女性在懷孕之前最好先提前檢查自己的身體狀況并調(diào)理自己的身體狀況，為寶寶發(fā)育提供充足的營(yíng)養(yǎng)。女性在備孕期間生活方式、飲食和運(yùn)動(dòng)上都需要進(jìn)行調(diào)節(jié)，只有調(diào)理好身體，才能孕育出健康的寶寶，那女性在備孕期要如何調(diào)理身體呢？

1、提前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸

葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，幫助胎兒神經(jīng)管發(fā)育。女性應(yīng)當(dāng)在備孕階段就開始補(bǔ)充葉酸，準(zhǔn)備一個(gè)良好的孕育環(huán)境，建議孕前3個(gè)月就要開始口服葉酸了，每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。還可通過食補(bǔ)來攝入葉酸。

富含葉酸的食物：如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。

2、做充足的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備

充足而優(yōu)良的營(yíng)養(yǎng)有助于提高卵子的質(zhì)量，是孕前的基礎(chǔ)準(zhǔn)備。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧；還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；每天一個(gè)雞蛋兩杯牛奶也非常重要。除此之外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。注意不吃刺激性食物（包含茶、咖啡、酒）；大量加工的食物不可吃；更不可暴飲暴食。

3、適當(dāng)補(bǔ)血

女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用；還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效。

4、提高身體素質(zhì)

在備孕期間需要保持良好的作息習(xí)慣，適度增加運(yùn)動(dòng)，散步、慢跑、有氧操等運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能，有利于懷孕之后為寶寶提供充足的氧氣，同時(shí)還能夠提升卵子的活力。建議，每天保持30-40分鐘的有效運(yùn)動(dòng)。

5、調(diào)整作息時(shí)間

想要懷孕的女性，應(yīng)該先養(yǎng)成規(guī)律作息，晚上11點(diǎn)前就寢，避免熬夜，每天保證8-10小時(shí)的睡眠，將生理機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)，提高受孕機(jī)率；避免過度勞累、生活緊張，才不會(huì)因?yàn)榍榫w緊繃或壓力過大，降低懷孕機(jī)會(huì)。

6、避開有害環(huán)境

如果孕婦長(zhǎng)期處于有害物質(zhì)的環(huán)境，受精卵的品質(zhì)會(huì)受到影響，導(dǎo)致胎兒發(fā)育產(chǎn)生缺陷，甚至造成流產(chǎn)。想要懷孕的女性，應(yīng)該盡量避開有害環(huán)境（如輻射區(qū)、廢氣排放地區(qū)）；也應(yīng)該避免抽煙、喝酒，才不會(huì)對(duì)胚胎造成影響。有些藥物也會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生影響，所以，如果在用藥期間或停藥后不久想懷孕，應(yīng)該先征求婦產(chǎn)科醫(yī)師的意見，確認(rèn)近期所使用的藥物并不會(huì)影響胎兒之后，才適合懷孕。

7、調(diào)理好身體

如果有月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、婦科炎癥等情況，也要先調(diào)理好。月經(jīng)不調(diào)會(huì)導(dǎo)致你比較難以推測(cè)排卵期，痛經(jīng)及其它婦科炎癥則可能有更大的隱患，如果置之不理，身體疼痛不說，嚴(yán)重的可能會(huì)最終導(dǎo)致不孕。

8、保持適當(dāng)?shù)捏w重

超重或體重不足都會(huì)影響受孕。如果太胖，即便懷孕后也還會(huì)導(dǎo)致一些并發(fā)癥，如糖尿病和高血壓等。反之，如果體重過輕，則容易生下過瘦的寶寶，也有可能增加寶寶帶先天性并發(fā)癥的危險(xiǎn)。所以，在備孕期間，女性就要注意均衡飲食了。如果太瘦，要多注意營(yíng)養(yǎng)，給自己補(bǔ)一補(bǔ)。如果超重，千萬不要服用減肥藥，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)就好。

9、備孕期注意事項(xiàng)

在開始嘗試之前，記得做一個(gè)孕前檢查。向醫(yī)生詢問哪些產(chǎn)前維生素含有葉酸，因?yàn)槿~酸可以降低胎兒神經(jīng)管缺陷，如脊椎裂。專家建議：在開始嘗試之前循環(huán)做這件事情，如果有任何潛在的健康問題，都應(yīng)該在懷孕之前使其得到控制。

備孕注意事項(xiàng)二、了解自己的周期

專家認(rèn)為，排卵期是最好的懷孕時(shí)間，所以女性需要清楚了解自己的排卵期。排卵試紙也有助于預(yù)測(cè)懷孕的最佳時(shí)間。如果你經(jīng)常采用避孕措施，那么在停止這些措施后馬上就可以考慮懷孕，唯一的缺點(diǎn)是你可能沒有周期了，跟蹤排卵期可能有些困難。

備孕注意事項(xiàng)三、不用擔(dān)心懷孕的最佳體位

很多人認(rèn)為男上女下式體位可以增加懷孕機(jī)率，事實(shí)上，這并沒有科學(xué)根據(jù)。這種體位只是可以確保大量精子流入女性私處。

備孕注意事項(xiàng)四、同房之后立即躺下

你也許聽過這樣一種說法：同房之后，兩腿朝天躺著可以增加懷孕機(jī)率。這并不完全正確。專家建議：同房之后在床上躺10到15分鐘，但是沒有必要雙腿朝天。不過，也不要在這個(gè)時(shí)間段去浴室。10到15分鐘后，流向子宮頸的精子就已經(jīng)在那里了。

備孕注意事項(xiàng)五、同房不要太頻繁

即使在排卵期，頻繁同房也不會(huì)增加懷孕機(jī)率。一些男性在多次射精之后，精子數(shù)量會(huì)耗盡。一般來說，在排卵期，每隔幾個(gè)晚上的同房會(huì)增加懷孕機(jī)率。如果你和你的伴侶喜歡頻繁同房，可以讓他在連續(xù)射精幾次后做個(gè)精液分析。這個(gè)分析可以測(cè)試頻繁射精后他的精子質(zhì)量和數(shù)量。此外，緊身衣服對(duì)精子數(shù)量也有影響。研究還表明，如果男性將手機(jī)放在靠近睪丸的位置，其精子質(zhì)量會(huì)被削弱。此外，大量吃豆類食物的男性精液濃度相對(duì)較低。

備孕注意事項(xiàng)六、做任何可以減壓的事情

壓力可以影響排卵期，還可以導(dǎo)致男性性功能障礙和性操作焦慮。有證據(jù)表明針灸有助于減壓，增加懷孕機(jī)率。過度飲酒也不利于懷孕。

備孕注意事項(xiàng)七、培養(yǎng)健康的生活方式

體育鍛煉有助于健康，但是如果你考慮懷孕，過度鍛煉會(huì)引起不排卵。但這也并不意味著要停止一切鍛煉，專家建議最好的增加懷孕機(jī)率的鍛煉方式是中等強(qiáng)度的鍛煉，如一個(gè)半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)(每周散步三次)。對(duì)于想要懷孕的女性，飲食也是把雙刃劍。如果太肥胖，正在減肥，周期可能恢復(fù);但是如果太瘦，周期沒有來，那么你需要增肥來懷孕。戒煙也可以增加懷孕機(jī)率。