汗蒸，熱療的一種，可以幫助我們排毒養(yǎng)顏，汗蒸能夠?qū)⑷梭w內(nèi)多余的垃圾帶走，還能夠促進(jìn)我們的脾胃消化，加速人體脂肪的分解，這樣就可以達(dá)到減肥的效果，但是對(duì)于汗蒸也是有要求的，具體介紹如下！

本文目錄

1、汗蒸減肥有效嗎？

2、汗蒸應(yīng)該多久一次？

3、汗蒸減肥要注意什么？

4、常見的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？

汗蒸減肥有效嗎？

汗蒸主要是通過高溫來幫助我們消耗過多的熱量，汗蒸房的溫度一般都比較高，當(dāng)皮膚溫度低于汗蒸房的溫度時(shí)候，我們的脂肪就會(huì)以散熱形式被水蒸發(fā)一起帶走。

汗蒸能夠?qū)⑷梭w內(nèi)多余的垃圾帶走，還能夠促進(jìn)我們的脾胃消化，加速人體脂肪的分解，這樣就可以達(dá)到減肥的效果。雖然汗蒸能夠減肥，但是大家不能夠汗蒸太久，一般一次最多30分鐘就行。如果時(shí)間太久的了，人容易脫水導(dǎo)致暈倒。汗蒸之后不能夠洗澡，最好是幾個(gè)小時(shí)候等到身體的毛孔已經(jīng)關(guān)閉了，才用溫水清洗身體。

汗蒸應(yīng)該多久一次？

一般來說，汗蒸不允許zd天天蒸，一周蒸一次為宜，每次一個(gè)小時(shí)左右。不適當(dāng)?shù)暮拐魰?huì)導(dǎo)致體液流失過多，比如汗蒸次數(shù)過多、持續(xù)時(shí)間過短，這樣不但沒有效果，反倒還傷身體。從西醫(yī)角度來說，出汗過多容易引起體內(nèi)液體的代謝紊亂，從而引版起身體的不適。從中醫(yī)角度來說，汗為體內(nèi)津液，津血是同源的，發(fā)汗過多極其容易導(dǎo)致人體傷津耗液，引起體內(nèi)津液不足的各種癥狀，比如陰虛，燥癥等。

汗蒸減肥要注意什么？

雖然大量出汗對(duì)會(huì)給我們的身體帶來一些負(fù)面影響，但這并不代表我們一定要放棄汗蒸、蒸桑拿這些休閑方式，如果的確比較喜愛，覺得這些方式會(huì)讓身心都變得舒服，也是完全可以照常進(jìn)行的。不過，一定要記住，多喝水、多補(bǔ)充水分，在出汗多的同時(shí)，也要盡量保證每天的排尿量達(dá)到1500至2000mL。另外，汗蒸也不要過于頻繁，一個(gè)月2次為宜，最多也不能超過5次，每次汗蒸在45至60分鐘為宜，主要根據(jù)個(gè)人自身的耐受能力進(jìn)行調(diào)整。

注意飯后、酒后不宜立即進(jìn)行汗蒸，汗蒸后也不要立即洗澡或食用冷飲，老年人、經(jīng)期女性以及患有嚴(yán)重心血管疾病等人群也不宜汗蒸。如果不知道自己的體質(zhì)或疾病是否可以汗蒸，最好提前咨詢一些醫(yī)生，以免帶來不必要的麻煩。

常見的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、仰臥起坐

仰臥起坐跟搖呼啦圈一直都是瘦肚子最常見的一個(gè)方法，也最受大家的喜愛，因?yàn)樾Ч浅５陌?，很多人擁有腹肌基本都是因?yàn)樽鲅雠P起坐而練出來的。并且仰臥起坐是不受場地的限制，任何地方都可以。不過一切的瘦肚子運(yùn)動(dòng)都是要堅(jiān)持的，只要每天堅(jiān)持30分鐘做仰臥起坐的話就可以讓你減掉肚子，擁有腹肌。

2、跳肚皮舞

肚皮舞是一個(gè)用肚子跳舞的運(yùn)動(dòng)，也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，并且跳肚皮舞的話不僅可以起到減肥的效果，差不多運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右就可以燃燒180大卡熱量，另外在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可以促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

3、平板支撐運(yùn)動(dòng)

平板支撐運(yùn)動(dòng)是屬于一種類似于俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，而俯臥撐是需要上下，平板支撐運(yùn)動(dòng)則不用，其他的就差不多一樣了。而當(dāng)我們要瘦肚子的時(shí)候差不多一天可以做5組平板支撐運(yùn)動(dòng)，一組持續(xù)1分鐘，但是休息的間隔不能超過20秒，這樣堅(jiān)持差不多1個(gè)月的話你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肚子會(huì)有明顯變小的前兆。

4、游泳

游泳一直都是一個(gè)非常好的減肥方法，因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候，我們的全身肌肉都是需要運(yùn)動(dòng)的，所以很多人都會(huì)把游泳當(dāng)做一個(gè)塑形的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行。并且游泳還可以讓我們的肺活量增加，是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)：汗蒸療法通過高溫可以幫助肥胖的你，消耗掉體內(nèi)多余的熱量，因?yàn)楹拐舴繙囟雀哂谄つw，所以很多脂肪就會(huì)通過皮膚散熱的方式被蒸發(fā)掉，每克水蒸發(fā)可帶走熱量1000卡。