我們的身體通常需要很多營養(yǎng)元素，而鈣就是身體所需的營養(yǎng)元素之一，因此很多人都會特意地去補鈣。但是想要達到較好的補鈣效果是不能盲目補鈣的，那么怎么補鈣效果最好？如何補鈣效果才好？

1、怎么補鈣效果最好

(1)喝牛奶及奶制品

牛奶和各種奶制品的鈣含量很高，而且吸收好。每100毫升的牛奶中就含有104毫克的鈣，如果每天喝300毫升的牛奶，對老年人來說，就可以獲得每天所需鈣量的三分之一。

如果喝牛奶腸胃不適，可以選擇每天喝酸奶300克。較胖和血脂較高的人，可以選擇低脂的牛奶或者奶制品。

(2)吃豆類及豆制品

豆類及豆制品含鈣量也很豐富。每100克黃豆中鈣含量高達191毫克，豆制品如鹵水豆腐的鈣含量為138mg/100g，石膏豆腐是116mg/100

g，堪稱物美價廉的天然鈣片。每周吃大豆100克，或者豆腐干220克，亦或各類豆腐，都能有效補充鈣質(zhì)。

(3)吃綠葉蔬菜

綠葉蔬菜，尤其是深綠色的蔬菜中，鈣、鉀、鎂、維生素C等營養(yǎng)素的含量特別豐富，可以作為補鈣食物。雖然綠葉蔬菜中有草酸、植酸等物質(zhì)，可能降低鈣的吸收，但是我們可以通過焯水去掉這些影響吸收的因素，提高鈣的吸收率。

每天吃夠500克蔬菜，不但可以補鈣，還可以補充足量的膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)更均衡。

(4)吃水產(chǎn)品

各種水產(chǎn)品，魚、蝦、蟹、貝類等食物中，含鈣量較高。如，每100克魚類含鈣量約為50-150毫克，貝類含鈣量更高，約為200mg/100g。而且，這些食品中的脂肪多為不飽和脂肪酸，食用有益心血管健康。

推薦每天吃40-50克的水產(chǎn)品，可以滿足身體補鈣需求。不過一些水產(chǎn)品的內(nèi)臟中膽固醇較高，比如蟹黃、魚子等，不能吃太多。

(5)吃堅果

堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100～200mg/100g。另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素E，適量食用，有利心血管健康。

每天吃25-35克堅果，能滿足人體的補鈣需求。

(6)曬太陽

陽光中的紫外線，可以幫助人體合成維生素D。而維生素D可以促進鈣的吸收和利用。保證每天在陽光下活動20分鐘以上，有利身體吸收鈣質(zhì)。

(7)運動

為了更好地促進骨骼對鈣的利用，我們需要通過運動對骨骼進行刺激。保證每天至少運動30分鐘，進行慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運動，有利于鈣的利用吸收。但如果是骨質(zhì)疏松的患者，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行運動，以免發(fā)生運動損傷，加重病情。

2、補鈣的最佳時間

(1)兒童時期補鈣

人體內(nèi)部的鈣質(zhì)隨著時間是先上升后下降的，在1~35歲是屬于鈣質(zhì)的上升階段，35歲以后便是鈣的下降階段，而兒童時期是鈣增長最快的時期，同時也是骨峰值的決定時期，這段時期適合補鈣，來提高骨峰值，一個高的骨峰值可以在后期骨質(zhì)降低過程中保持更長時間的身體正常。

(2)老年人補鈣

老年人是骨質(zhì)丟失最快的時期，當然也是補鈣的最關(guān)鍵時期，這段時期注意補鈣可以減緩骨頭中的鈣轉(zhuǎn)化為血鈣，減緩鈣流失，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，老年人補鈣應(yīng)該通過飲食和額外鈣劑來補充，單一的飲食補充遠遠不夠。

(3)女性的生育期

女性在懷孕和哺乳期也是補鈣的關(guān)鍵時期，這段時期女性體內(nèi)的鈣會大量的轉(zhuǎn)移鈣胎兒及乳汁，如果不及時補充容易導(dǎo)致缺鈣，降低骨峰值，容易在老年時期引起骨質(zhì)疏松，和骨密度降低，易骨折。

(4)晚上補鈣最好

一天中晚上是最適合補鈣的時期，人體的鈣代謝一直處于動態(tài)的平衡狀態(tài)，白天機體會進食，鈣源為食用的食物直接攝取，而到了晚上，血鈣水平下降時便會刺進甲狀旁腺激素的分泌，促使骨鈣的分泌，而如果睡前食用了鈣片或含鈣高的食物，則會轉(zhuǎn)移鈣源，不會分解骨鈣，所以晚上是補鈣的最佳時期。

(5)清晨適合補鈣

我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發(fā)時段,這個時間如果能適量的補鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病癥的高發(fā)危險因素。

(6)曬太陽后補鈣

我們知道維生素D有助促進鈣的吸收,而曬太陽能產(chǎn)生維生素D,所以曬完太陽后補鈣也是一個最佳的時間。

(7)補鈣的注意事項

1.補鈣最好的方式是同時食物進補，比較容易吸收，對胃腸道的刺激傷害較少。

2.補鈣不是單一的補充鈣劑便能有效果，還需要同時補充維生素D，增進鈣的吸收才能起到很好的補鈣效果。