代餐棒是一種低能量,高纖維的產(chǎn)品,食用后可以使人產(chǎn)生飽腹感,從而起到節(jié)食的效果,這樣可以減少人體營(yíng)養(yǎng)的攝取,從而起到減肥瘦身的效果,那么代餐棒能減肥嗎?代餐棒減肥效果好嗎?其實(shí)這種減肥是有效果的,但是也有負(fù)面影響,下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。
代餐棒、能量棒等只是一種產(chǎn)品名稱,它們通常宣稱產(chǎn)品有高飽腹感、高纖維、低熱量、低脂等特點(diǎn),適用對(duì)象為減肥人士。但它們實(shí)際上屬于糕點(diǎn)類、巧克力及巧克力制品類、以及膨化食品類,如如巧克力派、曲奇餅干、谷物棒、糙米卷等。
代餐棒不一定能減肥。不同的代餐產(chǎn)品其營(yíng)養(yǎng)成分大有不同,不能一概而論。以某款代餐棒為例,41克的代餐棒,含有186千卡熱量,9克脂肪,22克糖,2.9克的蛋白質(zhì)以及2.7克的膳食纖維。從這組數(shù)據(jù)來(lái)看,其熱量相比一頓飯100-700千卡的熱量的確低,但它所含的脂肪占每日推薦上限的15%,糖分占每日限制量的一半,是不利于減肥的,而且蛋白質(zhì)含量還不及半個(gè)雞蛋,長(zhǎng)期食用是可能發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良的。
熱量低、蛋白質(zhì)高、膳食纖維高、糖少、脂肪少的代餐棒是有利于減肥的,而且飽腹感強(qiáng)的話能維持超過(guò)3-4個(gè)小時(shí)不餓,這樣減肥效果較好。但如果是像上面那個(gè)例子中的營(yíng)養(yǎng)成分構(gòu)成,則減肥效果是不好的。
1、選擇大品牌,保證標(biāo)簽信息與實(shí)際的營(yíng)養(yǎng)成分相符。
2、看營(yíng)養(yǎng)成分表,選擇單支熱量在300千卡以內(nèi)、脂肪5克以內(nèi)、糖10克以內(nèi)的產(chǎn)品;蛋白質(zhì)含量最好超過(guò)10克,膳食纖維大于3克,這樣的代餐棒減肥效果較好。
3、選擇單支重量小的,這樣有利于控制攝入量。
4、注意功能性的代餐棒,如果平時(shí)額外有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素,那么應(yīng)注意攝入的營(yíng)養(yǎng)素總量,避免超標(biāo)。
首先減肥代餐棒是不建議代替正餐來(lái)吃的,因?yàn)橐话愕拇桶艉茈y滿足人的營(yíng)養(yǎng)需求。只有在來(lái)不及吃飯時(shí),或運(yùn)動(dòng)后急需補(bǔ)充能量時(shí),可以吃一點(diǎn)代餐棒。其次,吃代餐棒時(shí)應(yīng)增加蔬菜、水果的攝入量,平衡膳食,均衡營(yíng)養(yǎng)。
1、部分女同志飯量小,可以將代餐減為2勺1餐。
2、部分男同志飯量大,可以將代餐增為4勺1餐。
3、不提倡快速減肥。只有頑固型肥胖才建議使用超級(jí)強(qiáng)力減肥方法。
◆多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。
◆減肥期間少吃煎炸食品、干果蜜餞,多喝水,嚴(yán)禁挨餓。不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。
◆蔬菜最好是涼拌或生吃,涼拌用油少,營(yíng)養(yǎng)又好。
◆湯其實(shí)沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng),而鹽和油又很多,千萬(wàn)別吃。
◆延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲,(胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘)
◆用餐順序應(yīng)該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最后肉類,這種順序能使您多吃蔬菜,少吃糧食與肉類。
◆多動(dòng)腦、多運(yùn)動(dòng)也非常重要,多動(dòng)腦可使您四肢不發(fā)達(dá)也消耗熱量。
◆減肥沒(méi)有失敗,只有放棄。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起