很多準(zhǔn)媽媽在懷孕的后期會(huì)出現(xiàn)焦慮的情緒，擔(dān)心生產(chǎn)時(shí)疼痛感太強(qiáng)，或者怕遇到一些比較危險(xiǎn)的狀況等等，所以在這個(gè)時(shí)候家人和孕婦自身都需要及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，以免孕婦出現(xiàn)抑郁等心理疾病。除了進(jìn)行心理疏導(dǎo)之外，孕婦還可以學(xué)習(xí)一些方法來(lái)緩解生產(chǎn)時(shí)的疼痛，那生產(chǎn)時(shí)的疼痛要怎么減輕呢？

1、模擬分娩情形

首先孕婦要懷孕期間要了解關(guān)于分娩的知識(shí)，克服不必要的分娩恐懼心理?，F(xiàn)在有很多醫(yī)院在分娩之前就會(huì)設(shè)置模擬完整的待產(chǎn)、分娩過(guò)程的預(yù)演。孕婦可以提早熟知臨產(chǎn)征兆、接診、分娩的整個(gè)過(guò)程，有利于孕婦了解生產(chǎn)的過(guò)程、設(shè)施和環(huán)境。

2、生產(chǎn)前洗溫水浴

孕婦在進(jìn)入產(chǎn)房之前，可由丈夫或家人陪同，洗一個(gè)溫水澡，水的浮力可以抵消一部分地心引力，從而促進(jìn)孕婦宮頸口的擴(kuò)張，也可以有效舒緩孕婦的緊張情緒，從而減輕分娩疼痛，縮短分娩過(guò)程。

3、分娩時(shí)放舒緩的音樂(lè)

孕婦分娩的時(shí)候可由老公陪同，家人的支持可以消除孕婦對(duì)醫(yī)院的恐懼，降低痛覺(jué)反射；在分娩的過(guò)程中可以播放舒緩的音樂(lè)，可以刺激大腦分泌內(nèi)啡呔類(lèi)物質(zhì)，將聽(tīng)覺(jué)中樞調(diào)節(jié)至興奮狀態(tài)，從而抑制痛覺(jué)、緩解焦慮、加速分娩。

4、呼吸法緩解陣痛

1、深呼吸：吸氣時(shí)你會(huì)感到肺最下部充滿(mǎn)空氣，肋廓下部向外和向上擴(kuò)張，隨之而來(lái)的是緩慢而深沉地將氣呼出。這會(huì)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜效果，在子宮收縮開(kāi)始和結(jié)束時(shí)做深呼吸是最理想的。

2、淺呼吸：呼吸豐滿(mǎn)而短促，嘴唇微微開(kāi)啟，通過(guò)喉部把氣吸入。淺呼吸約10次之后需作1次深呼吸，之后再做10次，當(dāng)子宮收縮達(dá)到高點(diǎn)時(shí)可采用淺呼吸。

3、淺表呼吸：在陣痛頻繁時(shí)，最容易和最有用的方法就是進(jìn)行淺表呼吸，類(lèi)似于喘氣。為了防止換氣過(guò)度，可在喘息10-15次后屏住呼吸，默數(shù)5下。

5、運(yùn)用分娩球

分娩球就像用于物理治療和健身的那種球。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)幾乎不費(fèi)什么力氣，可給產(chǎn)婦帶來(lái)舒服感，如在宮縮期間坐在上面并晃動(dòng)身體，可幫助放松軀干和會(huì)陰，特別是在分娩早期。

6、硬膜麻醉無(wú)痛分娩

如果以上的招術(shù)還只能提供精神上的無(wú)形支持，那么“硬膜麻醉無(wú)痛分娩”就是能讓產(chǎn)婦從生理感覺(jué)上消除痛苦的技術(shù)了。

