減肥是一個漫長而又要長期堅持的過程，需要注意生活中的點點滴滴，其中早餐就是一天當(dāng)中最重要的一個部分，正確的吃早餐，既可以對健康帶來好處，而且還能起到一定的減肥效果，那么早上吃什么可以減肥？下面就來詳細(xì)了解吧。

1、雞蛋牛奶面包片

雞蛋和牛奶屬于高蛋白食物，同時也含有豐富的礦物質(zhì)，尤其是鈣質(zhì)的含量及其豐富，十分適合早上食用，而面包片是提供糖分的主要物質(zhì)，若是覺得能量較高還可減少面包片的量或者牛奶選脫脂牛奶，減肥效果更好。

2、三明治蔬菜汁

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜歡的減肥早餐，這一款早餐富含蛋白質(zhì)和維生素，是減肥的最佳食譜。三明治可以用兩片全麥切片面包來制作，再加上一個無須放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多種選擇，如鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

3、牛奶面包燕麥片

燕麥?zhǔn)谴旨Z的一種，本身熱量低且富含膳食纖維，能讓人容易產(chǎn)生飽腹感，搭配牛奶，營養(yǎng)又刮脂。

4、燕麥饅頭黑米粥

早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利于你自己的營養(yǎng)吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。

5、蘋果雞蛋蔬果汁

正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素，會使你的腸胃加快蠕動，蘋果就有這樣的功效，并且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質(zhì)，加上一杯鮮榨果汁，這個組合是一個很好的瘦身早餐。

6、減肥期間早餐該怎么吃

1、早餐最好吃暖的東西，流食比較好。對于減肥中的MM們更是適合流食，既營養(yǎng)又飽腹。

2、早餐不宜冷吃，對腸胃不好，更不利于消化吸收。

3、不能空腹喝牛奶，對于腸胃功能影響很大，如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。

7、男鞋運動可以減肥

1、耐力性運動

適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

2、力量性運動

力量性運動主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運動，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

3、球類運動

體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運動。