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失眠抑郁癥的自我治療方法之一 微笑混淆法[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2020-04-24 08:21 抑郁癥失眠抑郁癥 大中小

抑郁癥引起的癥狀之一就是失眠，包括難以入睡、半夜驚醒、早醒等。患者的睡眠質(zhì)量非常差，往往造成渾身乏力。治療失眠的方法較多，下面小編為大家?guī)硪活惤】递p松有效的療法——微笑混淆法。

失眠抑郁癥的自我治療方法之一 微笑混淆法(1)

1、面部微笑

抑郁癥患者將自己的面部徹底放松，做出微笑的狀態(tài)并保持較長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)在內(nèi)心不斷暗示自己可以保持良好的睡眠，給自己一些積極、健康的心理暗示十分有效。

失眠抑郁癥的自我治療方法之一 微笑混淆法(2)

2、閉眼微笑

閉眼微笑在于患者入睡后需要誘導(dǎo)自己的睡眠狀態(tài)朝著良好的方向發(fā)展，暗示自己無論是在睡覺想問題還是在想問題時(shí)入睡都是一種美好的狀態(tài)，這樣有助于患者真正入睡。

失眠抑郁癥的自我治療方法之一 微笑混淆法(3)

3、笑瑜伽

這個(gè)方法來自于印度，特點(diǎn)就是模仿動(dòng)物表情以迅速激發(fā)人的笑細(xì)胞，能夠讓人心情大為開朗，可有效緩解抑郁導(dǎo)致的壓抑情緒，以促進(jìn)睡眠。

失眠抑郁癥的自我治療方法之一 微笑混淆法(4)

微笑混淆法對(duì)于改善失眠型抑郁癥具有一定科學(xué)依據(jù)。微笑的作用在于調(diào)節(jié)呼吸和促進(jìn)血液循環(huán)，能讓人身心放松和愉快，加上積極的暗示想法，可有效排解抑郁情緒，幫助患者入睡。

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