雖然說A4腰的熱潮已經(jīng)過去好久了，但是女性追求A4腰的心還是沒有改變，自從A4 腰火了之后，感覺身邊突然多了好多A4腰的人，好像就是自己的藥比較粗，應(yīng)該有很多女生會這樣想，那A4腰怎么練？怎么瘦腰比較快？

1、做仰臥起坐

做仰臥起坐可以說是老掉牙的方法了，但是“姜還是老的辣”，它的瘦腰效果不可小覷。躺下起來，身體不斷卷曲舒展，對緩解身體松弛非常有用。做仰臥起坐時，記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。建議每天做10~15分鐘的仰臥起坐即可。

2、練瑜伽

不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助，擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!

3、夠腳趾頭

如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾。然后恢復(fù)到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次。

4、睡前瘦腰

忙碌了一天，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之后就可以安睡。身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反復(fù)20次。

5、飲食搭配植提纖

養(yǎng)成一個習慣，每天吃些天然植物，植提纖對減小腹和腰部是有很大幫助的。研究發(fā)現(xiàn)，適量的植提纖更能幫助女性對抗腹部脂肪，不僅如此，還能直接幫助體內(nèi)脂肪代謝，通過自身代謝途徑排出，減肥效果尤佳。

6、運動瘦腰法

（1）招式一

step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬；

step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺；

step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖；

step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部；保持動作10秒；

step5：吐氣，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次。

（2）疊衣服

做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動，接著再換邊做相同動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

（3）經(jīng)典仰起

step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動作8-10次。

(4)轉(zhuǎn)呼啦圈

呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘訣，我們都知道呼拉圈有輕重之分，一般重型的呼啦圈可以消滅脂肪，但是很容易會傷害到內(nèi)臟和一些器官，所以有了身體健康，不妨選擇一些重量較輕的呼拉圈。在轉(zhuǎn)完呼拉圈后要給肌肉進行一定的放松，用手輕柔的拍打腰腹部，不僅可以加快血液循環(huán)還可以加快血液流動，更具瘦腰效果。