生活中，有很多人平時(shí)換季的時(shí)候，溫度發(fā)生一些變化，就容易感冒咳嗽，抵抗力比較差，需要注意平時(shí)的飲食和生活習(xí)慣，來(lái)提高身體的抵抗力，避免一些疾病找上門，很多食物營(yíng)養(yǎng)豐富，可以補(bǔ)充身體的一些營(yíng)養(yǎng)元素，增強(qiáng)抵抗力哦！

1、提高免疫力的食物

1、新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用；

2、靈芝：靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力；這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過(guò)誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用，從而提高免疫力；

3、人參蜂王漿：能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

4、香菇：香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力。

5、蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用；

6、大蒜：大蒜抗癌作用較強(qiáng),此外，大蒜的殺菌、抗結(jié)核、降低膽固醇、預(yù)防高血脂以及預(yù)防心、腦血管動(dòng)脈硬化等作用,也是眾所周知的。

7、胡蘿卜：含豐富的?覻胡蘿卜素。

8、西紅柿:含豐富的谷脫甘肽和維生素。

9、玉米：玉米含有谷脫甘肽,其抗氧化作用比維生素E強(qiáng)500倍，所含粗纖維較精米、精面粉高6倍，可防止致癌物質(zhì)在體內(nèi)形成。此外玉米還含有胡蘿卜素(維甲酸的前體)，可抑制致癌物。

10、白薯：含微量元素硒和較多的粗纖維。

11、獼猴桃：含極為豐富的維生素C。

12、海帶：含鈣和海藻酸鈉。

13、茶葉：含微量元素硒。

14、杏：杏中含豐富的維生素A、維生素C、兒茶酚和黃酮。

另外，保加利亞毒素醫(yī)療學(xué)家莫諾夫教授經(jīng)研究和試驗(yàn)得出結(jié)論，人們每天分早晚兩次食用加蜂蜜的濃度較高的酸牛奶(每次一杯，每杯摻入一小勺蜂蜜)，可大大增加體內(nèi)的生物免疫能力。

2、免疫力低下的表現(xiàn)

(1)經(jīng)常感到疲勞

工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

(2)感冒不斷

感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來(lái)不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才能治好。

(3)傷口容易感染

身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會(huì)紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久;或者你的某個(gè)部位，比如臀部長(zhǎng)個(gè)又痛又癢的小癤子，過(guò)幾天頭上又長(zhǎng)了。

(4)腸胃易得病

在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜，其他的人安然無(wú)恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。

3、哪些人容易免疫力低下

交際圈子太狹窄。友誼是可以增強(qiáng)免疫力。一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。

平日欠下“睡眠債”。經(jīng)?？丝鬯邥r(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。每天睡7-8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

凡事老往壞處想。當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，他們的身體狀況得到顯著改善

有話憋在肚子里。喜歡探討問(wèn)題的夫妻，血壓、心率會(huì)降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高，這和適度鍛煉的好處差不多。

頂著重壓過(guò)日子。人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，同樣，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會(huì)對(duì)免疫力造成深深的傷害。騎自行車遠(yuǎn)行、參加瑜伽課程、自己學(xué)著做美食都是減壓的好辦法。

隨身物品不齊備。簽字時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己的口袋里沒(méi)有揣鋼筆，而朝別人借，或使用公共物品，卻給病毒提供了傳播機(jī)會(huì)。

外出常以車代步。有車一族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。整天開(kāi)車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(如快走)，免疫系統(tǒng)的工作效率更高。

過(guò)分依賴抗生素。一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

不容易被逗笑。大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。午休時(shí)間看段搞笑視頻、分享朋友轉(zhuǎn)發(fā)的笑話或漫畫都是獲得快樂(lè)的方法

朋友是個(gè)大煙鬼。僅僅自己戒煙還不夠。二手煙對(duì)健康的影響毋須多言。

上述的一些人群是比較容易出現(xiàn)免疫力低下的情況，需要注意盡量改變自己的情況，提高自身的免疫力，食物提高免疫力的能力有效，主要是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，還需要多運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，出現(xiàn)疲憊的現(xiàn)象，要及時(shí)緩解，注意睡眠充足！