對于維生素，我想大家應該都不太陌生把？它是一種促進身體代謝運轉的不可缺少的一種物質，它不會直接被吸收，而是通過參與他調節(jié)新陳代謝運轉而發(fā)揮作用的，維生素E就是其中一種，那么，維生素e會出現(xiàn)副作用嗎？人體通常需要哪些維生素？

1、維生素e有副作用嗎

作為日常用藥的維生素E，臨床上主要用于治療心腦血管疾病，以及習慣性流產不孕癥的輔助治療。但凡是藥三分毒，那么，維生素e會產生什么副作用嗎?正確用藥是關鍵!

維生素E不僅能夠有效地提高機體耐力、有明顯的防衰老、防病、增強免疫功能、具有防癌作用，還能降低膽固醇、改善人體微循環(huán)，有效地防止心腦血管疾病的發(fā)生。而且，維生素E同時也是美容護膚的最佳選擇，它有清理人體內氧自由基的功能，阻止生理色斑的產生，對紫外線灼傷的皮膚起良好的修護作用;它易被皮膚吸收，能促進皮膚新陳代謝，改善皮膚彈性。

我們日常所謂的副作用，系指應用治療量的藥物后所出現(xiàn)的治療目的以外的藥理作用。通常一種藥物常有多方面的作用，其中既有治療目的的作用也并存有非治療目的的作用。然而，藥物的副作用和治療作用在一定條件下是可以轉化的，治療目的的不同，也導致副作用的概念上的轉變。長期過量服用維生素E，可引起惡心、嘔吐、視力模糊、腹瀉、乳腺腫大、皮膚皸裂、眩暈、頭痛、唇炎、口角炎、乏力等，但按照說明書和醫(yī)囑，是可以減少副作用的發(fā)生的。

2、人體需要補充維生素

1、維生素A

作用：改善視力，與維生素C一樣有提高免疫力的功效。

你應該補充嗎？

大多數(shù)人都能夠從食物中攝取足夠的維生素A，服用藥丸可能會導致體內維生素A過量，或會引起肝臟受損。但是，如果你患感冒的次數(shù)比以往更頻繁，或是你的視力似乎在減退，服用魚肝油試試看。

最佳食物來源：雞、牛、豬的肝臟、紅薯、菠菜。

2、維生素C

作用：也被稱為抗壞血酸，有助于對抗皮膚老化，保持肌腱和韌帶年輕態(tài)，以防止你在運動時受傷。它還是你免疫系統(tǒng)的好朋友。

你應該補充嗎？

推薦每日攝入量為90毫克，但是，如果你睡眠不足且過度工作(或鍛煉)，你每日應攝入250至500毫克。如果維生素C讓你感覺胃灼熱，請服用低酸緩沖片。

最佳食物來源：西蘭花、櫻桃、橙子、西紅柿。

3、維生素E

作用：促進皮膚健康，防止膀胱癌、前列腺癌，對大腦健康至關重要。

你應該補充嗎？

不錯的抗氧化劑，根據(jù)一些保健品廠家的說法，服用維生素E可以增加你的精子數(shù)量并逆轉衰老，但目前尚無科學證據(jù)支持這一說法。事實上，一些研究報告稱過量補充維生素E也許會增加你得肺癌的幾率。

最佳食物來源：雞蛋、葵花子、杏仁、橄欖、菠菜。

4、維生素B

作用：該家族一共有8位成員，它們能夠增加能量、調節(jié)情緒、提高免疫力。

它們往往以B族維生素一起出現(xiàn)，據(jù)稱能消除皺紋、對抗肌肉疲勞、緩解宿醉——這些說法都沒有科學證據(jù)。更重要的是，你應該避免補充攝入維生素B9，因為它與前列腺癌有關聯(lián)。而素食主義者則應該多攝入維生素B12。

最佳食物來源：雞肉、雞蛋、火雞、金槍魚、鮭魚、牛肉、小扁豆、豌豆、牛奶、谷物。

5、維生素D

作用：預防抑郁癥、癌癥和心臟疾病。維生素D缺乏的癥狀包括疲勞和抑郁癥。如果你似乎有此癥狀，請讓醫(yī)生做檢查。

缺乏維生素D對你的身體有害，但服用過量可能更糟(過量補充或許會增加你患前列腺癌和胰腺癌的風險)。你可以做的是，控制你的體重(體重減輕5%至10%，體內所含維生素D的水平可以增加34%)，多吃富含維生素D的食物，多曬太陽。

最佳食物來源：鮭魚、動物肝臟、沙丁魚、奶酪。