許多人都希望自己能夠擁有苗條的腰和腿，只是大多數(shù)人的腰上和腿上都有贅肉，所以許多人為了達(dá)到自己的理想身材就會(huì)采取一些方法來(lái)幫助自己瘦腰瘦腿。那么怎么快速瘦腰瘦腿？快速瘦腰瘦腿的方法具體是怎樣的？瘦腰瘦腿怎么做才好？

1、怎么快速瘦腰瘦腿

1、雙臂環(huán)繞：其實(shí)這種方法最主要的就是要把雙腿分開略寬于髖部，膝蓋保持柔軟，臀部要保持不動(dòng)，左臂伸直舉過(guò)頭頂向右，同時(shí)右臂向左，臀部以上向前傾斜平行于地面，接著2個(gè)手臂交換練習(xí)，每個(gè)手臂可以做20次練習(xí)就可以了?？梢栽谏习嘤X得累的時(shí)候做一下，會(huì)讓你覺得很放松的!

2、單膝跪臥：這種方法是雙膝跪在地上，雙臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝蓋往胸腔方向慢慢移動(dòng)，右腿大腿保持垂直，做20次練習(xí)，然后換腿重復(fù)練習(xí)。非常適合在床上做也就是在我們睡覺前做。

3、剪刀腿：剪刀腿的方法就是要把雙腿伸腿坐起來(lái)，身體微微的向后傾斜一下，但是前臂和手肘要支撐整個(gè)身體的重心，讓你的小腿慢慢的做成剪刀腿的姿勢(shì)，左腿要稍微的高一點(diǎn)，接著換成右腿，這樣重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直到你感覺你的小腿出現(xiàn)麻木的感覺才可以。雙腿交換練習(xí)，每天各做20次。很適合在上班腿累的時(shí)候做，因?yàn)槲覀兞?xí)慣蹺二郎腿，那么這樣則減少脂肪堆積，當(dāng)然，也可以用塑纖果然后在我們飯后30分鐘食用，可以快速消耗腿部脂肪!

4、雙腿盤臥：這種方法很好地消耗我們體力的，身體左側(cè)側(cè)臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時(shí)右臂放于右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓(xùn)練，然后換另一邊重復(fù)練習(xí)?？梢院芎?jiǎn)單的達(dá)到消耗熱量的目的!

5、單膝向前：這種方法主要就是雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿練習(xí)，然后換另一只腿重復(fù)練習(xí)。

6、臀部抬起：現(xiàn)在平躺平地上，雙腿膝蓋彎曲，雙臂伸直放于身體兩側(cè)，雙腳也要一起平放在地上，接著慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，慢慢回到起始姿勢(shì)，做20次臀部抬起練習(xí)，最后快速做10次這樣的練習(xí)。

生活中的減肥方法有很多，對(duì)于那些減肥不成功的人而言，他們只是堅(jiān)持下來(lái)而已，所以，想要減肥成功，最重要的就是要堅(jiān)持到底。

2、腿變粗的壞習(xí)慣

1、飯后經(jīng)常坐

2、喜歡翹腳

3、不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路的人

4、站一整天后沒有適時(shí)按摩小腿

5、每天用淋浴洗澡

6、愛喝冷飲

7、常穿不合腳的鞋走路

8、喜歡吃重口味食物

9、站姿不正確，或習(xí)慣把重心放在某一邊

10、有便秘困擾，卻也不調(diào)整飲食和作習(xí)來(lái)解決問(wèn)題。