大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁 > 膳食 > 食品安全 > 哪些人不能吃堅(jiān)果?吃堅(jiān)果要注意什么?[圖]

哪些人不能吃堅(jiān)果?吃堅(jiān)果要注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-11 00:00 堅(jiān)果栗子榛子核桃

堅(jiān)果的種類很豐富,而且我們會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)果的價(jià)格一般都是比較貴的,因?yàn)閳?jiān)果確實(shí)是具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,經(jīng)常吃堅(jiān)果有促進(jìn)發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的作用,還能預(yù)防一些疾病,但是堅(jiān)果不能吃多,還有不是每個(gè)人都能吃,那哪些不能吃堅(jiān)果?吃堅(jiān)果要注意什么?

哪些人不能吃堅(jiān)果?吃堅(jiān)果要注意什么?(1)

1、根據(jù)體質(zhì)來選擇

(1)準(zhǔn)媽媽:核桃、松子。不飽和脂肪酸對(duì)于大腦的發(fā)育是必需的。堅(jiān)果中含有大量的不飽和脂肪酸,也含有對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的維生素B1、B2、B6,維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。尤其是核桃,更有“植物魚油”之稱。核桃含有豐富的DHA,能促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育,這就需要母體供給胎兒更多的DHA。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議人們,每周最好吃兩三次核桃。吃堅(jiān)果對(duì)改善神經(jīng)細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)、提高記憶力很有益處,特別適合孕婦,兒童和老人食用。另外,核桃和松子等堅(jiān)果含有較多的α亞麻酸,不僅對(duì)胎兒大腦發(fā)育有重要影響,而且對(duì)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。

(2)高血脂人群:核桃、松子、榛子、杏仁、美洲山核桃、開心果。不飽和脂肪酸可以降低血液中的甘油三酯和膽固醇,堅(jiān)果當(dāng)中的脂肪多為不飽和脂肪酸。一些堅(jiān)果脂肪中單不飽和脂肪酸比例較大,例如榛子、杏仁、美洲山核桃和開心果等。單不飽和脂肪酸不但可以降血脂,預(yù)防心腦血管疾病,而且不易被氧化變質(zhì)。另外,堅(jiān)果含有豐富的卵磷脂、膳食纖維、多聚糖,同樣也有降血脂的作用。很多研究證明,堅(jiān)果中的某些成分具有抗心率失常的作用,與很少或從不吃堅(jiān)果的人相比,每周吃堅(jiān)果兩次或兩次以上者,因冠心病死亡的危險(xiǎn)性均較低。

(3)愛美女性、亞健康人群:葵花籽、核桃、銀杏、杏仁。自由基是愛美女性的“天敵”,是衰老和疾病的“幫兇”。研究證明,現(xiàn)代人慢性病的發(fā)生多與自由基的破壞有關(guān)。而在自然環(huán)境受到嚴(yán)重破壞的今天,體內(nèi)本身的抗氧化能力已經(jīng)不足以清除日益增多的自由基。研究表明,一些堅(jiān)果如葵花籽、核桃、銀杏和杏仁等含有豐富的維生素E,具有較強(qiáng)的清除自由基的能力,從而起到預(yù)防慢性病的發(fā)生的作用,還可以預(yù)防機(jī)體過早衰老。

(4)胃腸功能不佳者:花生、榛子、中國(guó)杏仁。很多堅(jiān)果(如花生、榛子、中國(guó)杏仁)的膳食纖維含量較高,還含有低聚糖和多糖類物質(zhì)。膳食纖維、多聚糖不但可以降血脂、血糖,也可以減少腸道有害菌,促進(jìn)有益菌增生的作用,從而保護(hù)胃腸黏膜,提高機(jī)體免疫力。

(5)B族維生素缺乏者:花生、開心果。有些人經(jīng)常手脫皮、口氣重、反復(fù)得腳氣或經(jīng)常口腔潰瘍……到醫(yī)院去又查不出原因。醫(yī)生通常會(huì)給他們開維生素B補(bǔ)充劑,通常他們的癥狀就會(huì)緩解。對(duì)于B族維生素缺乏者,也可以通過吃堅(jiān)果補(bǔ)充。

2、這些人不適合吃

(1)腹瀉者:堅(jiān)果同時(shí)富含大量油脂、有較強(qiáng)的“潤(rùn)腸作用。腹瀉的人、消化道急可愛染著、脂肪消化不良者暫時(shí)避免吃堅(jiān)果。

(2)咽喉疾病患者:堅(jiān)果通常烹調(diào)方式是烤和炒,加上鹽容易引起空腔和延后的干燥感。咽喉炎和口腔潰瘍患者可以考慮生堅(jiān)果或者煮熟的堅(jiān)果。

(3)過敏人群:極少數(shù)人對(duì)堅(jiān)果過敏,產(chǎn)生皮膚瘙癢、咽喉水腫等反應(yīng),這類人應(yīng)嚴(yán)禁食用。

3、吃堅(jiān)果注意這些

(1)要適量,堅(jiān)果含能量較高,吃多了不易消化,還會(huì)導(dǎo)致肥胖。建議每人每日食帶殼的堅(jiān)果不超過一把。

(2)要選原味的,因?yàn)樵兜氖澄锊灰自旒佟4騻€(gè)比方,有個(gè)賣瓜子的商人,倉庫里有兩麻袋的瓜子有霉味了,丟了要損失壹、兩萬元,舍不得,做成原味的能賣出去嗎?不能。那就只能做成奶茶味、鹽味等,味道越濃郁越能掩蓋霉味,這樣是商人造假最適合的一種方式,所以選原味的能規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。

(3)少選開口的,像開心果等,本來就是開口的除外,沒得選。堅(jiān)果的外殼能起到很好保護(hù),開口后,一是容易進(jìn)污垢;二是更容易滋生細(xì)菌;三是容易油脂氧化酸敗;四是容易摻假,有些商家為了增加重量,將堅(jiān)果橇開加鹽炒(一斤鹽比一斤堅(jiān)果便宜的多),鹽進(jìn)入到殼縫里,口感好了重量也增加了,名利雙收。而對(duì)于消費(fèi)者來說,花高價(jià)錢買了高鹽食品。還是少買開口的。

(4)吃到霉變或發(fā)苦的堅(jiān)果一定要吐掉,千萬別舍不得哦,因?yàn)槊棺兓虬l(fā)苦的堅(jiān)果很有可能含有黃曲霉毒素,它的毒性比砒霜高68倍!大量食用會(huì)導(dǎo)致死亡,長(zhǎng)期少量食用,會(huì)誘發(fā)肝癌,每吃一次就增加一次的風(fēng)險(xiǎn)。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群