眾所周知，對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，蛋白粉和增肌粉一定不會(huì)陌生。蛋白粉對(duì)于高級(jí)訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，效果比增肌粉好。由于增肌粉受自身的吸收和運(yùn)動(dòng)更年期效果制約，高級(jí)訓(xùn)練者需要通過(guò)使用谷氨酰胺等吸收類(lèi)輔助劑達(dá)到蛋白粉相同的效果。那吃蛋白粉的副作用有哪些你知道嗎?具體介紹如下!

本文目錄

1、蛋白粉的副作用有哪些?

2、哪些人適合吃蛋白粉?

3、蛋白粉適宜哪些人群吃?

蛋白粉的副作用有哪些?

蛋白粉吃多少需要根據(jù)自身情況來(lái)定，一般來(lái)說(shuō)成人每人每天蛋白質(zhì)的攝入量達(dá)到65～90克即可，蛋白質(zhì)攝入量因年齡、體重和勞動(dòng)強(qiáng)度不同而存在一定的差異，需要咨詢(xún)醫(yī)生確定。

1、引發(fā)糖尿病。如果服用蛋白質(zhì)超過(guò)身體的量，就會(huì)造成B6的失衡，最后嚴(yán)重的話(huà)，會(huì)引發(fā)糖尿病，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)影響肝腎功能，直接就會(huì)導(dǎo)致人的免疫功能低下。

2、影響肝腎功能。過(guò)量的蛋白質(zhì)，會(huì)破壞腎臟纖維，以及腎功能的正常運(yùn)作，增加肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。

3、腎結(jié)石。對(duì)腎臟功能有影響，那么攝取過(guò)量的蛋白質(zhì)，特別是動(dòng)物性蛋白質(zhì)，其中一種疾病就是腎結(jié)石。

哪些人適合吃蛋白粉?

1、健身人群。健身人士需要對(duì)自己的飲食多加控制，再加上大量的運(yùn)動(dòng)消耗，很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，因此很多健身人士選擇食用蛋白粉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

2、孕婦及產(chǎn)后恢復(fù)婦女。懷孕初期由于妊娠反應(yīng)以及產(chǎn)后恢復(fù)和母乳喂養(yǎng)的問(wèn)題就很容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏的問(wèn)題。此時(shí)需要補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，蛋白粉就是不錯(cuò)的選擇。

3、素食主義者。素食主義者不吃肉類(lèi)，通常無(wú)法滿(mǎn)足身體所需的蛋白質(zhì)含量，所以可以通過(guò)適量食用蛋白粉來(lái)滿(mǎn)足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求，來(lái)維持機(jī)體的平衡。

4、青少年。青少年是身體發(fā)育最迅速的人群，這時(shí)需要大量的蛋白質(zhì)來(lái)供能，除了日常的食物外，還可以適量補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白粉。

蛋白粉適宜哪些人群吃?

蛋白質(zhì)不足才需要補(bǔ)充蛋白粉。

通常蛋白質(zhì)不足會(huì)表現(xiàn)為營(yíng)養(yǎng)不良、抵抗力低下，引發(fā)相關(guān)疾病。如果是熱量足夠而缺乏蛋白質(zhì)會(huì)出現(xiàn)水腫，熱量和蛋白質(zhì)都不足就會(huì)消瘦。反之蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，也會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石等不良反應(yīng)，還會(huì)加重腎的損害。蛋白質(zhì)是人體每日必需的，但是否要補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉，就得建立在醫(yī)生的評(píng)估基礎(chǔ)上，看其是否有蛋白質(zhì)攝入不足，才能進(jìn)行補(bǔ)充。建議先進(jìn)行合理飲食上的補(bǔ)充，如果不行，再通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充。

總結(jié)：蛋白粉如果食用不恰當(dāng)，當(dāng)然會(huì)有副作用。實(shí)際上，它必須有專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下才能進(jìn)食。