大家都知道女性在懷孕的時候需要補充營養(yǎng)，不僅要滿足自身的營養(yǎng)需求，還要供應(yīng)給寶寶足夠的營養(yǎng)，所以這個時期補充營養(yǎng)十分重要，那么如何才能健康科學(xué)的補充營養(yǎng)呢？哪些營養(yǎng)要格外補充呢？其實懷孕不同階段所需補充的營養(yǎng)都不同，孕媽咪一定要仔細看哦。

1、食補攝取營養(yǎng)

日常膳食是準媽補充營養(yǎng)素的重要來源。例如，多吃牛奶、雞蛋、胡蘿卜、菜葉、魚油等食品可補充維生素A；多吃魚、魚卵、肝、蛋黃、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及谷物等食品可補充維生素D；多吃牛奶、雞蛋、肉類等食品則可以補充維生素E等。

2、吃營養(yǎng)品補充

當(dāng)然，孕期營養(yǎng)如果單靠食物補充，難以滿足準媽媽的身體需求，所以還應(yīng)適當(dāng)服用營養(yǎng)補充劑哦。孕期營養(yǎng)品可以幫助準媽媽補充適量的維生素及礦物質(zhì)，從而滿足母體及胎兒生長發(fā)育的需要，但很多準媽盲目聽信“一人吃兩人補”的說法，孕期不僅大補，還盲目選擇各類營養(yǎng)品。吃錯補品非但不能起到進補作用，還可能影響寶寶發(fā)育，甚至引起流產(chǎn)、早產(chǎn)等嚴重后果。

3、懷孕第一階段

準媽在孕期需要比平時額外補充營養(yǎng)，且補充方式應(yīng)科學(xué)合理，最好分階段補充，以滿足不同階段的身體需求。在懷孕第一階段，也就是孕早期這段時期，準媽早孕反應(yīng)較大，可能會出現(xiàn)嘔吐、食欲不振、消化不良等癥狀，所以要調(diào)整飲食，尤其是多吃易消化的食物。另外，為降低胎兒患脊柱裂或其他神經(jīng)管缺陷的危險，懷孕頭三個月，準媽媽們要注意補充葉酸。

4、懷孕第二階段

在孕中期，為避免患妊娠貧血癥，準媽媽應(yīng)補充鐵質(zhì)，多吃含鐵食物，如豬肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。還需注意的是，飯后至少要間隔30分鐘再喝茶哦，這樣才能保證鐵質(zhì)被充分吸收。此外，孕中期還要注意補充維生素D和鈣質(zhì)，以促進胎兒骨骼生長，而新鮮蔬果則能補充鎂和維生素A，保證胎兒皮膚、胃腸道、肺部健康及骨骼正常發(fā)育。

5、懷孕第三階段

孕晚期準媽在孕晚期需補充足量的不飽和脂肪酸、維生素K及維生素B12，因為不飽和脂肪酸中的DHA有助于胎兒眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，而維生素B12有助于促進髓鞘發(fā)育，能對胎兒神經(jīng)起到保護作用，另外，維生素K對血液凝結(jié)很重要，準備分娩的準媽要增加攝入量呢。小馨寄語：在懷孕期間，準媽們要特別重視孕期營養(yǎng)補充，因為孕期營養(yǎng)狀況的好壞會直接影響到胎兒的身體發(fā)育及智力發(fā)育，比如準媽營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩，都會影響胎兒健康。