進入更年期的女性在身體和心理上都會有很大的變化。在身體上更年期女性內(nèi)分泌會出現(xiàn)變化，月經(jīng)量開始減少，而且容易出現(xiàn)燥熱、身體不舒服等情況。在心理上容易出現(xiàn)煩躁、情緒不穩(wěn)定等情況。那更年期的女性要如何進行調(diào)理呢？

1、更年期月經(jīng)有什么變化

大部分女性到了40歲以后，經(jīng)量開始減少或經(jīng)期縮短，也有的人經(jīng)量增多或經(jīng)期延長，到了絕經(jīng)前月經(jīng)明顯出現(xiàn)異常，月經(jīng)周期紊亂，出血不止，經(jīng)期延長等，而經(jīng)前緊張綜合征，乳房周期性脹痛，水腫及頭痛等癥狀消失。一般從卵巢功能衰退至月經(jīng)停止，月經(jīng)變化的明顯表現(xiàn)有三種：月經(jīng)稀發(fā)，月經(jīng)周期紊亂，突然絕經(jīng)。

2、月經(jīng)稀發(fā)表現(xiàn)

進入更年期的女性

，月經(jīng)周期間隔時間長，由正常的20到30天變?yōu)?到3個月，甚至更長時間行經(jīng)一次，經(jīng)量或正常，或較前減少，間隔時間逐漸延長至4到5個月，或半年才行經(jīng)一次。

3、月經(jīng)周期紊亂

進入更年期以后由正常的周期變?yōu)椴欢ㄆ诘呐运教幊鲅?，有時經(jīng)期延長或變?yōu)槌掷m(xù)性女性私處出血，淋漓不盡達到1到2個月，也有可能發(fā)生大量女性私處出血;也有的出現(xiàn)反復(fù)出現(xiàn)，一般經(jīng)1到2個月，月經(jīng)即完全停止。

4、經(jīng)血量和顏色變化

一般是經(jīng)血量逐漸減少，血色較淺呈粉紅色，也有的女性會出現(xiàn)經(jīng)量增多并且伴隨大血塊，甚至出現(xiàn)崩漏，大量出血的現(xiàn)象，嚴重的還可能引起貧血。

5、突然絕經(jīng)

少數(shù)女性過去月經(jīng)周期及經(jīng)期一直正常，現(xiàn)在突然絕經(jīng)，也有的周期正常，僅有幾次月經(jīng)量逐漸減少，以后月經(jīng)突然停止;還有一部分病人表現(xiàn)為停經(jīng)一段時間后，發(fā)生子宮出血，持續(xù)2到4周，血流多少，持續(xù)時間長短與雌激素作用持續(xù)時間及撤退速度有關(guān)。

6、更年期自我調(diào)理方法

1、保持健康的生活習(xí)慣

首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應(yīng)適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

2、飲食調(diào)理

堅持少食多動，預(yù)防肥胖?；蛞逊逝郑饾u減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質(zhì)為宜。專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大，要多了解更年期時期出現(xiàn)的各種身體變化，及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生，學(xué)會相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。

3、學(xué)會自我認同

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。

4、嘗試自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大，因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。