眾所周知，目前很多人都熱衷于運(yùn)動(dòng)減肥，這也是一種非常健康的減肥方式，騎自行車減肥就是運(yùn)動(dòng)減肥的一種方式。騎自行車是一種很好的有氧訓(xùn)練方式，如果訓(xùn)練得當(dāng)減肥瘦身的效果是非常不錯(cuò)的，騎自行車減肥，每1小時(shí)可以消耗熱量488卡，與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多，而且對(duì)雙腳的沖擊力小。那自行車騎多久合適？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、自行車騎多久合適？

2、每天騎自行車傷害膝蓋嗎？

3、騎自行車注意什么？

自行車騎多久合適？

每天正確的騎行是不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷的，但如果是騎行的時(shí)間過長或者是座椅的高度調(diào)節(jié)不當(dāng)?shù)脑捑蜁?huì)產(chǎn)生損傷膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)。一般建議成年人一天的騎行時(shí)間不宜超過60分鐘，老年人的騎行時(shí)間不宜超過30分鐘。

人們通過騎自行車進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的前20到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。而運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的騎自行車運(yùn)動(dòng)，雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。如果騎自行車超過一小時(shí)，身體則會(huì)代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內(nèi)的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖。

每天騎自行車傷害膝蓋嗎？

每天正確的騎行是不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷的，但如果是騎行的時(shí)間過長或者是座椅的高度調(diào)節(jié)不當(dāng)?shù)脑捑蜁?huì)產(chǎn)生損傷膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)。一般建議成年人一天的騎行時(shí)間不宜超過60分鐘，老年人的騎行時(shí)間不宜超過30分鐘。且座椅的高度以腳踏到最低點(diǎn)時(shí)，腿能夠剛好伸直但是又不緊繃的狀態(tài)最佳，這樣就不會(huì)對(duì)膝蓋造成損害。

騎自行車注意什么？

1、定期檢查車輛狀態(tài)

每次騎車之前都應(yīng)該要先檢查一下車輛的狀態(tài)，看自行車是否有出現(xiàn)剎車、輪胎、變速器等地方的損壞，這樣能夠避免出現(xiàn)不必要的危險(xiǎn)。

2、盡量不要夜騎

如果要騎自行車的話最好是選在白天騎，而不要晚上騎，因?yàn)橥砩系囊暰€非常不好，并且如果遇到車輛使用遠(yuǎn)光燈的話還會(huì)使得什么都看不到，這樣就會(huì)容易出現(xiàn)交通事故。

總結(jié)：騎車運(yùn)動(dòng)最佳的時(shí)間是四十到六十分鐘，如果低于四十分鐘的話無法保證減肥的效果，超過一個(gè)小時(shí)會(huì)造成身體的傷害。