目前國(guó)際醫(yī)學(xué)界應(yīng)用最廣泛的是由麻醉醫(yī)師從脊椎外層的硬膜注射麻醉藥，使產(chǎn)婦在頭腦清醒的情況下，骨盆腔肌肉放松，產(chǎn)痛減少八九成，輕松愉悅地度過(guò)分娩過(guò)程。

7、孕婦產(chǎn)前需準(zhǔn)備

產(chǎn)前檢查：在孕晚期，產(chǎn)前檢查是二個(gè)禮拜一次。除了監(jiān)察胎兒的成長(zhǎng)外，更可以看到胎盤(pán)的功能是否正常。醫(yī)生通過(guò)產(chǎn)前檢查，來(lái)決定你的分娩方式。

藥物：到了孕晚期，最令你頭疼的問(wèn)題可能是腿和腳的浮腫。其實(shí)，多數(shù)情況下，并不需特殊治療，只要注意休息。如果你發(fā)現(xiàn)自己血壓偏高，一定要去看醫(yī)生，不要任意服用孕前服用的降壓藥物，以免造成不必要的危險(xiǎn)。在懷孕的最后階段，雖然胎兒的情況已經(jīng)穩(wěn)定，藥物對(duì)于胎兒的影響不大，但你仍然需要避免感染病菌，吃藥總是最后的選擇。

走路：大腹便便的你，走路時(shí)要保持平衡，注意腳下安全，不要走起伏不平的路。最好穿后跟低而平穩(wěn)的便鞋，以防身體重心不穩(wěn)而摔倒。

運(yùn)動(dòng)：多走走，適當(dāng)?shù)刈鲂┊a(chǎn)前孕婦體操，這對(duì)于自然分娩大有好處。

出門(mén)：避免在人多的地方出入。如必須外出，要有人陪同，并選擇安全的交通工具，尤其不要乘坐顛簸大、時(shí)間長(zhǎng)的車(chē)子。處于孕晚期的你不宜出遠(yuǎn)門(mén)，去太遠(yuǎn)的地方旅行。

飲食：盡量減少外食，并控制你的食量，以少吃多餐為原則。

衛(wèi)生：孕婦特別容易出汗，所以最好堅(jiān)持每天用溫水洗澡或擦身。還要注意洗浴安全，洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，水溫不宜過(guò)高，保護(hù)好自己和胎兒。因?yàn)榉置谖镌龆?，所以孕婦每天要更換內(nèi)褲。

性生活：在孕期的最后6至8個(gè)星期應(yīng)盡量避免性生活，以免導(dǎo)致羊膜破裂，造成胎兒早產(chǎn)。

工作：如果你要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，應(yīng)該要注意墊高雙腳，穿舒服的衣服和鞋子。工作一段時(shí)間后要有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ饋?lái)活動(dòng)一下或伸展一下你的四肢。工作中注意多喝水，但有尿意時(shí)千萬(wàn)不要憋尿。盡量減少工作上的壓力，工作之余可以練習(xí)生產(chǎn)呼吸法讓自己放松。

做家務(wù)：不很重的家務(wù)活，孕晚期的準(zhǔn)媽媽還是可以從事的。但是，一些需要體位變化(如爬高)、會(huì)壓迫到子宮的動(dòng)作，盡量不要去做。做家務(wù)時(shí)，動(dòng)作要輕柔、緩慢，不要太激烈。

睡姿：到了孕晚期，隨著胎兒的長(zhǎng)大，孕婦的睡姿就顯得越來(lái)越重要，為了讓胎兒更好的與母體進(jìn)行氣體及物質(zhì)交換，獲取氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物，專(zhuān)家建議孕婦采取左側(cè)臥位的睡眠姿勢(shì)。

準(zhǔn)備：從心理上和物質(zhì)上做好分娩的準(zhǔn)備。在家人的陪同下提前去待產(chǎn)的醫(yī)院熟悉熟悉環(huán)境;出現(xiàn)臨產(chǎn)信號(hào)時(shí)，在家人的幫助下準(zhǔn)備入院所需的東西，以免手忙腳亂。