很多人在更年期的時候容易出汗，其實這是一種潮熱的表現(xiàn)，特別是女性可能會出現(xiàn)得比較多這樣的情況，女性在更年期的有時候會感到很燥熱，就容易出汗，這時候就要學(xué)會調(diào)理內(nèi)分泌，那更年期出汗怎么調(diào)理？更年期出汗怎么辦呢？

1、運動調(diào)理預(yù)防

更年期的女性因為缺乏體育鍛煉，導(dǎo)致肥胖，肥胖就容易出汗，加強必要的體育鍛煉，注意勞逸結(jié)合，能增強體質(zhì)，也能預(yù)防潮熱汗出。

2、增加蔬菜和粗糧攝入

女性朋友在更年期期間，一定要增加對蔬菜及粗糧的攝入量，因為這類食物富含纖維素，能幫助人體促進腸胃的蠕動及消化，起到降膽固醇、降血壓等功效。

3、減少脂肪和糖類攝入

女性朋友在更年期期間，容易出現(xiàn)肥胖癥狀，導(dǎo)致糖代謝功能出現(xiàn)紊亂，進而引發(fā)一系列病癥，如動脈硬化、心血管類疾病等。因此若發(fā)現(xiàn)在更年期期間，有較為明顯的出汗癥狀的女性朋友，在日常的飲食生活中，一定要注意控制及減少對脂肪及糖的攝入量。

4、少吃辛熱之物預(yù)防

經(jīng)常出現(xiàn)出汗癥狀的更年期女性，應(yīng)該忌食等羊肉、川椒、茴香等辛熱之物，這些食物容易助升火氣，會加重汗出癥狀。

5、預(yù)防食療推薦

更年期出汗多與陰虛內(nèi)熱，虛陽上亢，津液不固有關(guān)，采用蓮子、百合粳米各30克同煮粥，能緩解出汗的情況。

更年期女性出汗嚴重的話，應(yīng)該適當補腎護肝，用枸杞紅棗配合淮山，瘦肉一起燉湯食用，每日1次，既能補血，也能護肝，是緩解出汗的有效方法。

6、飲食調(diào)理

中醫(yī)學(xué)認為更年期婦女多汗主要因為陰虛內(nèi)熱，虛陽上亢，津液不固，而夏季恰是各種柔潤多汁蔬果盛產(chǎn)的季節(jié)，例如西瓜、梨、萵筍、絲瓜、百合、鮮藕等，每日適量食用可以滋陰降火，生津止渴，補虛扶正。也可煮粥配餐：蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。肉食上，鴨肉性寒，可配合百合，沙參等燉湯食用。減少高脂高鹽高糖食物的攝入，忌食羊肉、川椒、茴香辛熱之物，辛辣易行易散，助升火氣，會加重汗出癥狀。