糙米，眾所周知其含有人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸、多種維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維等，可以補充營養(yǎng)，對人體的營養(yǎng)均衡很有幫助，進而提高人體的免疫力，促進機體健康。且適宜吃膳食纖維可以促進胃腸蠕動，幫助消化，減少腹脹情況，促進排便，緩解便秘，對維護腸道健康很有幫助。那糙米飯真的可以減肥嗎?快來讓我們一起了解看看吧!

本文目錄

1、糙米飯真的可以減肥嗎?

2、吃糙米飯注意什么?

3、吃糙米有哪些作用?

4、糙米比大米更有營養(yǎng)?

糙米飯真的可以減肥嗎?

吃糙米是可以輔助減肥的。因為糙米含熱量較低，還含有豐富的的膳食纖維，可以促進人體腸道蠕動，幫助人體及時排毒通便，減少毒素和廢物的堆積，加快人體的代謝。另外膳食纖維還可以使人產(chǎn)生飽腹感，從而減少食物攝入，來減輕自身熱量。糙米中還含有許多微量元素和人體必需氨基酸，可以調(diào)控人體血糖，來起到輔助減肥的作用。

不過雖然吃糙米可以起到輔助性的減肥作用，但不能單靠吃糙米來減肥，減肥還需要限制大量高熱量食物的攝入，多吃蔬菜水果，同時配合一定的體育鍛煉來達到減肥的目的。

吃糙米飯注意什么?

糙米是不可以多食的，因為其質(zhì)地比較硬，相對來說比較難以消化吸收，若是過多食用的話，會引起腹脹、消化不良等癥狀，尤其是對于腸胃功能比較弱的人群來說，更加需要少吃。半生不熟的糙米最好是不要食用，其更加難以被腸胃消化，容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，而引起腸胃不適。

吃糙米有哪些作用?

糙米高纖與高營養(yǎng)價值，糙米和白米的熱量和含水量差不多。但如果是就維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維來PK，糙米卻是遙遙領(lǐng)先。糙米含有多種營養(yǎng)素，包括纖維質(zhì)、維生素B群、維生素E等，可鎮(zhèn)定神經(jīng)、抗壓，并能提高人體新陳代謝，能穩(wěn)定血糖、促進腸胃蠕動，預(yù)防各種慢性病如高血脂、高血壓、糖尿病等，因此被視為養(yǎng)生食物。

糙米比大米更有營養(yǎng)?

糙米比大米相比，在營養(yǎng)成分上其含有的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素會更多，而且還有大米沒有的膳食纖維、谷維素、谷胱甘肽、γ-氨基丁酸、米糠多糖、二十八烷醇、肌醇等多種促進人體健康的營養(yǎng)成分，這些成分具有降血壓、抗氧化、抗衰老、降血脂等多種功效作用，因此日常飲食適量在大米中加些糙米不僅有利于減肥瘦身，還更有利于身體健康。

總結(jié)：糙米不好消化，食用糙米后飽腹感會保持一段時間，會減少其他食物的攝取，因此長期食用糙米飯既能改善便秘，又可輔助減肥。