許多的男性都不是很細(xì)心,在生活中許多小細(xì)節(jié)沒有注意到,有些危害身體健康的行為也都不以為意,沒有放在心上,其實(shí)這些習(xí)慣長(zhǎng)久下來會(huì)危害男性的健康,男性要多多注意自己生活中的細(xì)節(jié),維護(hù)身體健康,那么男性不良的習(xí)慣有哪些呢?
男人忙于應(yīng)酬,吸煙和喝酒的機(jī)會(huì)多,但為了事業(yè),卻忽視了身體。90%的男性稱年輕的時(shí)候基本沒有健康意識(shí)。
話道:“早酒傷胃,宿酒傷脾。”起床和臨睡前避免喝酒,啤酒和紅酒營(yíng)養(yǎng)比較高,而且乙醇濃度一般,有不同程度的利尿作用,可以少量飲用,65公斤重的人如果喝65度的白酒,每天喝1.5兩—2兩是安全范圍。另外,如果你能和牛奶或甜飲料一起喝,酒精的吸收速度就能大幅下降。碳酸飲料會(huì)加速酒精吸收, 因此,千萬不要用碳酸飲料勾兌各種酒。
大部分男人對(duì)喝水都沒多大興趣,甚至不覺得它重要,但其實(shí)這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理,僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量,每分鐘會(huì)有1至2公升的血液經(jīng)過腎臟,因此,腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。
養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液,讓尿液快速排出,不僅能預(yù)防結(jié)石,攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡,從而保護(hù)腎臟。
大部分男人都不愛白開水的平淡無味,相比之下,汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當(dāng)然地成為了白開水的最佳替代者。但是,這些飲料中所含的咖啡因,往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升,而血壓過高,就是傷腎的重要因素之一。盡量避免過多地喝飲料,以白開水取而代之,保持每天飲用8大杯白水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出。
不鍛煉讓男人們很容易感到疲勞,大腦思維遲鈍,精神壓力增加,人變得心神不寧,容易生病。
走路是男人最好的運(yùn)動(dòng),每天應(yīng)該在戶外堅(jiān)持快走30分鐘。在家里也可以做一些墊上運(yùn)動(dòng),比如俯臥撐,原地踏步走,目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。當(dāng)然,鍛煉也要因人而異,小孩子可以多在戶外跑動(dòng),而老年人應(yīng)注意回避惡劣氣候、擁擠、避免過激。人們長(zhǎng)說,飯后百步走,活到九十九,經(jīng)常到公園、郊區(qū)等綠化環(huán)境比較好的地方走動(dòng),可以分解血糖,并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。
人類每天每公斤體重的蛋白質(zhì)攝取量為0.8克,也就是說一個(gè)體重50公斤的人,每天只能攝入40克蛋白質(zhì),因此一天也不能吃多余300克的肉,從而避免對(duì)腎臟造成太大的傷害。
如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白,又吃了太多肉類,長(zhǎng)期如此會(huì)使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度,如果有慢性腎炎的人,這個(gè)量應(yīng)該再減少。
1.沉思
人們常常通過沉思來放松自己,而沉思確實(shí)可以幫助人們解除疲勞。找一個(gè)安靜的地方,然后舒舒服服地坐著、放松,閉上眼睛,想象一個(gè)像“一”那樣簡(jiǎn)單的字。當(dāng)其他想法侵入時(shí),集中精力,再去想先前的那個(gè)字。
2.慢慢地做一些伸展運(yùn)動(dòng)
做伸展運(yùn)動(dòng)的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力,加速血液在體內(nèi)的循環(huán),以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
每天開始時(shí)都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運(yùn)動(dòng)是:雙手和膝蓋著地,然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢(shì)10秒鐘,然后慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開,身體略微向前傾斜、曲膝,把你的手放在大腿中部,然后輕輕地彎腰,保持10秒鐘,再放松。再重復(fù)做。
3.尊重你的生物鐘
我們中的有些人早晨時(shí)精力最旺盛,而其他人晚上精力最好?!叭绻闫鸫埠螅枰热剿谋Х炔拍芴崞鹁?,那你很可能不是一個(gè)“早上精力旺”的人?!闭页瞿愕摹包S金時(shí)間”,把你最重要的工作留到你“高能量的時(shí)間段”。比如,如果你是一個(gè)“云雀”,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午。因?yàn)橄挛鐣r(shí),你的精力已經(jīng)衰退了。
4.少吃多餐
吃飯時(shí),血液將跑到腸道,離開大腦,所以我們會(huì)變得遲鈍,不想動(dòng)。有部分專家,相信每天吃5到6頓,一頓吃一點(diǎn)點(diǎn),那么你的血糖將保持穩(wěn)定。
為了能量起見,不要吃富含脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。消化這些事物,需要的時(shí)間長(zhǎng),因而血液離開大腦的時(shí)間也長(zhǎng)。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物,比如魚和堅(jiān)果。它們是很重要的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品。
5.多曬太陽
陽光能抑制身體中褪黑激素的生長(zhǎng)。沒有充足的陽光,尤其是冬天里的那幾個(gè)月,有些人就會(huì)患季節(jié)性的“情感性精神病”,一種可能引起疲勞的抑郁癥。
6.注意站姿
當(dāng)你沒精打采地走時(shí),你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費(fèi)更多的氣力來保持身體的平衡,下面是一些保持平衡的簡(jiǎn)單方法:保持你的頭在骨盆上方,耳朵在肩膀上方,腰背部向前傾。如果你坐在計(jì)算機(jī)前,你的眼睛應(yīng)該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們,脫下高跟鞋,把沉重的手袋留在家里——因?yàn)檫@
兩樣?xùn)|西都會(huì)使你的體重偏離重心。
7.檢查你的睡眠習(xí)慣
睡多久才夠?人與人不同??梢赃@樣測(cè)量:如果你在不想瞌睡的時(shí)候瞌睡,或者周末時(shí)睡到很晚,那說明你沒有得到充足的睡眠,這時(shí)你需爭(zhēng)取在以后的幾個(gè)星期里每晚多睡一個(gè)小時(shí),然后看看你感覺如何。
8.做深呼吸
深呼吸可以減慢心跳的速度,減少神經(jīng)張力,降低血壓。每天做10~15的深呼吸練習(xí),另外,任何時(shí)候,當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時(shí),就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出,建議每分鐘呼吸12~16次。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起