冬季，氣溫非常冷，大家都不愿意去室外，反而愿意呆在家里啥也不做，就更別提會去運動了。就算出去也是去吃火鍋和烤魚，烤肉之類的聚餐活動，因此冬天別說減肥了，不上胖就算是好的了。今天，給大家介紹一些冬季減肥的小妙招，以及適合冬季喝的減肥湯。

1.冬季如何減肥

1、拒絕減肥餐

有一種觀點認(rèn)為，減肥餐實際上并不利于減肥。因為當(dāng)你每天堅持清湯掛面、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應(yīng)不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體恢復(fù)正常新陳代謝有一個延時，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當(dāng)增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量運動，這樣身體代謝率就不會減慢了。

2、咖啡因是好幫手

咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內(nèi)提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個小時。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似于一次短時間中等強度的運動。如果你有飲茶或黑咖啡的習(xí)慣，那再好不過了，堅持下去!

但是，特別要提醒大家，這里說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發(fā)育期的青少年。

3、足量飲水

瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與，當(dāng)身體缺水時，代謝率自然減慢。一項研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運轉(zhuǎn)。

4、辣椒，可以有。

辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時間內(nèi)有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續(xù)并積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍。

5、運動，還是運動。

說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧運動!最佳卡路里燃燒方式就是堅持有氧運動，每天堅持走8000步(可隨身攜帶計步器)或者30分鐘以上中等強度的運動，身體的多余熱量就會被迅速消耗掉。

記?。呵宄康拇x率最好，運動的效果也最好哦!

2.冬季減肥小妙招

1、在冬天的時候，每天堅持跑步，多以慢跑為主。平時上班的時候盡量少坐公交車，多走路。周末可以去健身房鍵身。

2、在飲食上面可以，吃清淡一點，當(dāng)你運動熱量消耗大于攝入量的時候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應(yīng)該多吃蔬菜，水果，粗糧（燕麥），豆制品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食，不用餓肚子，只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)。

3、每天用枸杞子泡白水，可以更好的讓你清熱解毒生津明目，這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。

4、冬天是比較冷的，在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15－20分鐘即可。

5、在冬季很多人都不愿意出門，一到了節(jié)假日就喜歡待在家里，在這個時候你千萬別失去鍛煉的機會??！可利用做家務(wù)的方法來達(dá)到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動從而促進(jìn)血液循環(huán)

3.減肥瘦身湯的做法

對于很多人來說冬季減肥可不容易哦，那么喝上一碗即去脂肪又營養(yǎng)的減肥瘦身湯吧，比如青木瓜美容湯、洛神山楂瘦身湯、冬瓜蓮葉湯、山藥豬蹄湯等。以下推薦青木瓜美容湯。 材料：鮭魚頭 1/4個青木瓜 1/4個黃茋 5片生姜 2片 做法： 1、青木瓜去皮切塊，鮭魚頭洗凈垛塊備用 2、將1000ml的水注入鍋中，放入所有材料同煮10分鐘，至煮爛即可 　功效：瘦身、養(yǎng)顏美白、淡斑。