減肥期間很多人都會節(jié)食，盡量少吃一些食物，減少熱量的攝入，但是吃的少，營養(yǎng)不全面，會導(dǎo)致身體缺乏營養(yǎng)，出現(xiàn)一些健康問題，在減肥期間可以適當(dāng)吃一些水果，水果的營養(yǎng)豐富，而且很多水果熱量也不高，也有不錯(cuò)的飽腹感，適合減肥吃。

1、適合減脂期吃的水果

1、葡萄柚

你知道嗎，1個(gè)葡萄柚就能為你提供每天纖維素的1/4。

葡萄柚的水分含量極高，更有大量的酸性物質(zhì)

可幫助體內(nèi)的消化液增加，以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。

每天都飲用葡萄柚汁的話，除了可以達(dá)到減肥的目的外，還能降低膽固醇。

2、橙子

假如你在非用餐時(shí)間感到饑餓，那就拿一個(gè)橙子來充饑吧!

橙子含有大量的維生素C,它對增加身體的免疫系統(tǒng)、降低心血管疾病、癌癥、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)

都有非常大的作用。因此，橙子也被稱為“療疾佳果”。喜歡吃甜食而又要減肥的MM

可以吃橙子來滿足對甜食的欲望!

3、香蕉

香蕉含有大量的鉀、蛋白質(zhì)和纖維素，是非常健康的減肥早餐選擇。

“早間香蕉食譜”是當(dāng)前日本最流行的一種減肥食譜。

在上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉，但是在晚上8點(diǎn)以后不可以再進(jìn)食

就能夠幫助你成功瘦身。

4、枸杞

研究表明，枸杞可以調(diào)節(jié)人體能量代謝，對某些病態(tài)

肥胖者具有一定的減肥作用。每天用餐前喝枸杞茶，

有利于減少身體脂肪含量，對女性瘦身十分有益。

5、西紅柿

因?yàn)槲骷t柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化

還會吸附多余脂肪一起排出。另外，西紅柿富含維他命，其中維他命B可促進(jìn)脂肪代謝

吃一個(gè)中等大小西紅柿就能補(bǔ)充成年人一天維他命C的需要。再加上其所含的礦物質(zhì)成份

皮膚就不會因?yàn)闇p肥而變干燥。

6、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含多種氨基酸、微量元素及維生素。由于藍(lán)莓果實(shí)中所含的花青素類和其它具有

保健作用的化合物，如細(xì)菌抑制因子、葉酸、胡蘿卜素、維他命A和C、纖維素等

每天適量食用藍(lán)莓對減肥有很大的幫助。

2、減肥不宜吃的食物

(1)薯片

薯片香脆鮮美，總能勾起人的食欲，想停都停不下，極易上癮，最好是不要購置這些東西放在家里。它的熱量太高，高脂肪的零食，吃掉兩小包是非常輕松，但你相當(dāng)于吃了20G的脂肪。

(2)咖啡奶精

咖啡奶精是款小而豐富的佐食，每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少，建議多嘗試些健康的咖啡伴侶，如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。

(3)小袋餅干

那些包裝可愛誘人的小裝餅干雖然只含有少少的卡路里熱量，你可千萬別不瞧了它，美國農(nóng)業(yè)部USDA建議每天不要攝入超過40G糖，基本上就是一小包餅干的含糖量就要達(dá)到全天的所有熱量攝入的四分之一。

(4)冰凍酸奶

如果你是酸奶的粉絲，那么盡量不要帶回家冷藏。如果冰箱里存在一能而每天飯后吃，那么你的小肚子也就出來了。其實(shí)一份冰凍酸奶中含有25G的糖，超過每天所需要的20G。

(5)蕃茄醬

無所不能的蕃茄醬其實(shí)是非常美味的，但糖量含量實(shí)在是太大。當(dāng)然，它是健康食品，玉米漿是主要成分，因此一勺番茄醬中就含有4G的糖分。

減肥適合吃的水果是不是有很多呢？許多非常常見的水果就有不錯(cuò)的減肥功效，在減肥的時(shí)候，控制飲食是很重要的，上面也為大家介紹了一些不適合減肥的時(shí)候吃的食物，平時(shí)要注意少吃或者不吃，減肥主要是要堅(jiān)持，堅(jiān)持好習(xí)慣，減肥效果才最快！