椰子是非常著名的熱帶水果，不僅汁水香甜可口，果肉也是十分爽脆誘人，因此不少人都非常喜歡吃椰子，然而在吃椰子的時候很多女生都十分擔心椰子肉的熱量會很高，害怕吃了會長胖。那么吃椰子肉會胖嗎？椰子肉的熱量是多少？

1、吃椰子肉會胖嗎

(1)椰子肉的熱量是多少

椰子肉是熱量較高的水果之一，下面是其熱量值。

熱量：354大卡/100克；

營養(yǎng)成分：脂肪33.49克，碳水化合物：15.23克，蛋白質3.33克；

(2)吃椰子肉會發(fā)胖嗎

多吃會發(fā)胖。椰子肉是碳水化合物、脂肪等含量較高的食物，屬于高熱量水果，但是其脂肪多為不飽和脂肪酸，少量吃不會發(fā)胖，但是吃多了還是會發(fā)胖的。

(3)怎么吃椰子肉不發(fā)胖

1、餐前吃

椰子肉的熱量是很高的，不建議拿椰子當零食吃，最好作為餐前水果吃，這樣能降低饑餓感，又能代替部分正餐，相對來說不容易發(fā)胖。

2、早上吃

早上是新城代謝很旺盛的時候，吃些高熱量的水果不會有長胖的風險，所以最好是早上吃椰子肉。

3、不要多吃

椰子肉吃太多，導致攝取的熱量多余基礎熱量消耗時就會長胖，因此，每次吃椰子不宜超過100克，且吃了椰子后要適當降低其他食物的攝取。

(4)哪些人不宜吃椰子肉

凡大便清泄者忌食椰肉；體內熱盛的人不宜常吃椰子；病毒性肝炎、脂肪肝、支氣管哮喘、高血壓、腦血管、胰腺炎、糖尿病等患者也應忌食。

2、椰子肉的功效與作用

(1)美容

椰子肉中含有各種維生素，其中有很多維生素都具有美容養(yǎng)顏的個功效，同時椰子果肉中還含有大量的脂肪，蛋白質，食用椰子果肉具有美容養(yǎng)顏的功效。

(2)減肥

椰子果肉含很作的膳食纖維，能在不人體食用后在胃內膨脹，所以這類能在一定的限制脂肪的攝入量，和吸收量，糖分也在這種環(huán)境下很難轉化為脂肪，因此也果肉具有良好的減肥作用。

(3)健胃消食

椰子果肉中含有較多的膳食纖維一些果凍樣的膠質，食用后能在胃內吸收大量的水分，膨脹，給人一種飽腹感，能踧踖胃酸的分泌，同時也能促進腸道的蠕動，促進排便，對孕婦等人群的習慣性便秘有一定的治療效果。

(4)增強免疫能力

椰子都很多微生物都具有滅殺效果，這些成分同時也能被人體吸收利用，能在體液中較為長期的純在，增強體液免疫English，對很多疾病和感染都具有很強的免疫功能。

(5)提供營養(yǎng)

椰子肉中含有較多的糖分和中鏈脂肪酸，能有效的為機體提供較充足的能量，而且椰子果肉中含有大量的微量元素和礦物質，能為機體補充各種礦物質的需求，促進機體的健康生長發(fā)育。

(6)椰子肉的食用禁忌

1.脾胃虛弱、腹痛腹瀉者不宜食用。

2.毒性肝炎、脂肪肝、支氣管哮喘、高血壓、腦血管、胰腺炎、糖尿病等患者也應忌食。