瑜伽的作用是很強(qiáng)大的，不僅能鍛煉肢體的協(xié)調(diào)能力，還能讓全身都舒展開來，當(dāng)然很多人做瑜伽是為了減肥和塑造身形，所以做瑜伽的人也越來越多，現(xiàn)在有一種瑜伽課程是專門針對產(chǎn)后的女性的，因?yàn)楫a(chǎn)后女性身材變差，乳房變小了，所以需要恢復(fù)好身材，那豐胸瑜伽怎么做？產(chǎn)后做豐胸瑜伽好嗎？

1、豐胸瑜伽做法

（1）山式

1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣；

2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅(jiān)持3秒左右；

3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。

功效：這套動作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。

注意：做動作時動作要慢，避免拉傷腿部筋骨。

（2）鷹式

1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂；

2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處；

3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。

功效：這套動作能鍛煉小腿，提升胸圍線。

（3）左右合十式

1.挺直站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘慢慢抬高至胸口；

2.慢慢呼氣，合十雙手盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅(jiān)持10秒；

3.恢復(fù)1動作，然后右側(cè)做同樣的動作，左右各重復(fù)10次。

功效：這套動作能刺激乳腺發(fā)展，以達(dá)到豐胸的效果。

注意：做動作時確保手掌向內(nèi)擠壓時要用力，且雙手要適中與胸口保持平衡。

（4）駱駝式

1.雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直；

2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向后仰；

3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅(jiān)持30秒；

4.雙手扶腰慢慢直起身。

功效：這套動作能幫助擴(kuò)胸，促進(jìn)血液循環(huán)。

（5）八字式

1.自然仰臥，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開；

2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅(jiān)持5秒；

3.雙腳慢慢合攏，腰部保持凌空，堅(jiān)持5秒；

4.恢復(fù)原來姿勢，反復(fù)3次。

功效：這套動作能鍛煉身體的各個部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。

2、還要注意這些

1.健胸操。這是最有效、最經(jīng)濟(jì)的方法。產(chǎn)后若及時進(jìn)行胸部肌肉鍛煉，能使胸部看上去堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)、豐滿。但健胸運(yùn)動需要長期堅(jiān)持，效果才明顯。

2.戴合適的胸罩。如果你最處于哺乳期，必須告誡自己戴上文胸，因?yàn)樵诓溉殚g，胸部會因?yàn)樯矸矫娴淖兓龃螅瑫r又經(jīng)常被寶寶吸，因此很容易下垂，佩戴文胸則會對胸部有較好的固定作用，防止下垂。

從哺乳期開始，就要堅(jiān)持戴胸罩或?qū)拵П承?。如果不戴胸罩，重量增加后的胸部會明顯下垂。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的、綁脖的款式。

3.喂奶姿勢正確。哺乳時，應(yīng)兩個胸部交替喂奶，每次時間不超過20分鐘。

4.經(jīng)常按摩。

第一式需要靜心仰臥在床上，雙手互相摩擦，待手掌發(fā)熱后將掌心放在自己的胸部上，先由胸部的周圍開始，輕輕按摩，然后旋轉(zhuǎn)手部，由胸部的周圍逐漸按摩到乳頭。

第二式接著再依照順時針按摩10次后，依逆時針按摩10次。

第三式乳頭立起，以食指指甲沿輕搓乳頭柱身20次，使胸部保持高的敏感性。

提拉結(jié)束后整套動作結(jié)束，稍過片刻，上述動作可以再重做一篇。

5.堅(jiān)持運(yùn)動和合理飲食。哺乳期結(jié)束后，天天堅(jiān)持做俯臥撐地運(yùn)動和健胸操、每日晨暝做按摩胸部揉搓乳蒂，合理控制脂肪和糖份的攝入，就能把你的頸肩肉和兩堆脂肪練成肌肉，很快你就能回復(fù)到產(chǎn)前堅(jiān)挻的胸型了。