脫發(fā)分為很多種情況，營養(yǎng)性脫發(fā)是其中的一種情況，營養(yǎng)性脫發(fā)指的是因?yàn)樵陲嬍成先狈σ恍I養(yǎng)元素，導(dǎo)致頭發(fā)出現(xiàn)脫落的情況，所以平時(shí)一定要注意攝入充足的營養(yǎng)，防止脫發(fā)，那么營養(yǎng)性脫發(fā)要怎么辦呢？營養(yǎng)性脫發(fā)吃什么好呢？

1、脫發(fā)原因

頭發(fā)的生存需要大量的營養(yǎng)素供應(yīng)，蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)都是頭發(fā)所必需的營養(yǎng)素。糖與鹽的過量食用也會導(dǎo)致營養(yǎng)代謝性脫發(fā)，因此頭發(fā)的營養(yǎng)狀況直接影響著靚麗的秀發(fā)。只有全面提供營養(yǎng)才能保證頭發(fā)的活力與健美，避免秀發(fā)遭到營養(yǎng)不良而脫發(fā)。此外，營養(yǎng)性脫發(fā)治療也不是一味的亂補(bǔ)，需要根據(jù)自身情況而定。頭發(fā)的脫落與氨基酸的攝入也有關(guān)，具研究表明，毛發(fā)的主要成分是胱氨酸和甲硫氨基酸，缺乏這兩種氨基酸也會造成脫發(fā)。

2、補(bǔ)充植物蛋白

頭發(fā)干枯毛躁、發(fā)梢分叉的，可以多吃黑芝麻、玉米、黑豆等含蛋白質(zhì)豐富的食物。

3、補(bǔ)充微量元素

頭發(fā)的光澤與甲狀腺有關(guān)連，補(bǔ)充碘能促進(jìn)甲狀腺分泌，有助于頭發(fā)的生長與健美。含碘豐富的食物有紫菜、海帶等。

經(jīng)常掉發(fā)脫發(fā)的人體內(nèi)一般會缺鐵。因此要多食用含鐵豐富的食物，如蝦、帶魚、黑豆、花生、香蕉、胡蘿卜等。

4、補(bǔ)充維生素

維生素E具有抗衰老的作用，能促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長。含維生素E多的食物有黑芝麻、卷心菜、鮮萵苣等。

維生素B缺乏是引起脂溢性脫發(fā)地重要原因，因此補(bǔ)充維生素B是防止脫發(fā)的一個(gè)重要方面。含維生素B豐富的食物有全谷類、動物肝臟、新鮮果蔬、豆類等，多食此類食物有利于防止脫發(fā)掉發(fā)。

5、多食新鮮水果蔬菜

血液中的酸性毒素是頭發(fā)變黃甚至脫落的因素之一，由于身心過于疲勞,再加上長期食用高脂、高糖的食物，使得體內(nèi)代謝產(chǎn)生酸性毒素。像動物肝臟、畜禽肉類等酸性食品，食量過多易引起血液酸中毒，因此要盡量少食用。堿性食品有西紅柿、莧菜、苦瓜、黃瓜、西瓜、哈密瓜等。

6、多食含硫氨酸的食物

硫氨酸是滋養(yǎng)頭發(fā)的重要成分，一般存在于豆類、動物性食品和包心菜中。適量的攝取這類物質(zhì)，有利于毛發(fā)生長，為毛發(fā)生長提供必要營養(yǎng)素。

7、營養(yǎng)性脫發(fā)注意事項(xiàng)

一、忽視主食的重要性

歷代養(yǎng)生家一直以來，提倡我們健康的飲食要以“五谷為充、五果為養(yǎng)”，意思就是指的人體每天必須要攝入一定量的主食以及水果蔬菜。然而，最近有研究表明，現(xiàn)代城市人對于主食的攝入量越來越少，已有不足的趨勢，這便給人們健康帶來了一定的隱患。主食攝入不充足，會容易導(dǎo)致人們氣血虧虛、腎氣不足，這會是導(dǎo)致脫發(fā)的一個(gè)因素。

二、過多攝入辛辣食物

辛辣的食物也是導(dǎo)致營養(yǎng)性脫發(fā)的一大因素，我們在享受辛辣美味滿足食欲的同時(shí)，卻害苦了我們的頭發(fā)，因此要減少辛辣食物的攝入。

三、節(jié)食減肥

還有一點(diǎn)值得注意的是，年輕女性過分的減肥節(jié)食，是導(dǎo)致營養(yǎng)性脫發(fā)的一個(gè)重要因素。過分的減肥解釋極易導(dǎo)致許多營養(yǎng)及微量元素的缺乏，而頭發(fā)的生長需要許多的微量元素及必須的脂肪供應(yīng)，依靠過分的節(jié)食來減肥的人基本都會缺乏這些對頭發(fā)生長有利的營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，導(dǎo)致脫發(fā)現(xiàn)象的發(fā)生。因此，如果在減肥過程中出現(xiàn)了脫發(fā)的現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)立即停止不均衡的減肥食譜，回歸正常的飲食，以保證頭發(fā)的正常生長。