瑜伽的作用是很強大的,不僅能鍛煉肢體的協(xié)調(diào)能力,還能讓全身都舒展開來,當然很多人做瑜伽是為了減肥和塑造身形,所以做瑜伽的人也越來越多,現(xiàn)在有一種瑜伽課程是專門針對產(chǎn)后的女性的,因為產(chǎn)后女性身材變差,乳房變小了,所以需要恢復好身材,那豐胸瑜伽怎么做?產(chǎn)后做豐胸瑜伽好嗎?
(1)山式
1.身體站直,彎腰,雙手在雙腿后方十指緊扣;
2.胸部用力輕輕向身體前方挺起,頭部后仰,保持規(guī)律呼吸,堅持3秒左右;
3.雙腿微微屈膝,胸部更加前挺,頭部盡可能去碰膝蓋。
功效:這套動作能促進胸部血液循環(huán),刺激胸部發(fā)育。
注意:做動作時動作要慢,避免拉傷腿部筋骨。
(2)鷹式
1.身體自然站立,雙腳并攏,手臂自然下垂;
2.抬起左腿,將左腿疊在右腿前,右腿屈膝,左小腿繞過右小腿后側,左腳拇指勾住右腳腳踝處;
3.雙臂前伸,左臂上方右臂下方,雙臂環(huán)繞后掌心相對,手臂盡量抬高,保持1分鐘后換另一側練習。
功效:這套動作能鍛煉小腿,提升胸圍線。
(3)左右合十式
1.挺直站立,雙手合十,輕輕吸氣,手肘慢慢抬高至胸口;
2.慢慢呼氣,合十雙手盡量向胸部內(nèi)側擠壓,微微傾向左邊,堅持10秒;
3.恢復1動作,然后右側做同樣的動作,左右各重復10次。
功效:這套動作能刺激乳腺發(fā)展,以達到豐胸的效果。
注意:做動作時確保手掌向內(nèi)擠壓時要用力,且雙手要適中與胸口保持平衡。
(4)駱駝式
1.雙膝跪地,上身挺直,雙腿分開與肩同寬,雙手自然垂直;
2.雙手向后扶住骨盆,收緊臀部,吸氣,打開胸廓,頭向后仰;
3.雙手向后抓住腳掌,頭保持后仰,堅持30秒;
4.雙手扶腰慢慢直起身。
功效:這套動作能幫助擴胸,促進血液循環(huán)。
(5)八字式
1.自然仰臥,雙腳打開,雙腿屈膝,雙手在身體上方呈八字打開;
2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面,堅持5秒;
3.雙腳慢慢合攏,腰部保持凌空,堅持5秒;
4.恢復原來姿勢,反復3次。
功效:這套動作能鍛煉身體的各個部位,腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸,有助豐胸。
1.健胸操。這是最有效、最經(jīng)濟的方法。產(chǎn)后若及時進行胸部肌肉鍛煉,能使胸部看上去堅挺、結實、豐滿。但健胸運動需要長期堅持,效果才明顯。
2.戴合適的胸罩。如果你最處于哺乳期,必須告誡自己戴上文胸,因為在哺乳間,胸部會因為生理方面的變化而增大,同時又經(jīng)常被寶寶吸,因此很容易下垂,佩戴文胸則會對胸部有較好的固定作用,防止下垂。
從哺乳期開始,就要堅持戴胸罩或寬帶背心。如果不戴胸罩,重量增加后的胸部會明顯下垂。穿胸罩時,要選擇大小合適、有鋼托的、綁脖的款式。
3.喂奶姿勢正確。哺乳時,應兩個胸部交替喂奶,每次時間不超過20分鐘。
4.經(jīng)常按摩。
第一式需要靜心仰臥在床上,雙手互相摩擦,待手掌發(fā)熱后將掌心放在自己的胸部上,先由胸部的周圍開始,輕輕按摩,然后旋轉手部,由胸部的周圍逐漸按摩到乳頭。
第二式接著再依照順時針按摩10次后,依逆時針按摩10次。
第三式乳頭立起,以食指指甲沿輕搓乳頭柱身20次,使胸部保持高的敏感性。
提拉結束后整套動作結束,稍過片刻,上述動作可以再重做一篇。
5.堅持運動和合理飲食。哺乳期結束后,天天堅持做俯臥撐地運動和健胸操、每日晨暝做按摩胸部揉搓乳蒂,合理控制脂肪和糖份的攝入,就能把你的頸肩肉和兩堆脂肪練成肌肉,很快你就能回復到產(chǎn)前堅挻的胸型了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起