眾所周知，懷孕期間為了保護(hù)孕婦和胎兒，通常是不建議孕婦做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者是存在一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)。但是有很多孕婦在懷孕期間卻往往想要騎自行車運(yùn)動(dòng)。那么懷孕能騎自行車嗎？懷孕騎車有影響嗎？懷孕騎自行車好嗎？

1、懷孕能騎自行車嗎

從醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)孕期只需要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)和過(guò)度的疲勞，其他的運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行，騎車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，孕期適當(dāng)?shù)尿T車還有助于增強(qiáng)心肺還有肌肉的功能，對(duì)孕婦和胎兒都是十分有益。

2、孕早期不適合騎車

孕早期是胚胎的發(fā)育階段，胎兒在腹內(nèi)還是一團(tuán)血塊樣，不是很穩(wěn)定，這段時(shí)間準(zhǔn)媽媽最好還是不要騎車，也不能做其他運(yùn)動(dòng)量較大或者幅度較大的運(yùn)動(dòng)，適合靜養(yǎng)，很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。

3、孕初期和中期能騎車

懷孕初期和中期，胎兒的初步發(fā)育已經(jīng)完成，而且已經(jīng)穩(wěn)定了，可以適當(dāng)?shù)尿T自行車出行，盡量避免顛簸、車流量較大的路面，避免意外事故引起流產(chǎn)。

4、孕晚期不適合騎車

懷孕晚期，妊娠處于后期了，胎兒的發(fā)育基本完成，胎兒的身高，體重都比較大了，孕婦的肚子被撐得比較大，這段時(shí)間不適合騎車，避免羊水早破，避免早產(chǎn)，最好在家或是醫(yī)院靜養(yǎng)，等待寶寶的降臨。

5、孕婦騎車的注意事項(xiàng)

1.不要騎帶橫梁的男式自行車，以免上下車不方便。

2.車座上套個(gè)厚實(shí)柔軟的棉布座套，調(diào)整車座的傾斜度，讓后邊稍高一些。

3.騎車時(shí)活動(dòng)不要?jiǎng)×遥駝t容易形成下腹腔充血，容易導(dǎo)致早產(chǎn)、流產(chǎn)。

4.騎車時(shí)車筐和后車座攜帶的物品不要太沉。

5.不要上太陡的坡或是在顛簸不平的路上騎車，因?yàn)檫@樣容易造成會(huì)女性私處損傷。

6.在妊娠后期，最好不要騎車，以防羊水早破。

6、孕中期的飲食須知

1、孕中期胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求

蛋白質(zhì)

每天的供給量以80～90克左右為宜。這幾乎是一個(gè)女性成年后對(duì)蛋白質(zhì)需求量最大的時(shí)期。為保證你的子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要，并維持胎兒大腦的正常發(fā)育，應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆制品、魚(yú)、肉、蛋、動(dòng)物內(nèi)臟等。

2、碳水化合物和脂肪

此階段需增加熱量約10%～15%，即每天增加200～300千卡熱量。為滿足熱能需要，應(yīng)注意調(diào)劑主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準(zhǔn)媽媽基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎寶寶腦細(xì)胞形成和活動(dòng)所需要的能源。

3、維生素

為了幫助身體對(duì)鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素的吸收，這個(gè)月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。

4、水和無(wú)機(jī)鹽

適量補(bǔ)充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素，攝鈣量至少達(dá)到1000毫克;每日的攝鹽量以5～6克為宜，水堅(jiān)持每天6～8杯。

5、孕中期對(duì)胎兒好的食物

含鐵豐富的食物

寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)等原料來(lái)制造，所以孕期鐵的消耗量要比非孕期時(shí)高。

代表食物：雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。

6、含鈣豐富的食物

鈣是胎兒骨骼發(fā)育“密碼”，是人體骨頭、牙齒的重要組成部分。胎兒從一個(gè)受精卵長(zhǎng)到出生時(shí)的平均50厘米的身長(zhǎng)，需要消耗母體大量的鈣。

代表食物：奶類（包括酸奶、奶粉、奶酪）、豆制品、海產(chǎn)品等。

7、含蛋白質(zhì)豐富的食物

蛋白質(zhì)是人體結(jié)構(gòu)中的“主角”，是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分。

代表食物：蛋類、乳類、魚(yú)類、瘦肉類、蝦及豆類等。

8、富含維生素C的食物

維生素C有參與造血、促進(jìn)鐵吸收利用的功能。

代表食物：新鮮的水果和綠色蔬菜，如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。

9、孕中期對(duì)胎兒好的食譜

蝦仁炒韭菜

原料：韭菜250克，鮮蝦150克，芝麻油150克，食鹽3克。

做法：

1、將韭菜洗凈，切成3厘米長(zhǎng)的節(jié)；鮮蝦剝?nèi)?，洗凈；蔥切成段；姜切成片。

2、將鍋燒熱，放入植物油燒沸后，先將蔥下鍋煸香，再放蝦和韭菜，烹黃酒，連續(xù)翻炒，至蝦熟透，起鍋裝盤(pán)即可。

特點(diǎn)：清香味美，補(bǔ)血養(yǎng)血。

10、胡蘿卜燉牛腩

原料：牛腩300克、胡蘿卜100克、蔥段、姜片、鹽、清湯各適量。

做法：

1、將牛腩洗凈，切塊，焯水，撈出，瀝干，備用；胡蘿卜洗凈，去皮，切滾刀塊，備用。

2、鍋置火上，倒入適量清湯，放入牛腩塊、料酒、姜片、蔥段煮沸，開(kāi)鍋后用小火燜煮20分鐘，放入胡蘿卜塊煮1小時(shí)，加入鹽調(diào)味即可。

特點(diǎn)：開(kāi)胃、補(bǔ)鈣，增強(qiáng)抵抗力。

11、小米豬肚粥

原料：小米50克，豬肚1只。

做法：豬肚洗凈切小塊，與小米同煮為粥即可。

特點(diǎn)：此粥富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，有補(bǔ)血補(bǔ)氣功效，最宜孕婦食用。

12、鯽魚(yú)湯

原料：鯽魚(yú)1條，淮山、枸杞子、紅棗各少量。

做法：鯽魚(yú)殺好洗凈，切成3段?；瓷健㈣坭阶?、紅棗洗凈，加沸水，入鍋同煮，燉3～4個(gè)小時(shí)即可。

特點(diǎn)：此湯清淡味鮮，營(yíng)養(yǎng)豐富。枸杞甘軟，魚(yú)肉鮮滑，補(bǔ)血補(bǔ)鈣，利水消腫。