減肥是很多人都非常苦惱的事情，但是由于一些人身材較胖或者工作的原因需要人們快速減肥。這時(shí)就需要一些比較強(qiáng)的飲食調(diào)節(jié)和健身運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)。一個(gè)月能瘦20斤是可以實(shí)現(xiàn)的，但前提還要以自身的神經(jīng)健康作為第一位的，那一個(gè)月如何能瘦20斤呢？

1、21天減肥法

21天減肥法是通過嚴(yán)格的控制飲食，使得身體攝取的熱量少于消耗的熱量，從而促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和消耗，最終達(dá)到減肥瘦身的目的。

21天減肥法是分為三個(gè)階段進(jìn)行的，前3天的禁食期，中間8天的蔬菜水果階段，后10天恢復(fù)飲食，每餐吃七分飽。嚴(yán)格的按照21天減肥法的要求操作，可以幫助瘦掉體重20斤左右的。

2、黃瓜雞蛋減肥法

在這一個(gè)月的時(shí)間里，每天的一日三餐以黃瓜和雞蛋為主要食物，不吃其他食物，堅(jiān)持一個(gè)月下來，是可以快速減肥20-30斤的。

3、枸杞泡水減肥法

每天喝上2-3杯的枸杞泡水，因?yàn)殍坭胶械奶鸩藟A和亞油酸，能夠起到降脂的效果，所以連續(xù)喝上一個(gè)月之后，能夠瘦掉15-20斤左右。

4、火龍果減肥法

火龍果熱量比較低，含有豐富膳食纖維能有效增強(qiáng)飽腹感，抑制食欲，還能幫助排出體內(nèi)毒素，具有比較好的減肥效果。利用火龍果減肥時(shí)，要配合低熱量飲食，每餐要吃一份火龍果餐，如火龍果沙拉、火龍果粥或者是火龍果酸奶等。每天在餓了的時(shí)候也可以吃個(gè)火龍果，這樣持續(xù)吃一個(gè)月，是能夠減掉20斤的。

5、注意哪些能更快實(shí)現(xiàn)一月減20斤

少吃多餐

在減肥期間正常飲食時(shí)，可以使用少吃多餐的飲食方法，可以把一日三餐分為五餐甚至是六餐來吃，這樣不僅避免產(chǎn)生饑餓感，還能減少用餐的進(jìn)食量，減少攝取食物的熱量。

6、改變烹飪方式

減肥期間吃的食物，盡量用清蒸、水煮、白灼等烹調(diào)方式來代替紅燒、煎炸。因?yàn)榧t燒、煎炸等食物會(huì)給食物本身附加很多油脂，攝入更多熱量。

7、多喝水

每天要保證喝足夠的水，至少是喝2000ml。每天喝足夠的水能夠幫助減少饑餓感，提高新陳代謝的速度，幫助排除體內(nèi)多余脂肪和毒素。

8、保證充足的睡眠

進(jìn)入深度睡眠之后，大腦會(huì)釋放一些生長激素，這種激素能指示你的身體分解脂肪，釋放能量。因此每天保證充足的睡眠時(shí)間是能夠幫助脂肪分解燃燒的，每天至少保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

9、進(jìn)行10-20分鐘無氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)一般是力量訓(xùn)練，可以分解肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物，使得后面進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更好的可以開始消耗脂肪。如進(jìn)行舉重、仰臥起坐、深蹲、啞鈴等。

10、進(jìn)行30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行了無氧運(yùn)動(dòng)之后，可以進(jìn)行30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以先通過無氧運(yùn)動(dòng)消耗碳水化合物，而有氧運(yùn)動(dòng)就來開始消耗脂肪，燃脂效果事半功倍。可以進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)種類是很多的，如游泳、慢跑、跳繩、騎自行車等運(yùn)動(dòng)。

11、需要每天堅(jiān)持

一個(gè)月快速減肥20斤也不是說，也一兩天就見效的，也是需要堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間才能看到相應(yīng)效果的。不管使用哪種減肥方法，都是需要持之以恒，每天堅(jiān)持，才能達(dá)到一個(gè)月快速減肥20斤的效果。

12、溫馨小貼士

正常的減肥速度是一周減2-4斤，即一個(gè)月瘦8斤。而一個(gè)月瘦掉20斤是一個(gè)不正常的減肥速度，雖然瘦身效果是很好的，但是這些快速減肥法會(huì)對身體造成健康的隱患，所以妹紙們還是循序漸進(jìn)的進(jìn)行減肥為好。