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絕經(jīng)后吃什么延緩衰老?絕經(jīng)后吃什么保養(yǎng)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 13:37 經(jīng)期月經(jīng)絕經(jīng)保養(yǎng)

女人到了更年期就很容易衰老,伴隨著絕經(jīng),女人的身體還會有一系列的婦科疾病,所以,當女人出現(xiàn)更年期或絕經(jīng)的時候,需要好好調(diào)養(yǎng)身體。我們知道,女性一般在45歲之后就會停經(jīng),隨之就很容易蒼老,那么,絕經(jīng)后要吃什么來延緩衰老呢?

絕經(jīng)后吃什么延緩衰老?絕經(jīng)后吃什么保養(yǎng)?(1)

1、服用大豆異黃酮補充雌激素

女性絕經(jīng)之后,卵巢功能衰退,體內(nèi)雌激素水平逐漸下降,容易出現(xiàn)出汗,畏寒,心悸頭暈,氣短,血壓波動,情緒煩躁抑郁,失眠,記憶力減退等癥,這段時期可以服用大豆異黃酮來補充雌激素,從而幫助改善相關(guān)更年期綜合癥,同時還可以改善膚質(zhì),預(yù)防骨質(zhì)疏松癥狀。

2、服用膠原蛋白改善膚質(zhì)

女人隨著年齡的增長,絕經(jīng)后的皮膚問題也會變得越來越嚴重,皺紋,干燥,色斑,這些都是常見的皮膚問題,這個時候使用大量的化妝品,護膚品已經(jīng)不管用了,女性朋友們可以通過補充膠原蛋白來達到改善皮膚的目的,補充足量的膠原蛋白能夠使皮膚內(nèi)組織內(nèi)外水分平衡,活化細胞機能,防止肌膚老化和皺紋,補充膠原蛋白可以多吃肉皮,豬蹄或是含有膠原蛋白的保養(yǎng)品。

3、補充鈣質(zhì)預(yù)防骨質(zhì)疏松

絕經(jīng)后的女性體內(nèi)雌激素水平下降,骨代謝也會出現(xiàn)負平衡,骨量減少,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,腰酸背痛等癥狀,因此這類女性尤其要注意鈣質(zhì)補充,建議每天攝入的鈣質(zhì)保持在1000到1500毫克左右,富含鈣質(zhì)的食物包括牛奶,深色蔬菜,豆制品等。

4、補充維生素E延緩衰老

女性絕經(jīng)后,身體機能亦會開始衰老,這個時候應(yīng)該注意多吃含維生素E的食物,補充足夠的維生素E能夠有效清除體內(nèi)自由基,抑制過氧化脂質(zhì)生成,延緩細胞因氧化而老化,使每個細胞都處于健康和完整的狀態(tài)。有助于潤膚除皺、消除色斑,使皮膚保持細膩柔滑,延緩衰老。

5、小貼士:絕經(jīng)后的飲食調(diào)理要注意什么

絕經(jīng)后女性內(nèi)分泌會有變化,攝食中樞功能紊亂,加之活動量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過少而誘發(fā)肥胖,因此絕經(jīng)后的女性一定要注意控制飲食,多吃魚類,少吃肉類,注意飲食清淡,少糖少脂肪,低膽固醇,多吃綠葉蔬菜,豆制品,注意攝取足夠的維生素,礦物質(zhì);綠葉蔬菜,五谷雜糧,洋蔥,大蒜,新鮮水果都是絕經(jīng)后女性可以多食用的食物。

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