夜跑，現(xiàn)代生活很流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，很多上班族都會(huì)在平時(shí)選擇夜跑，夜跑不限制時(shí)間也不限制場(chǎng)合地方，是很受大家歡迎與喜愛(ài)的一種健身運(yùn)動(dòng)。夜跑不占用白天的上班時(shí)間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)，那夜跑會(huì)影響睡眠嗎？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、夜跑會(huì)影響睡眠嗎？

2、夜跑后睡眠不好怎么辦？

3、夜跑有哪些危害？

4、夜跑有哪些好處？

5、夜跑要注意什么？

夜跑會(huì)影響睡眠嗎？

強(qiáng)度過(guò)高的夜跑會(huì)影響睡眠質(zhì)量。 

一般來(lái)說(shuō)夜跑30分鐘，大約5公里的跑步訓(xùn)練，屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在睡前2小時(shí)之前完成，有助于緩解壓力，身心舒暢，從而幫助入眠，提高睡眠質(zhì)量，但如果睡前跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，心率過(guò)快，運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈的話，人在運(yùn)動(dòng)后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)無(wú)法讓心率恢復(fù)到正常水平，而且交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，很難使自己放松下來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，從而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，影響睡眠質(zhì)量。

夜跑后睡眠不好怎么辦？

1、睡覺(jué)前，用熱水泡腳能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到促進(jìn)睡眠，一般晚上19-21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳，。泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒(méi)過(guò)腳踝。注意泡腳時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。 

2、人身體的生物鐘是根據(jù)對(duì)光線的感知來(lái)進(jìn)行工作的，換言之就是只要你的入睡環(huán)境足夠昏暗，身體自然就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以沒(méi)有手機(jī)的亮光，拉緊窗簾也是促進(jìn)睡眠的好方法。 

3、夜跑后腿部可能較為酸脹，可在睡前先放松，手握拳有力度地捶捶腿，這樣刺激腿部組織與穴位，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，每次捶10-20分鐘為宜可有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

夜跑有哪些危害？

1、存在不安全因素

夜晚的不安全因素相對(duì)于白天會(huì)多很多，所以在夜間跑步很容易發(fā)生意外。因此，夜跑在選擇光線亮的安全點(diǎn)的地方，最好結(jié)伴夜跑等。

2、夜間溫度低

夜晚不僅僅是溫度低，而且刮風(fēng)的頻率也比較高。當(dāng)你因?yàn)榕懿匠龊购?，皮膚的毛孔都是打開(kāi)的，這個(gè)時(shí)候頻繁的吹風(fēng)，是很容易生病的。因此，夜跑要多注意點(diǎn)保暖，別因?yàn)轱L(fēng)吹多了，最后生病了。

夜跑有哪些好處？

1、利于上班族

夜間跑步能夠合理利用時(shí)間，不用起大早，不占用白天的上班時(shí)間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。

2、氧氣多

從空氣含氧量來(lái)說(shuō)，白天二氧化碳指數(shù)最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤(rùn)。另外，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時(shí)期，可以起到延緩衰老等功效。

3、釋放壓力

到了晚上人們都會(huì)有較多的空閑時(shí)間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進(jìn)彼此的感情。而且，和早晨相比在活動(dòng)了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說(shuō)法之由來(lái)了。

4、不擔(dān)心曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來(lái)，此時(shí)夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問(wèn)題啦。

5、調(diào)理精神

清晨起來(lái)，人體的器官還沒(méi)完全蘇醒。相對(duì)而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險(xiǎn)性。而經(jīng)過(guò)一個(gè)白天的工作或者活動(dòng)，到晚上，人的體能慢慢適應(yīng)釋放，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)比清晨更能調(diào)節(jié)心理和精神的狀態(tài)。

6、避免血栓

夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較小，此時(shí)夜跑就能很好的避免血栓的現(xiàn)象。

夜跑要注意什么？

1、加量循序漸進(jìn)

有些人希望每天都能“破紀(jì)錄”，用手機(jī)應(yīng)用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。“最好的方法是每?jī)扇焯岣咭淮文繕?biāo)數(shù)值，不要天天加量。”王于領(lǐng)說(shuō)，年輕人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。在長(zhǎng)時(shí)間奔跑、做下蹲、引體向上等動(dòng)作時(shí)，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫(yī)院。

2、熱身充分才上路

跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行充分的拉伸。“拉伸時(shí)不要像中學(xué)體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。”王于領(lǐng)指出，應(yīng)該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個(gè)肌群。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運(yùn)動(dòng)，全身活動(dòng)開(kāi)，做好保暖。

3、身體不適別硬撐

感冒、腹瀉等身體不適時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。最好采取間歇式有氧運(yùn)動(dòng)方式，感到疲憊時(shí)，應(yīng)減速漸停，慢走一段時(shí)間后再逐漸加速，提高身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會(huì)感覺(jué)腹脹胸悶，不妨采取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。

4、運(yùn)動(dòng)后要喝堿性飲料

姜宗培指出，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練結(jié)束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運(yùn)動(dòng)后要盡快排尿。夏天夜跑時(shí)要特別注意防止中暑和脫水。

5、別接手機(jī) 少戴耳機(jī)

夜跑時(shí)要丟下工作等雜事，全身心投入運(yùn)動(dòng)。有些工作忙碌敬業(yè)、手機(jī)24小時(shí)不離身的初跑者，跑步時(shí)也不忘接手機(jī)，有些人則為了讓跑步變得沒(méi)那么寂寞，全程佩戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)。實(shí)際上，這兩種行為會(huì)讓夜跑的樂(lè)趣和意義大打折扣，無(wú)法專心運(yùn)動(dòng)，大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機(jī)跑步，會(huì)因分心聽(tīng)音樂(lè)而忽略路上的風(fēng)險(xiǎn)，并增加聽(tīng)力受損的風(fēng)險(xiǎn)。

6、周末“補(bǔ)課”別超量

久坐辦公室、每逢周末才運(yùn)動(dòng)的“夜跑族”，還要注意扭傷。由于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，周末鍛煉時(shí)往往存在“補(bǔ)課”心理，容易超量運(yùn)動(dòng)。這種情況是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負(fù)擔(dān)。

注意：先熱身走10分鐘，再慢跑20至30分鐘，最后再走10分鐘，讓心跳逐漸趨于平穩(wěn)。夜跑時(shí)間過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠。