很多人都說身上的贅肉為什么總是減不掉，不僅是男人，女人身上的贅肉也是很難減下來的，男人身上有贅肉必須要減下來，因為會影響自己的身體健康，還有自己的形象美觀問題，所以在還沒有老之前要減掉，那么男人贅肉為什么減不掉？如何減掉男人的贅肉？

1、男人贅肉為什么減不掉

1、隨著年齡的增長新陳代謝緩慢

很多人認(rèn)為隨著年齡增長，容易發(fā)胖，但減肥很難。這是因為隨著年齡的增長，人體新陳代謝緩慢，維持身體機能所需的熱量也在減少。

2、氣力運動不足

雖然我們認(rèn)為平時多做跑步等有氧運動有助于減肥，但為了變成脂肪易燃燒的體制，應(yīng)加強氣力運動。還有可能是運動量不足或堅持不當(dāng)?shù)倪\動方法。

3、食用過多的加工食品

食用大米飯、面包、咸餅干等由細(xì)糧制作的食物，或快餐類、加糖的飲料、甜點等加工食品都會阻礙人體脂肪的燃燒，這種糖分與體內(nèi)的脂肪結(jié)合，使人體“糖化”，導(dǎo)致很難減肥。

4、壓力過大

壓力過大不僅會增加吃高熱量食物的欲望，還會受壓力荷爾蒙的影響導(dǎo)致身體更易積累脂肪。內(nèi)臟脂肪也不例外，這一點不容忽視。

5、食用過多動物脂肪

食用過多的肉類和肉制品，人體攝取過多的飽和脂肪酸，就會轉(zhuǎn)合成內(nèi)臟脂肪。相比之下，攝入橄欖油等不飽和脂肪酸，特別是鮭魚、核桃、葵花籽等代替肉類對身體更有益。

6、睡眠不足

睡眠不足是導(dǎo)致肥胖的重要原因，如果可以盡可能每天睡足7小時。

7、生病

在注意飲食、適當(dāng)運動并且睡眠充足的情況下仍然減肥不成功，那么你很可能是生病了。

2、如何減掉小肚腩

1、晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

2、中藥瘦小腹

中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質(zhì)開幾付促進末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達到瘦腹的效果哦。

3、海鹽按摩法

洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然后逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦！

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內(nèi)宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。

5、床上轉(zhuǎn)體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。

3、男士運動減肥方法

1、負(fù)重深蹲

深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉，讓腿部更加的結(jié)實，同時腹部也得到了很好的鍛煉。

而負(fù)重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習(xí)可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男士們付出辛苦的。

首先，雙手握住杠鈴，扛到頸部后方的斜肌上。

雙腳分開，寬度比髖部再大一些，挺胸收下顎，眼睛直視前方。

然后收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。

呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當(dāng)大腿和小腿呈直角時停止。

接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向后伸展，并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復(fù)練習(xí)。

2、俯臥撐

經(jīng)常做俯臥撐可以幫助男性強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果更是不用多說。

不過這項運動最重要的還是姿勢的正確，很多人因為做俯臥撐的姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，所以白白浪費了力氣也沒有達到很好的健身效果。

而正確的做法應(yīng)該是雙手按在地面上，雙腳向后伸直，撐住身體。

手臂彎曲，讓身體慢慢的下降，注意手肘應(yīng)該向外擴張，而不是指向后方。

雙肩和肘部應(yīng)該處于平行狀態(tài)，而腹部、腿部以及整個軀干都應(yīng)該保持挺直。

堅持練習(xí)，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。

3、肘撐抬腿

兩肘與肩同寬撐于墊上，兩膝與髖同寬跪撐于墊上。

呼吸配合：吸氣時，一腿向后伸直。呼氣時，伸直的腿向正上方抬起(動作時，髖要保持正直，不要扭轉(zhuǎn))。

15-20次一組，做3組。鍛煉部位：臀、大腿后側(cè)。

4、半橋式

面朝上躺在練習(xí)墊上

呼吸配合：吸氣，仰臥屈腿，使大小腿間的夾角成90度，兩臂放于體側(cè)，兩腳、兩膝、兩側(cè)髖呈一條直線。

呼氣，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐漸離開墊子，再吸氣，脊柱由上至下逐漸靠回墊子，呼氣至身體放平。

15-20次一組，做3組。鍛煉部位：臀、大腿前側(cè)、腰腹肌。

5、腹部肌肉鍛煉

腹部有肌肉是非常能體現(xiàn)男性身材的標(biāo)志，最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。

仰臥，雙膝彎曲，雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。

保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

6、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

第一個練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。

然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。

當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。

做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。

當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。

7、雙肩鍛煉

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。

為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。

8、有氧運動

前面介紹的這些運動是非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓(xùn)練，但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。

它可以最快速最有效的幫助我們?nèi)紵荆_到瘦身的效果。

跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目。

在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。

有氧運動產(chǎn)生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進行以上的力量訓(xùn)練，所以它的好處是不言而喻的。

由此可見，運動減肥的方法是多種多樣的，都可以達到男士運動減肥的效果，但要提醒大家的是在進行運動減肥的時候，一定要注意適量，避免對自己的身體造成不必要的傷害。