每個(gè)女生都想要擁有小蠻腰和一雙小細(xì)腿，因?yàn)橛辛诉@兩個(gè)部位的曲線穿什么衣服都好看哪，其實(shí)擁有其中一件也已經(jīng)非常棒了。如果可以選，我愿意選小細(xì)腿，因?yàn)槟菢泳涂梢砸荒晁募敬┤棺恿?。今天，分享一些有效瘦腿的方法，和食物，愿你早日收獲小細(xì)腿。

1.4個(gè)有效瘦腿方法

1、睡覺

你沒有看錯(cuò)，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢(shì)，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。

2、按摩瘦腿

通過對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

3、腿部濃縮SPA

對(duì)付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象，做個(gè)全面的腿部濃縮SPA就最適合不過的了。因?yàn)樵谧鰏pa的過程中可以通過按摩來達(dá)到消耗腿部脂肪的功效，同時(shí)對(duì)腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其后在水中加入幾點(diǎn)瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時(shí)在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進(jìn)行按摩。

4、飲食瘦腿

（1）多吃含維他命e食物

維他命e可有效消除腿部的浮腫、改善血液循環(huán)，使腿部血液循環(huán)更暢通。含有維他命e的食物包括花生、杏仁、小麥胚芽等。

（2）多吃含維他命b族食物促進(jìn)新陳代謝

維他命b族的食物可以有效促進(jìn)新陳代謝，也可將糖分轉(zhuǎn)化為能力。維他命B2更是促進(jìn)脂肪代謝的好幫手。富含維他命b族的食物包括芝麻、豆腐、菠菜等.

（3）少吃鹽多吃鉀

過多攝取鹽分會(huì)造成體內(nèi)大量積攢水分，腿部浮腫也就是如此形成了。而含鉀的食物則是有效排出體內(nèi)多余鹽分的好幫手，所以應(yīng)多吃。

2.瘦腿食物

1、木瓜

木瓜對(duì)于下身堆積的脂肪有很好的改善作用。其中含有的蛋白分解酵素、番瓜素可以幫助分解脂肪，幫助減輕胃腸的工作負(fù)擔(dān)。下肢堆積的脂肪得到了有效的分解之后便不會(huì)再使下肢越來越胖。想要瘦腿，木瓜可是能夠讓你的腿變得越來越骨感的。另外木瓜中含有的果膠也能幫助調(diào)整腸胃，促進(jìn)腸胃功能。

2、蘋果

蘋果中含有的鈣質(zhì)比一般的水果都要豐富，經(jīng)常食用蘋果能夠幫助身體進(jìn)行多余的鹽分代謝，改善因?yàn)樗}過多導(dǎo)致的水腫問題。另外蘋果中還含有豐富的蘋果酸和水溶性膳食纖維、果膠都能幫助促進(jìn)腸胃功能，防止便秘，促進(jìn)熱量消耗和廢物代謝，幫助有效打造纖纖細(xì)腿。

3、西瓜

西瓜中含有的基酸檸檬黃素具有很好的利尿功能，能夠幫助身體順利排出尿液，幫助預(yù)防身體水腫。同時(shí)西瓜中還含有豐富的鉀元素，也是能夠有效幫助消除水腫的。經(jīng)常食用西瓜還能幫助預(yù)防膀胱炎、腎臟疾病呢。

4、菠菜

經(jīng)常食用菠菜是能夠幫助瘦腿的。因?yàn)椴げ四軌驇椭龠M(jìn)身體血液循環(huán)，將養(yǎng)分和下肢需要的氧氣輸送到雙腿，能夠有效預(yù)防因?yàn)楹苌倩顒?dòng)下肢導(dǎo)致的浮腫、靜脈曲張等等不適。還有一點(diǎn)菠菜中豐富的維生素還能有效潤(rùn)膚，防止腿部皮膚粗糙干燥。菠菜不僅能瘦腿更能美腿。