都市人多多少少有一些健康疾病，工作壓力，生活壓力，生活習(xí)慣等都容易讓身體處于一種亞健康的狀態(tài)，特別是辦公室人群，白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間的久坐是一種工作的需要，對(duì)于長(zhǎng)期在辦公室的白領(lǐng)，每天和椅子的時(shí)間是很多的，由于長(zhǎng)期面對(duì)電腦，保持同一個(gè)坐立姿勢(shì)，那么久坐腰疼怎么辦？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、久坐腰疼怎么辦

2、久坐腰疼怎么改善

3、女人腰疼的預(yù)防方法

久坐腰疼怎么辦

1、加強(qiáng)鍛煉

久坐要養(yǎng)成鍛煉的方法，這樣才能避免疼痛，盡量的減少這些問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間坐著腰部需要很大的承受力，所以除了減少給腰部的力量，還要增強(qiáng)腰部的耐受力。在工作之余，需要加強(qiáng)腰部的鍛煉，做一些仰臥起坐和腰部轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)的鍛煉。在下班的空閑時(shí)間不要總是躺著和坐著，經(jīng)常跑跑步，不需要什么器材就能很好的鍛煉身體了！

2、改正坐姿

正確的坐姿對(duì)于腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿會(huì)使腰疼的情況加劇，據(jù)調(diào)查報(bào)道，身體微微向后仰的姿勢(shì)是最適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時(shí)候并不能保持這樣一個(gè)姿勢(shì)，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠并且?guī)в蟹鍪质亲詈玫?。坐著的時(shí)候不要總是保持一個(gè)姿勢(shì)，偶爾換換姿勢(shì)，調(diào)整下受力。

3、適當(dāng)活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是可以減少腰部的承受力，也可以舒緩疼痛。俗話說(shuō)站著說(shuō)話不腰疼，有一定的生理道理。即使每時(shí)每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會(huì)緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負(fù)擔(dān)，所以長(zhǎng)時(shí)間坐著是肯定不行的，每一到兩個(gè)小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，放松腰部的肌肉，簡(jiǎn)單的走動(dòng)和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)就很合適。

久坐腰疼怎么改善

1、下班后散步

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，多加的走路可以緩解，電腦一族由于長(zhǎng)時(shí)間缺少運(yùn)動(dòng)，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班后，可以空出些時(shí)間來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個(gè)站下車，再步行回家，每天散步半小時(shí)左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰疼。

2、改變下習(xí)慣

注意改善不良的生活習(xí)慣，可以減少其中的危害，白領(lǐng)坐久了會(huì)有腰疼，除了要調(diào)整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活動(dòng)一下，最好每隔一個(gè)小時(shí)，就來(lái)走動(dòng)下，可以扭扭腰，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈，再逆時(shí)針再轉(zhuǎn)幾圈，再踢踢腿什么的。

3、可以熱敷下

腰部比較酸脹的情況下，可以熱敷，坐在辦公室里的時(shí)候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時(shí)可以用熱水袋敷敷患處，有利于改善血液循環(huán)，暫時(shí)起到止痛作用。

4、做瑜伽練習(xí)

這是很不錯(cuò)的一種方法，對(duì)腰部的問(wèn)題是很不錯(cuò)的改善。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力，并且促進(jìn)身體的血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，這些對(duì)緩解腰疼會(huì)有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問(wèn)題，每周練習(xí)3-5次瑜伽就會(huì)達(dá)到很好的效果。

吸氣，這是比較簡(jiǎn)單，也是比較好做的一種運(yùn)動(dòng)方法，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重復(fù)5次?？梢宰甜B(yǎng)脊神經(jīng)，鍛煉頸、肩、腰、背等多個(gè)部位，緩解酸痛感。

貓式：動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，對(duì)腰部的力量可以分散，放松。跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角。

5、扭扭腰

辦公室白領(lǐng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，隨后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力。

6、徒手跳繩手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào)

此動(dòng)作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘左右。

女人腰疼的預(yù)防方法

1、早晨起床首先活動(dòng)腰部

每日早晨起床后，要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng)，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。

2、學(xué)會(huì)放松，減少緊張

緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對(duì)防止腰疼有很大幫助。

3、保持正確姿勢(shì)

無(wú)論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。

4、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖

若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用，會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。