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女性更年期如何保???更年期要注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 13:25 更年期保健女性

更年期是每個人都要經(jīng)歷的,只是有些人的更年期癥狀會比較明顯,而有些人更年期的癥狀不明顯,所以能很好度過。女性進(jìn)入更年期的癥狀一般會比較明顯,可能會出現(xiàn)一些身體或者心理上的問題,那女性如何順利度過更年期呢?更年期要注意什么呢?

女性更年期如何保???更年期要注意什么?(1)

1、預(yù)防骨質(zhì)疏松

女人進(jìn)入更年期以后,會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的征兆,而且由于多年的惡習(xí)積累,如不吃早餐、經(jīng)常飽餐后睡覺、進(jìn)食含鈣元素的食物較少、不愛運(yùn)動等,很容易使其胃腸功能及腎功能受到損傷。所以,女人就更容易罹患骨質(zhì)疏松癥,出現(xiàn)身長縮短、腰背疼痛、骨折等癥狀。女人可以多吃些含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)較高的食物,如牛奶等;外出時需要預(yù)防跌倒或與他人發(fā)生碰撞,以免挫傷或骨折;多做曬太陽、慢走、跑步等運(yùn)動,有助于提高女人的平衡能力,并減少鈣流失。

2、預(yù)防失眠

進(jìn)入更年期之后,女人會出現(xiàn)心情煩躁、抑郁,不明原因的易怒等情緒變化。雖然,部分女人已經(jīng)對自身的情緒加以控制,但是依然還會偶爾發(fā)怒、失眠。其實,這是由于女人的卵巢功能退化、雌性激素水平降低,內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的。女人在遵醫(yī)囑服藥調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的同時,還應(yīng)該注意避免接觸容易誘發(fā)情緒變化、失眠的外因。比如:嘈雜的睡眠環(huán)境、夫妻之間爭吵、緊張的工作氛圍等。同時,女人還要努力做好內(nèi)因調(diào)節(jié),減少因為自己心眼小鬧情緒、遇事想不開就發(fā)怒等情況發(fā)生。這樣內(nèi)外雙向調(diào)節(jié),并服藥配合治療,就可以有效的預(yù)防女人在更年期患上失眠、抑郁等病癥,幫助女人延緩衰老。

3、婦科或泌尿類疾病

更年期的女人,因為激素水平發(fā)生變化,內(nèi)分泌紊亂,所以普遍會出現(xiàn)乳房萎縮,胸圍變小;女性私處分泌物不足,同房疼痛等情況。此時,女人可以增加按摩乳房的次數(shù),并配合藥物調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平,改善內(nèi)分泌。另外,在進(jìn)行性生活時,一定要注意使用潤滑液、避孕套等輔助工具,以便于充分的滋潤女性私處,避免同房疼痛,預(yù)防女性私處充血破損、尿路感染、女性私處炎癥等婦科或泌尿類疾病。

4、更年期要注意

(1)保持心情的舒暢。更年期的女性應(yīng)該保持心情的舒暢,不應(yīng)該感覺自己處在更年期自己先嚇唬自己,自己要改盡量保持心情舒暢。

(2)富含維生素和蛋白質(zhì)的食物要多吃,高膽固醇高脂肪的食物就不要多吃了。更年期女性食物以清淡為主。

(3)多參加體育鍛煉增強(qiáng)免疫力。更年期的女性都不怎么喜歡動,但是一定要參加一些體育鍛煉這樣能夠分散自己的注意力,對身體有好處。

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