很多女生在生活中喜歡運(yùn)動(dòng)，于是每天堅(jiān)持鍛煉身體。但由于女性每個(gè)月都要經(jīng)歷經(jīng)期，很多女生由于月經(jīng)而苦惱要不要運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心經(jīng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成不好的影響，但是又不想放棄運(yùn)動(dòng)。那女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)到底好不還呢，女性經(jīng)期可以做什么運(yùn)動(dòng)呢？

1、來(lái)月經(jīng)運(yùn)動(dòng)好還是不好

對(duì)于大多數(shù)身體健康，月經(jīng)正常的女性來(lái)說(shuō)，來(lái)月經(jīng)時(shí)參加體育運(yùn)動(dòng)有益而無(wú)害，但需要注意，月經(jīng)期畢竟是女性特殊時(shí)期，在這段時(shí)期，盆腔充血明顯，機(jī)體抵抗力較低，人也容易感到疲勞，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度。

2、來(lái)月經(jīng)運(yùn)動(dòng)的好處

月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過(guò)長(zhǎng)，改善人體機(jī)能，對(duì)月經(jīng)周期順利度過(guò)有好處。

月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善盆腔及生殖器的血液供應(yīng)，促進(jìn)子宮內(nèi)膜脫落，有助于經(jīng)期保健。

月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹肌，盆腔肌交替收縮和舒張起到促進(jìn)作用，并且還有按摩子宮的作用，有利于經(jīng)血排出。

月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于痛經(jīng)的患者來(lái)說(shuō)還能幫助其減輕心理壓力，緩解子宮痙攣程度，有益于痛經(jīng)康復(fù)。

3、來(lái)月經(jīng)時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)合適

來(lái)月經(jīng)的這幾天里，女性可以根據(jù)自己的情況決定運(yùn)動(dòng)形式，以較輕柔，舒緩，放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，例如簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，初級(jí)的形體操或是一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，通過(guò)這些輕柔的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助血液流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間注意避免對(duì)腹腔施壓，避免將腿位抬的過(guò)高，出現(xiàn)疲勞或出血量增多的時(shí)候要立刻停止運(yùn)動(dòng)。

4、來(lái)月經(jīng)的時(shí)候哪些運(yùn)動(dòng)不能做

月經(jīng)期間不能進(jìn)行跳高，跳遠(yuǎn)，短跑，球類運(yùn)動(dòng)，以及俯臥撐，仰臥起坐等增加腹壓的力量運(yùn)動(dòng)，以免子宮受壓迫，血流不暢通，導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)多，倒流，甚至子宮位置改變;此外各類水中運(yùn)動(dòng)也是不能參加的，游泳池內(nèi)細(xì)菌本來(lái)就多，而經(jīng)期女性抵抗力較弱，生殖系統(tǒng)易受細(xì)菌感染，導(dǎo)致各類婦科炎癥發(fā)生。

5、來(lái)月經(jīng)時(shí)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

女性來(lái)月經(jīng)時(shí)不宜在烈日暴曬下運(yùn)動(dòng)，或進(jìn)行冷水浴鍛煉，注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào);

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)注意縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減慢速度，降低運(yùn)動(dòng)量，并注意運(yùn)動(dòng)后放松;不要進(jìn)行高度緊張的比賽，以免引起月經(jīng)功能性失調(diào)。

運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)溫水淋浴放松放松，注意不要洗盆浴，以免引起盆腔感染，也不要洗冷水，以免血管收縮，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。

6、經(jīng)期適合運(yùn)動(dòng)

1.慢步20~40分鐘

就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。

雖然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉?ài)狗一起走一段路，你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來(lái)，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢！

2.慢跑15~30分鐘

如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡(endorphin)。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂(lè)陪伴你的慢跑時(shí)光吧！

特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開(kāi)跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。

3.瑜珈10~20分鐘

一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒(méi)那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開(kāi)始試試看吧！

1.把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開(kāi)，腳掌分別向兩邊分開(kāi)，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開(kāi)腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

2.接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

3.吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過(guò)腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開(kāi)的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

4.有氧舞蹈30~45分鐘

嘿，生理期來(lái)時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解？親愛(ài)的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來(lái)跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)！

由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕鬆趕走憂郁！更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

5.跳舞，隨你心情而定

大動(dòng)作跳舞，這聽(tīng)起來(lái)好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢？

跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來(lái)身體還感覺(jué)懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個(gè)人煥然一新，重現(xiàn)快樂(lè)無(wú)憂的自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺(jué)，也會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)格外有魅力。現(xiàn)在，就選一首你最愛(ài)的舞曲，一起翩翩起舞吧！

小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，以防止身體拉傷！

6.趴著，但別忘了呼吸

如果你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作，讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

1.讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上(如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)

2.將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸

3.利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。

看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng)，對(duì)于生理期來(lái)說(shuō)算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束，再漸漸拉長(zhǎng)至一整段的廣告時(shí)間。你將意外，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)，就消耗了超過(guò)300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。