在生活中中有很多時候都會出現(xiàn)吃撐的癥狀，這樣很容易導致營養(yǎng)攝取過多，從而導致長胖，那么吃多了怎么辦才能不長胖？吃多了怎么補救不變胖？如果吃多了，做好后期調(diào)理，是可以避免長胖的，下面就來詳細了解吃多后的具體解決方法吧。

1、飲食方法

如果是午餐吃得過多的話，那么在吃晚飯時可以吃得稍微少一些，如果是晚飯吃得太多的話，第二天早晨要少吃一些，盡量的控制一天攝入的食物總熱量是合理的。

而且吃多了之后，還可以通過吃一些食物來幫助消化，減少吃多了導致的脂肪過多的堆積。

2、芹菜汁

如果是吃油膩食物過多，那可以選擇喝上一杯芹菜汁，芹菜汁的糖分比較低，而且纖維素含量是很高的，幫助帶走部分吃進去的脂肪。

3、橘皮大麥茶

大麥中的尿囊素和橘皮里面含有的揮發(fā)油是可以增加胃液的分泌，從而促進腸胃蠕動，幫助身體對食物的消化和吸收。所以在吃多了之后，喝上一杯橘皮大麥茶對于防止長胖也是有幫助的。

4、烏龍茶

擔心自己吃得過多會長胖的美眉，可以在用餐后喝上一杯烏龍茶，烏龍茶最大的功效是能降低血脂，在餐后喝上一杯烏龍茶是可以減緩腸胃對油脂的吸收效果，容易在一定程度上降低熱量的攝入值?；蚴呛纫槐G茶、普洱茶，也是可以幫助抑制脂肪的吸收的。

5、葡萄酒

吃得過多可以適量的喝點葡萄酒，葡萄酒的酸度能夠刺激胃部，促進消化液的分泌，而且葡萄酒中的抗氧多酚類物質(zhì)可以減少脂肪食物對于機體的傷害。

6、山楂片

在吃多了東西之后，可以適量的吃點山楂片，其含有的豐富的粗纖維能夠促進腸蠕動，而且山楂還可以增加胃蛋白酶活性，含有的脂肪酶能促進脂肪分解，能夠起到消食積、助消化的作用。

7、黃瓜

如果是吃淀粉類食物過多的話，可以選擇吃上一根黃瓜，黃瓜可以幫助抑制淀粉的吸收，像吃多了餅干、面條、面包、披薩等食物時，都是可以吃黃瓜補救，減小長胖的幾率的。

8、水果

水果中一般含有豐富的蘋果酸、檸檬酸等有機酸類，還有大量的維生素，對于幫助腸胃蠕動，促進食物消化是有比較好的效果的，像蘋果、獼猴桃、菠蘿、草莓、橙子都是不錯的選擇。

9、運動方法

1、吃得過多的話，可以在飯后半小時之后進行散步運動，大概走半小時左右，能夠幫助促進消化，消耗體內(nèi)熱量。

2、如果是吃飯吃多了，可以在飯后1-2小時后，可以進行跑步運動，能起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果；如果是吃多了甜食，也可以采用跑步的方式來幫助消耗攝入過多的熱量。

3、除了進行散步和跑步之外，還可以進行像瑜伽、騎自行車、游泳等方式來燃燒脂肪，不過注意在吃東西后不宜馬上運動，至少要等半小時或1小時后。

10、按摩方法

如果吃得過多，可以通過對腹部進行輕柔的按摩來幫助促進消化，可以采取站立位，以肚臍為中心，搓熱手掌后進行順時針、逆時針有規(guī)律的按摩。

11、小貼士

其實一兩次的吃得過多，出現(xiàn)長胖的幾率是很小的，特別是吃多的是水果蔬菜類。但是想要減肥的妹紙還是要控制好自己的食欲哦，在飲食上少吃多餐，少吃大量高熱量高脂肪的食物。