很多人會(huì)用鈣片補(bǔ)鈣，吃鈣片是需要遵守一些服用原則的。那么，鈣片都有哪些具體的功效和作用呢？

1、促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育

在兒童生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期是需要大量營(yíng)養(yǎng)元素的，而鈣就是其中的一種。這時(shí)候吃鈣片可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，牙齒的堅(jiān)固。帶來(lái)強(qiáng)壯的身體。在吃鈣片的同時(shí)還可以多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。

2、爭(zhēng)取青少年鈣儲(chǔ)存

人在30歲之前成骨細(xì)胞的活性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于破骨細(xì)胞，在新陳代謝過(guò)程中，新骨的生成，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于舊骨。到30歲時(shí)，人的骨峰值達(dá)到高峰。如果這一階段鈣攝入量充足，獲取了一個(gè)較高的骨峰值，以后即使發(fā)生退行性的骨丟失，也可以保證一個(gè)強(qiáng)壯的身體。

3、保證孕婦需要的鈣

孕婦在孕期需要大量的鈣來(lái)保證胎兒骨骼的發(fā)育和神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，如果孕期缺鈣不僅影響胎兒的發(fā)育，媽媽們還會(huì)出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、四肢無(wú)力、腰酸背痛、肌肉痙攣的癥狀。這個(gè)時(shí)候鈣片這種直接補(bǔ)充鈣的方式，就顯得尤為重要。

4、怎么防止骨質(zhì)疏松

人的骨骼在新陳代謝中會(huì)不斷地分解和重建，隨著年齡增長(zhǎng)，鈣質(zhì)流失速度加快，骨骼就會(huì)出現(xiàn)不同程度的退化，如果不能攝取足夠的鈣，就容易在年紀(jì)大了以后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。而提前吃鈣片補(bǔ)充充足的鈣，就可以保持骨密度的正常，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

5、可以補(bǔ)鈣一些食物

1、鈣的來(lái)源以牛奶及牛奶制品為最好，奶類(lèi)不但含鈣豐富，且吸收率高，是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類(lèi)。

2、蛋黃和魚(yú)貝類(lèi)含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。

3、植物食物中的鈣含量以大豆類(lèi)制品、硬果類(lèi)食物(如花生仁、核桃仁)。

4、海產(chǎn)品中的鈣也很豐富，海產(chǎn)品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚(yú)松、肉。

5、蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高。

6、動(dòng)物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解于水，所以民間通常用骨頭湯來(lái)喂嬰兒，其實(shí)這樣做并得不到多少鈣質(zhì)，除非在熬骨頭湯時(shí)適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補(bǔ)鈣的作用。

7、雞是含鈣量很高的一種家禽，用它來(lái)燉雞湯，效果更佳。

8、平時(shí)大家吃的小黃魚(yú)也是一種含鈣量畢竟高的魚(yú)類(lèi)，將小黃魚(yú)做成酥魚(yú)，這樣的話，整條魚(yú)都變成了可以食用的鈣劑。