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孕婦睡眠不好怎么辦?孕婦睡眠不好怎么調(diào)理?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 14:05 睡眠睡覺孕婦

很多孕婦在懷孕期間都是會有一些妊娠反應(yīng)的,不同的人妊娠反應(yīng)也是不一樣的,但是大致都是類似的,很多孕婦在懷孕后期的時候睡眠質(zhì)量會特別差,經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的情況,感覺怎么睡都不舒服,那孕婦睡眠不好怎么辦?孕婦睡眠不好怎么調(diào)理?

孕婦睡眠不好怎么辦?孕婦睡眠不好怎么調(diào)理?(1)

1、睡前洗個澡

在臨睡前洗一個溫水澡,可以使肌肉放松,催眠效果比較好;如果條件不允許的情況下,可以每晚在睡覺前用熱水泡泡腳,也會起到一定的安神鎮(zhèn)靜幫助睡眠的效果。

2、選擇適宜臥具

孕媽媽不易睡過硬的床,應(yīng)為較硬的床缺乏對身體的緩沖,可以在木板床上鋪上教厚的棉絮,這樣孕婦就不會頻繁地翻身易醒了。枕頭以9厘米左右,和肩部齊平的高度為宜。

3、正確的睡眠姿勢

在孕中期以后,孕媽媽的肚子日漸增大,此時就不宜采用仰臥的姿勢,通常可選擇左側(cè)臥位,這樣可減輕腹主動脈的壓力,以及改善孕媽媽身體器官的血液循環(huán),使胎盤的血液灌注機(jī)胎兒的供血得到保障。

4、適當(dāng)抬高下肢

孕媽媽如果白天活動較多則容易導(dǎo)致下肢過于疲勞而出現(xiàn)水腫,這個時候可選擇小枕頭或者沙發(fā)等靠墊將腿墊高,利于緩解下肢疲勞感,并且能夠狠有效的減輕水腫,幫助睡眠。

5、睡眠不好吃這些

1、小米粥

小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。

2、水果

因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。

3、酸棗仁粥

酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對各種失眠及心悸均有療效。

孕媽媽應(yīng)注意,睡前不應(yīng)該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應(yīng)該吃咸辣以及油膩的食物。

4、蓮子粉粥

將蓮子煮熟,除殼磨成粉,每次20克蓮子粉與60可粳米一同煮粥食用,對失眠多夢有特殊功效。

5、糖水

如果是因為煩躁發(fā)怒而難以入睡,可以飲用糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素,及時補(bǔ)充大腦,使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6、牛奶

睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。

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