳腺管增長(zhǎng)，乳房長(zhǎng)大。

6、核桃

核桃是常見的滋補(bǔ)食品，含有豐富的鋅和維生素E，特別是所含的亞麻酸對(duì)刺激胸部長(zhǎng)大作用明顯，每天吃幾顆核桃，堅(jiān)持下去平胸也能變豐滿。

7、酒釀

酒釀經(jīng)過人體的食用可以產(chǎn)生豐富的酶類、活性物質(zhì)以及維生素等，這些物質(zhì)不僅能夠提供人體所需，同時(shí)對(duì)于女性乳腺的發(fā)育有著明顯的效果。