我是一個在外地上班的上班族，一個人也不怎么做飯，很多時候就在外面買盒飯吃，我覺得吃盒飯還算比較營養(yǎng)的，吃其他的東西更加會沒有營養(yǎng)，可是不知道經(jīng)常吃盒飯好不好，怎么搭配菜吃才更營養(yǎng)呢？

1、不建議經(jīng)常吃

相比于吃泡面和漢堡之類的快餐，盒飯確實算是比較營養(yǎng)的了，但是裝盒飯的塑料餐具有可能不合格，熱的盒飯將塑料中的有害物質(zhì)揮發(fā)出來，人體吃了會很不好。盒飯還往往存在衛(wèi)生問題，不少人遇到盒飯中吃出蟲子之類的事情，還有很火的地溝油事件，這些關(guān)乎我們健康的問題，需要引起警惕，所以最好不要經(jīng)常吃盒飯，不僅是盒飯，外面的餐館也不要常吃。

2、盒飯飲食建議

很多時候我們不得已，只有吃盒飯飽肚子，其他的問題暫時不考慮了，那么先要考慮到營養(yǎng)問題。盒飯中的菜為了更吸引大眾，一般口味偏重，所以最好不要選擇油脂太多的食物，注意葷素搭配，選擇有肉類的菜再選擇綠色蔬菜，如果有魚，還可以吃點魚，還可以適當(dāng)加一個雞蛋，注意也不要吃太多，八分飽就可以了。

3、飯后補充水果

光吃外面的盒飯，營養(yǎng)可能也不足，平時的時候下班可以買些水果，在中午飯后可以吃一些水果，補充維生素和纖維元素，促進消化吸收。吃盒飯的時候還可以喝一點湯，少喝碳酸飲料，可以喝些果汁。