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哪些錯誤的習慣會影響你的減肥之路?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:12 減肥果汁豬肉

每個女生都希望自己有一個苗條的身材,很多人都會尋找各種辦法減肥。一般人都是通過運動減肥的,還有一些是吃些減肥藥,另外一種就是節(jié)食減肥,這種減肥的方法不是特別好,長期節(jié)食很容易影響健康,這種方法不是特別可取,其實有些人一直減不下來是因為哪些原因呢?我們一起來看看。

哪些錯誤的習慣會影響你的減肥之路?(1)

1、減肥的攔路虎

▲每天吃肉。最近一項1萬4千人參與的調(diào)查研究顯示,吃肉最多的人肥胖幾率比普通人高27%。素食營養(yǎng)學家朱利安說,多項研究證明,以素食為主的人擁有更低的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)以及脂肪。

▲在商場選擇標榜“無脂肪”或“無糖分”的食品。認真閱讀食品包裝上的營養(yǎng)成分表是減肥很重要的步驟之一。遺憾的是,很多標榜健康的食品存在誤導(dǎo)和缺乏行業(yè)規(guī)范的情況。注冊營養(yǎng)學家麗薩說,在你拿起那些商場推銷的食品之前,好好地了解這些食物的成分再做選擇,而不是盲目跟風廣告和促銷。

▲貪戀果汁和高糖飲料。營養(yǎng)學家朱利安說,人們常常會忽視飲料中所含的卡路里。想要減肥,那就以無糖茶和氣泡水取代加工過的果汁以及糖分含量高的飲料。

▲常常在外就餐。調(diào)查研究顯示,在外就餐即使選擇沙拉、瘦肉或是全麥食品,你仍然比在家做飯攝取的卡路里要高。不管你去哪里,在外就餐比在家做飯每頓平均多攝入200卡路里的熱量。

2、健康減肥法

1、多喝白開水

美國《肥胖》期刊曾研究發(fā)現(xiàn),飯前喝杯水,三個月可多減2公斤。研究將48位55~75歲的人分為兩組進行低熱量飲食,并讓其中一組在餐前先喝500cc的水,三個月后喝水組減輕7公斤,沒喝水組只減輕5公斤。而且喝水組的減重速度也較快,減4公斤只需5周,沒喝水組則需要9周才有同樣的效果。后續(xù)追蹤還發(fā)現(xiàn),繼續(xù)維持飯前喝水習慣的受試者,不但沒復(fù)胖,體重還可再減輕。

喝白開水可維持身體正常代謝、排除廢物,促進體內(nèi)循環(huán),食物中多種營養(yǎng)素也需溶于水才能吸收利用。但現(xiàn)代人習慣喝含糖飲料,甚至有喝飲料等于補充水分等迷思,不但易導(dǎo)致肥胖及新陳代謝癥候群、胰腺癌等多種慢性病,還會影響兒童發(fā)育。

2、改吃全谷食物

未精制的全谷類食物富含膳食纖維,可增加飽腹感,進而幫助控制體重。建議主食改吃糙米飯,或?qū)⒆厦住⑷帑?、全小米等入飯,再搭配大量蔬菜。建議選擇甜度較低的水果,如蘋果、番石榴、大西紅柿、奇異果等。肉類則建議吃脂肪含量較少的魚、去皮雞胸肉等。

3、少吃加工食品

如吃鮮肉而不吃香腸、貢丸,吃新鮮蔬果而不吃醬菜或蔬果汁等。加工食品通常有淀粉、調(diào)味料和添加劑,油、糖、鹽比例和熱量更高。此外,烹調(diào)時盡量清蒸、水煮,避免油炸、糖醋、醬爆等高油、糖、鹽的烹調(diào)方式,保留更多天然營養(yǎng)素,并讓舌尖感受食物的原始美味。

4、堅持吃早餐

早餐一定要吃,才能避免基礎(chǔ)代謝率變低,且分量需7、8分飽,以免過度饑餓而失控暴食。睡前3~4小時不要再進食。另外,用餐時少看電腦或電視,用餐時分心會不容易在腦中產(chǎn)生飽足信息,以為沒吃飽而吃過量食物。

饑餓、斷食、高蛋白、單一食物、代餐等極端方法的瘦身效果不一定好。保持良好的飲食和運動習慣才是最長久的體重控制方式。

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