減肥不只是要通過鍛煉，還要注意營養(yǎng)的攝取，節(jié)食達不到健康減肥的目的，反而會給身體帶來危害，所以，在減肥的時候，我們要注意使用正確的方式。春天是剛從積攢脂肪的冬季過度過來的，所以這時很多人減肥，那么，春季減肥要注意什么？

1、春季減肥運動要注意什么

（1）運動時間在20分鐘以上

一般的有氧運動都是需要運動時間達到20分鐘以上才能開始燃燒脂肪，所以要春季運動減肥時，要保證每次的運動時間達到20分鐘為好。

（2）運動前進行熱身

春季進行減肥時，不管是做什么運動，都要在運動之前做好充分的熱身運動，避免在運動中發(fā)生肌肉拉傷等情況。也是可以幫助身體肌肉、關(guān)節(jié)等部位以更好狀態(tài)投入運動中，運動效果更好。

2、春季減肥飲食要注意什么

（1）保證喝足夠的水

每天至少喝8杯水，喝水可以增加飽腹感，減少饑餓，而且可以促進新陳代謝、加快血液循環(huán)，排出體內(nèi)毒素。

（2）多吃蔬果

蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素，能促進消化吸收，加速脂肪燃燒，還能促進腸胃蠕動，幫助排出體內(nèi)堆積毒素。

（3）少油少鹽

想要吃不胖的話，那就要保證你的飲食少油少鹽，要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油，每天攝入的脂肪量應(yīng)控制在40克以下。

少油不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調(diào)方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體里滯留，會造成水腫現(xiàn)象，所以要少放鹽。為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時候先放入醋。因為醋不僅能促進消化、提高食欲，減少維生素的損失，更能強化咸味，不會讓人覺得菜肴清淡無味。

（4）少量多餐

少量多餐的進食原則是每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于體重的控制。

（5）不要吃宵夜

只要在睡前5個小時內(nèi)吃下的東西都叫"宵夜"，不旦會造成身體負(fù)擔(dān)還會增加肥胖的機會，身體囤積的脂肪變多就會更難瘦下來。

（6）合理膳食

很多人在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。

所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類。

（7）適量攝取碳水化合物

為了保持你體內(nèi)的血糖穩(wěn)定，你要適量地攝取一些碳水化合物。血糖水平太低會讓你容易感到饑餓，從而導(dǎo)致暴飲暴食。適量攝取碳水化合物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成，是控制體重的關(guān)鍵。

（8）根據(jù)個人體質(zhì)挑選食物

每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。

（9）吃東西要慢

平時吃東西的時候，不要狼吞虎咽，那樣會讓你吃得更多。進食的時候，人的大腦需要20分鐘的時候來接收飽腹的信息，如果吃得太快就難以控制自己的食量了。

（10）控制食欲

想要控制食欲，就要知道什么食物會讓你食欲大增。不要總是對自己說“只吃這一次”，也不要以為吃很多的食物能幫助你緩解情緒。吃得過多帶來的唯一結(jié)果就是發(fā)胖，健康飲食才是成功減肥的關(guān)鍵。

3、減肥有效的運動

1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個"0"就是1分鐘的心率。

2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

4、分時間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

5、快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。