上班族其實(shí)應(yīng)該稱為“久坐族”，從早到晚都困在寫字樓中，連午餐都是靠外賣解決，吃的沒營養(yǎng)不說，還會導(dǎo)致越來越胖。想吃到午餐吃什么可以減肥嗎？你需要了解以下幾個適合上班族的減肥食譜哦。

一、午餐減肥食物

1.西蘭花

西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，很容易消化吸收，加快身體的新陳代謝。同時還能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，保持皮膚彈性。

2.魚肉

對減肥族來說最好的肉類是魚肉、雞肉等白肉，它們能提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，膽固醇和脂肪的含量卻很低，消化吸收率極高。

3.洋蔥

洋蔥中含有植物殺菌素，不僅能提高食欲，還能幫助消化、降低膽固醇。洋蔥幾乎不含脂肪，能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高。

4.胡蘿卜

胡蘿卜中的β胡蘿卜素是普通蔬果的30到100倍，不僅很好消化，還能刺激腸胃的蠕動，是很好的減肥蔬菜。

二、午餐減肥食譜

1.紅燴牛肉飯?zhí)撞?/h3>

主食：米飯75克，葷菜：牛肉100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克，蔬菜：涼拌黃瓜100克，飯后茶點(diǎn)：橘子一只，100克?？偰芰浚?33千卡。

2.鰻魚飯?zhí)撞?/h3>

主食：米飯75克，葷菜：鰻魚75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克，蔬菜：炒菠菜100克，飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，奇異果50克，總能量：646千卡。

3.三明治套餐

主食：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克；玉米沙拉：鮮玉米1根，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許，飯后茶點(diǎn)：杏仁酸奶1杯，總能量：632千卡。