3、預(yù)防肥胖怎么做

1多吃全谷類(lèi)，讓血糖平穩(wěn)

甜食中的精致糖分，雖可讓體內(nèi)的血糖濃度快速上升，帶來(lái)短暫的愉悅感，但當(dāng)血糖濃度快速下滑時(shí)，又會(huì)讓人躁動(dòng)、不安，想要再多吃一點(diǎn)甜食來(lái)補(bǔ)充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環(huán)。

這些額外攝取的多余熱量，若沒(méi)有被消耗掉，當(dāng)然，還是會(huì)讓體重逐漸增加，建議月經(jīng)前，易胃口大開(kāi)、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類(lèi)、蔬菜及不甜的水果(如：蔬菜條、切片的番石榴)，較能維持血糖的平穩(wěn)不失控。

2睡飽多運(yùn)動(dòng)，刺激瘦體素

想靠調(diào)經(jīng)藥來(lái)改善肥胖問(wèn)題，無(wú)異是緣木求魚(yú)、治標(biāo)不治本，建議可從睡飽、多運(yùn)動(dòng)做起。睡眠充足時(shí)，會(huì)刺激瘦體素(Leptin)、生長(zhǎng)激素的正常分泌，有助抑制食欲、維持體重，對(duì)卵巢功能的正常運(yùn)作，也相當(dāng)重要。

每周至少應(yīng)有一百五十分鐘，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，運(yùn)動(dòng)到微喘、流汗的程度，同時(shí)，可再配合重量訓(xùn)練，增加對(duì)肌肉的鍛煉。若能持續(xù)規(guī)律運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月，應(yīng)可看到體脂肪下降、肌肉增加，月經(jīng)變得較規(guī)則。

3調(diào)整你的主食

當(dāng)生理周期過(guò)后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過(guò)一頓的主食(谷類(lèi)食物，或是米飯、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。

我們建議你在這一天多做些運(yùn)動(dòng)，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

4調(diào)整主食的第二天做體操

因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測(cè)測(cè)你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤(2斤)。

在吃早餐前，來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，利用跳體操來(lái)燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會(huì)反彈，又何必呢?

5不時(shí)按摩自己肚子

為了及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周?chē)牟课?，順時(shí)針畫(huà)圈圈也行。這樣看似很簡(jiǎn)單，但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。

6吃飯時(shí)加些芹菜

每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動(dòng)哦。

養(yǎng)生專(zhuān)家提醒：如果你也有經(jīng)期發(fā)胖的困擾，不要急，只要遵循以上介紹的6點(diǎn)，各位女性朋友，在經(jīng)期再也不用擔(dān)心發(fā)胖了哦。

如果真心特別肥胖，那么在日常生活中確實(shí)需要多注意點(diǎn)，這并不是歧視肥胖，主要是因?yàn)榉逝謺?huì)影響身體健康，胖子比瘦子更加容易患病，而且許多有意思的活動(dòng)也難參加，生活會(huì)少很多樂(lè)趣，為了讓人生變得更美好點(diǎn)，為什么不嘗試著減減肥呢？