焦慮癥，眾所周知其是最常見的情緒障礙，屬于神經(jīng)癥的一種，他的預后相對比較好，但是在臨床當中發(fā)現(xiàn)焦慮癥容易轉(zhuǎn)為慢性，一般癥狀比較輕的焦慮癥病人，可以通過自我調(diào)節(jié)而緩解。那焦慮癥患者怎么自我調(diào)節(jié)？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、焦慮癥患者怎么自我調(diào)節(jié)？

2、焦慮癥如何放松？

3、焦慮癥患者胡思亂想怎么辦？

4、焦慮癥能吃磷蝦油嗎？

焦慮癥患者怎么自我調(diào)節(jié)？

1、必須樹立起自信心。焦慮癥患者最缺乏的就是自信心，患者大多有強烈的自卑感，他們過分低估自己的能力和夸，大要處理的事件的難度，一旦遇到挫折，信心更是喪失貽盡。如果能看到自身的這些弱點，就應該盡最大的努力去加以糾正。決不能存有依賴性，事事希望別人相助有了自信心就不害怕失敗，如果十次之中成功了一次，就會增添一份自信，焦慮也退卻了一步，在自信心完全恢復之日，就是焦慮癥狀自然消除之時。

2、焦患癥患者主要癥狀是焦慮不安，除坐臥不寧、六神無主外，他們常易胡亂揣度，凡事盡朝最壞的結(jié)局去想。如果要求患者控制自己完全不去胡思亂想，對他們來說是不切實際的苛求。這時可以采取讓患者轉(zhuǎn)移注意力的方法，排去做一些相對較重的體力活動或是外出去散散心、跑跑步，有些患者的焦慮癥狀就是在這些活動中得以減輕。

3、某些患者看似毫無緣由起病，但如果深究之，可以發(fā)現(xiàn)在他們的潛意識中存在著被壓抑的焦慮體驗，他們或是曾經(jīng)受過某種創(chuàng)傷，或是焦慮早以其他形式浮現(xiàn)出來，只是平時患者沒在意。

對此，患者必須認真地進行自我反省，把意識深層中引起焦慮和痛苦的事情發(fā)掘出來，必要時可以在無人之處大，聲地喊叫或奮力的揮拳猛擊柔軟之物，將痛苦和焦慮的根源盡情的發(fā)泄出來，經(jīng)過發(fā)泄之后癥狀可得到明顯減緩。

此外，還可以采用自我誘導催眠、自我松弛等方法，這些自我調(diào)節(jié)的方法對不同程度的焦慮都有一定作用，當然對于焦慮癥狀比較嚴重的患者，還是需要在醫(yī)生指導下配以藥物治療。

焦慮癥如何放松？

治療焦慮癥常用的放松訓練有很多，主要包括深呼吸放松訓練，想象放松訓練和肌肉放松訓練。

具體放松訓練的操作步驟是：

1、患者先備好一些專業(yè)人員錄制的放松訓練的指導語。

2、找一個安靜的環(huán)境，用舒服的姿勢坐下來或者是躺下來。

3、聽從指導語的指令，進行開始自我放松。其中一般最常用的就是深呼吸放松訓練，通過經(jīng)常練習，患者可以不分場合，不分時間，隨時使用深呼吸放松訓練，都可以起到很好的改善焦慮狀態(tài)。

焦慮癥患者胡思亂想怎么辦？

焦慮癥患者如果存在胡思亂想的情況：

一個是可以通過放松訓練讓自己放松、平靜下來。比如可以試著進行漸進性的放松訓練辦法，也就是心理暗示著自己平靜下來，可以通過深呼吸，深深的吸氣，慢慢的吐氣，反復幾次，就可以讓自己慢慢的放松下來。如果達不到放松的目的，可以接下來從頭到腳，或者是從腳到頭來放松自己的肌肉，先讓自己的肌肉處于緊張的狀態(tài)，然后再立刻放松，這樣就可以感受到血液快速流過血管和肌肉的一個溫暖，然后再暗示自己放松就可以了。

第二個辦法就是轉(zhuǎn)移注意力，轉(zhuǎn)移注意力有很多方式，比如運動，慢跑、快走、瑜伽。也可以通過數(shù)數(shù)，在每一個數(shù)字的后面，加上一個動物的名稱或者是植物的名稱等。比如1只貓、2只狗、3只兔子、4頭狼等，這樣基本上數(shù)10個數(shù)字就可以達到轉(zhuǎn)移注意力、放松、平靜的效果。

焦慮癥能吃磷蝦油嗎？

焦慮癥的患者能吃磷蝦油，對人體健康有好處。

磷蝦油中的營養(yǎng)價值較高，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，吃了之后能夠補充身體所需要的營養(yǎng)，還能夠緩解患者的焦慮心情，而且磷蝦油中含有較高的膽堿成分，能夠輔助起到營養(yǎng)腦神經(jīng)的作用，還可以提高人體記憶力，對患者恢復疾病有一定的幫助。

總結(jié)：平時要保證充足的睡眠，不要過度緊張，保持心情舒暢，可以去戶外做一些運動，例如跑步、做早操，可以轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張壓抑的心情。